COVID-19の蔓延を遅らせるために自分の役割を果たそうと社会的に遠ざかっているなら、自宅で安全かつ成功裏にトレーニングすることは重大な課題をもたらすことに必然的に気づきます。ダンスの専門家と話をして、この理想的とは言えないシナリオを最大限に活用する方法と、ダンサーやアーティストとして成長するのに役立つ予期しない方法について話しました。
スマートで思いやりのあるダンススペースを作成する
自宅にダンススペースが組み込まれていない場合、そして私たちのほとんどが持っていない場合は、その場しのぎのスタジオをセットアップするために創造性を発揮する必要があります。寝室の家具を1つの壁に押し込むことを意味する場合でも、ダイニングルームのテーブルをリビングルームに移動することを意味する場合でも、できるだけ多くのオープンフロアをクリアします（もちろん、作業が終わったら元に戻します）。硬くて滑りやすい表面で関節をゼロにすることができる場合は、タイルやセメントの床で踊るのは避けてください。しかし、一緒に仕事をしなければならないのがそれだけなら、理学療法士でジョンズホプキンス病院の舞台芸術フェローであるMonique DeLucaは、インパクトのあるダンスをしながら、可能であればスニーカーを履くことを提案しています。
そして、あなたがそれを持っているのに十分幸運であるならば、裏庭を忘れないでください。 DeLucaは、地下室のコンクリートに飛び乗るよりも、ダンスや運動のために外に出る方が良いかもしれないと言います。事前に再確認して、平らな面であることを確認してください。穴、くぼみ、根、または足首を転がす可能性のあるものに注意してください。
オンラインリソースをタップします
まず最初に：あなたのダンススクールがオンラインクラスを主催しているなら、彼らは断然あなたの最善の策です。あなた自身の教師の計画に従うことは、自宅でトレーニングするときに成功するための最も確実なルートです。彼らはあなたとあなたの技術が誰よりも優れていることを知っているからです。
スタジオに仮想クラスがない場合、またはそのテクニックを維持するためにいくつかの追加のクラスを振りかけたい場合は、次のような多くの有名な学校のオプションを調べる価値があります。 ジュリアード 、および何十人もの専門家オンラインで無料で提供しています。そして、もう少し構造化されたものが必要な場合は、オンライントレーニングサービスお気に入り ヴェイエットバーチャルバレエスクール または スティージー チェックアウトする。
HiveのインストラクターがZoomで生徒を修正します（提供：The Hive）
あなたの地平を拡大する
現在利用可能な多くのオンラインオプションは、ユニークな機会を提供します。通常の状況では、ダンスアイドルの1人から仮想バレを奪うチャンスは何回ありますか？それとも、あなたが夢中になっている国の反対側にいるその振付師からのIGライブクラスですか？アクセスに関して言えば、「今のダンスの世界では、ある種の平等な競技場です」と、シカゴのハイブスタジオのオーナーであるセスロビンソンは言います。
在宅トレーニングの匿名性は孤立している可能性がありますが、解放されている可能性もあります。誰もあなたを見ていませんので、なじみのないダンススタイルを試してみませんか？ 「今、あなたはスクリーンの後ろに飛び込んで、あなたが流動的であると感じないかもしれないスタイルに取り組むことができます」とロビンソンは言います。
進捗状況を追跡する
ダンサーは、一定のグループの相互作用、実践的な修正、およびクラスの共同性に慣れています。つまり、自宅でのトレーニングは、真空中でのトレーニングのように感じることができます。しかし、あなたの教師があなたに責任を負わせるためにそこにいないときでさえ、あなたがあなた自身の進歩を追跡し続けることが不可欠です。そうしないと、テクニックがすばやくスライドします。
あなたの携帯電話のカメラをあなたの親友にしてください（まだそうではなかったかのように）。ロビンソンは、この遠隔トレーニング期間中、毎日自分自身を撮影することを提案しています。それはあなたの反対側の椅子にあなたの電話を置き、記録を打ち、あなたの毎日のバレを通り抜け、そして毎日映像を分析するのと同じくらい簡単かもしれません。繰り返し犯している間違いは何ですか？どのような悪い習慣を根絶する必要がありますか？あなたの先生があなたを見る方法を自分で見ることは、彼女がスタジオで何度も何度もあなたに同じ修正を与えた理由を理解するのに実際に役立つかもしれません。
あなたの体の世話をします
悪いニュース：あなたはおそらく家で完全な壮大なアレグロを安全に行うことができないでしょう。良いニュース：この比較的静かな期間は、スタジオに戻ったときに強力な技術者になり、将来の怪我を防ぐのに役立つクロストレーニングルーチンを構築するのに適した時期です。
「今は、全体的な健康とウェルネスを認識するための特に重要な時期です」とDeLucaは言います。ダンス患者を治療するときに彼女が目にする最も一般的な問題のいくつかは、股関節と中核の衰弱に起因します。 「ヒップの強さ、コアの強さ、足首の安定性、バランスなど、少しのスペースでできることで、多くの動きを必要としないものすべてに取り組むことをお勧めします」と彼女は言います。
DeLucaは、可能であれば、サイクリングなどの影響の少ない有酸素運動を含め、週に3回までのストレングス＆コンディショニングを推奨しています。あなたが不足しているかもしれない機器の代替品を見つけるためにあなたの想像力を使ってください。たとえば、足のエクササイズをする必要がありますが、自宅にセラバンドがありませんか？ロビンソンはそのためのハックを持っています：「基本的な皿タオルまたは手ぬぐいはいくつかの抵抗を追加します。」そして、それらの要因が将来の怪我にも影響を与える可能性があるので、あなたがよく食べて眠っていることを確認してください。
The Hiveでのズームクラス（提供：The Hive）
他の人を巻き込む
今、ダンスファミリーがいませんか？両方が仮想クラスを受講している間に、親友と一緒にZoomクラスに飛び乗ったり、デュエットパートナーと一緒にFaceTimingをしたりすることを意味するかどうかにかかわらず、仮想的に彼らとつながる時間を作ってください。さらに良いことに、あなたのロープ リアル 家族はあなたが取り組んでいることは何でも学ぶようになります—たとえ彼らが正確にダンスのプロでなくても。
「あなたの両親を巻き込み、あなたの兄弟姉妹を巻き込みましょう」とロビンソンは言います。 「彼らは同じ困難を経験していて、エネルギーを失い、つながりを失ったという同じ感情を経験しているからです。」一緒に踊りましょう。それはみんなの肉体に良いでしょう そして メンタルヘルス。
シルバーライニングを探す
この新しい法線はおそらく奇妙に感じます。そして、あなたはおそらく、スタジオに戻ることについて空想にふけっています。しかし、あなたがそれに入れたものをこの時間から抜け出すことを忘れないでください。それはあなた自身のトレーニングに責任を持つチャンスです—そしてそれを行う方法を学ぶことは役立つでしょう すべて 長期的にはダンサーも。
「誰もが好きなだけ吸収するチャンスがあります。誰もが多様化するチャンスがあります」とロビンソンは言います。 「あなたが知っているものであなたのカップを満たす絶好の機会はあなたに個人的な喜びをもたらします。」