バーミンガムウォーキングフィットネス仲間バーミンガムのウォーキング仲間、Desiree Morgan、46歳、Teri Bundy、48歳、Kathleen Gard、54歳|クレジット：Robbie Caponettoバーミンガムウォーキングガールズ
キャスリーン・ガードは2人のお母さんとして、サッカーの試合や学校のプログラムでしか友達に会わないことに気づきました。意味のある会話をするのに最適な場所ではありませんでした。
友達に間に合うように彼女の解決策は？フィットネスインストラクターのTeriBundyと放射線科医のDesireeMorganが、同じように忙しいお母さんと一緒に早朝のウォーキンググループを始めます。 「これらの女性がいなければ、午前5時に起きてスニーカーを履くことはありませんでした」と市場調査マネージャーのキャスリーンは言います。
トリオは午前5時15分にDesireeの近所で週に2〜3回会合します。一緒に彼らは彼らの個々のフィットネスルーチンを補うために4.5マイル歩きます。トピックは、彼らが読んでいる本から夕食のために作っている本まで多岐にわたり、その間にたくさんの笑いと共有された物語があります。
「私たちが歩く日は、本当に気分が良くなり、エネルギーが増え、健康的なことをするのに時間をかけたので自信があります」とDesireeは言います。 「さらに、友達と一緒に歩くことは、私が彼らの生活についていくのに役立ちます。」
あなた自身のウォーキンググループを始めましょう
ウォーキング仲間を見つける方法
同様の目標とスケジュールを持つものを探してください。友人や隣人に聞いて、あなたのスキルレベルと可用性について正直に言ってください。管理しやすいように、3〜6人のメンバーに固執します。
スケジュールを確立し、それを守る
週に2〜3回会う場所を選んでください。全員の時間を尊重するために、すぐに始めて、見せられない場合は他の人に知らせてください。
やる気を保つ
成功した参加に対してお互いに報いる、あなたの進歩の日記をつけてください。ペディキュアや映画を一緒に楽しむなど、食べ物に関係のない報酬に焦点を当てます。
初心者のためのウォーキングプラン
現実的な目標を設定する： ほとんどの人は、週に2〜3回、20〜30分歩くことから始めることができます。時間や距離を週に10％以内で徐々に増やします。
テクニックに焦点を当てる： 肩をリラックスさせて背を高くします。地面を見ないでください。代わりに、視線を10〜15フィート前に向けます。まるで水面を滑るように、足の指の付け根で押し出し、かかとからつま先まで転がします。
2つずつ歩く： これにより、友達と話すために頭を横に向ける自然な傾向が最小限に抑えられ、速度が低下する可能性があります。