ウォーキングクレジット：Bernhard Lang / Getty Imagesウォーキングシューズをひもで締めます—健康上のメリットが続きます。
最近発表された研究 アメリカ心臓協会のジャーナル 長いランニングではなく、短い散歩で日々を過ごしています。どうして？成人の身体活動と長寿を分析するこの研究は、運動セッションの期間に関係なく、人々が健康上の利益を得ることが明らかになっています。つまり、運動に費やす時間は、あなたにとって良いものになるために長くする必要はありません。研究によると、「より大きな総MVPA [中程度から活発な身体活動]は、より低い死亡率と強く関連しています」、そして運動セッションの長さはそれほど重要ではありません。
ただし、それはあなたがより少なく動く必要があるという意味ではありません。研究の臨床的意義によると、人々は自由に総活動を蓄積することができ、ウォーキングやジョギングなどの中程度から激しい身体活動の1回の長いセッションまたは複数の短いセッションから選択できます。したがって、技術的には、1回の長時間のランニングと同じくらい、より短いウォーキングが有益な場合があります。目標は、活動と運動の総蓄積を増やすことであり、その蓄積がどのように達成されるかによって利益が大きく影響されることはありません。
ここでのもう1つのキーワードは、柔軟性です。散発的に分を蓄積し、それでも健康上の利点を獲得する能力は、全体的にあまり活動的でない人々にとって朗報です。 1日に複数回の短い散歩を重ねると、より健康的で長生きすることができます。
ウォーキングによって提供される他の健康上の利点について知りたい場合は、からの関連記事をチェックしてください メイヨークリニック そして ハーバード大学医学部 。また、毎日の散歩を最大限に活用するには、私たちの散歩をチェックしてください最高のウォーキングのヒント（歩きながらミニチャレンジや時間目標を設定するなど）、また、 ウォーキンググループ 友達と。移動する準備ができました。あなたはどうですか？
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あなたはチームウォークですか、それともチームランですか？どのようにあなたは自分自身を動かし、あなたの運動目標を達成するように促しますか？