アメリカ合衆国、ニューヨーク州、ニューヨーク市、オーブンでの感謝祭のためのローストターキークレジット：Tetra Images—Getty Images / Tetra images RF感謝祭はのための時間です 感謝 、善意とごみ遣い。多くの人が休日のごちそうを捨てて楽しんでいますが、一部のダイエットや健康的な食事をする人は、消費するという考えを強調しています 膨大な数のカロリー 一度に。
しかし、それは心配する価値がありますか？専門家によると、これが1回の大量の食事を食べることが実際にあなたの体に何をするかです。
大きな食事の短期的な影響
ボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの内科医兼プライマリケア医であるスティーブンジュラシェク博士は、大量の食物を摂取すると、追加の量に対応するために胃を物理的に拡張する必要があり、不快感を引き起こす可能性があると述べています。その食事に典型的な感謝祭のスプレッドのようなでんぷん質の料理がたくさん含まれている場合、炭水化物がブドウ糖に変換されるときに、あなたの体も血糖値の突然のスパイクを経験します、とJuraschekは言います。コレステロールマーカー、血圧、体液貯留も、体が脂肪や塩分を処理するにつれて増加する可能性があると彼は付け加えています。
しかし、「これらのスパイクは、通常は数時間以内に下がるはずです」と、大多数の人々は、膨満感、胸焼け、または頭痛よりも悪い身体的症状を経験することはありません、とJuraschekは言います。しかし、慢性的な健康状態にある人々は、もっと考慮しなければなりません。たとえば、糖尿病の人は血糖値を注意深く管理する必要があり、血管の問題や高血圧の病歴のある人は、血圧の上昇や体液貯留に関連する合併症のリスクが高くなる可能性があるとジュラシェク氏は言います。
巨大なごちそうを食べることはまたあなたの消化器系に余分なエネルギーを集めます、と登録栄養士のドーンジャクソンブラトナーは言います—そしてそれはおそらくあなたの食後の眠気のせいであり、頻繁に引用されるのではありません 七面鳥のトリプトファン 。 「あなたはあなたの肉体で非常に多くのことをすることができるだけです、そしてあなたがたくさんの食物を入れるとき、それは消化のためにエネルギーを必要とするでしょう」とブラトナーは言います。余分な血液が消化器系に向けられ、体の他の部分から離れるため、四肢が少し冷たくなっていることに気付くかもしれません、と彼女は言います。
大きな食事の長期的な影響
良いニュース：メガミールに含まれるカロリー数に関係なく、メガミールによる持続的な効果が見られる可能性はほとんどありません。
'1年に365日あります。 1日に3回食事をする場合、1年に1,000回以上の食事について話します」とBlatner氏は言います。 「ここで休暇を過ごすために何をしているのか、その後通常の健康的な食事に戻ったとしても、健康と体重に永続的な影響を与えることはありません。」
Juraschekは同意し、あなたがたまに甘やかすとあなたの体はすべてを保存することさえできないかもしれないと付け加えます。 「はい、あなたは食事から余分なカロリーを得るでしょう、しかしあなたが一度に吸収することができるほど多くしかありません」と彼は言います。 「私たちが心配しているのは、実際にはもっと長期的な食事のパターンです。」
結論
理想的な世界では、あなたは部分制御を行使し、 生産-重いプレート 感謝祭についてですが、JuraschekとBlatnerはどちらも、あまりストレスをかけるべきではないと言っています。それでも、トルコの日にあなたの健康と快適さの両方を保護することができるいくつかの方法があります、と専門家は言います。
まず第一に、軽い朝の食事を食べることはあなたの新陳代謝を開始し、夕食前にあなたが貪欲になるのを妨げるかもしれないので、朝食をスキップしたいという衝動に抵抗してください、とJuraschekは言います。そして、ごちそうをするときは、時間をかけてください。 「食事の速度が遅いと、脳からの満腹感が大きくなります」とジュラシェクは言います。 「消費速度を遅くすると、戻って消費量を増やす前に、満腹感が早くなります。」のんびりと食べることはまたあなたの体が消化する時間を与え、潜在的に不快感を減らします。ブラットナーはまた、消化を助け、余分な塩分を洗い流すことができる水をたくさん飲むことをお勧めします。
それはまた良い考えです 夕食後に散歩する 、Juraschekは言います—あなたが数カロリーを燃焼するだけでなく、それが愛する人と行うのに素晴らしい活動だからです。そして何よりも、ジュラシェクは、それが感謝祭の目的であると言います。
「[食べ過ぎ]が本当に1回限りのことなら、それは大丈夫です」と彼は言います。 「私はほとんどの人があまり心配するべきではないと思います、そして本当に家族との時間を楽しむことに集中するべきです。」
この物語はもともと登場しました 時間