長生きしたいですか？家の掃除も含め、あらゆる動きが重要ですクレジット：Bethan Mooney for TIMEの新しい研究によると、身体活動の健康上の利点を享受するために汗をかく必要はありません アメリカ老年医学会誌 。 65歳以上の女性を対象とした研究では、用事の実行や家の掃除など、1日わずか30分の軽い運動が死亡リスクの低下に関連していました。
のんびりと自転車に乗ったり、早歩きしたりするような中程度の強度の運動は、リスクのさらに大きな減少と関連していました。著者らは、より軽く適度な身体活動を行うことを改善することは、病気を予防し、寿命を延ばすための厳格な運動とほぼ同じくらい効果的である可能性があると述べています。カリフォルニア大学サンディエゴ校の家庭医学と公衆衛生の教授である上級著者のアンドレア・ラクロワは、次のように述べています。
この研究のために、LaCroixと彼女の同僚は、65〜99歳の6,000人の女性に、日常の活動を行う際に7日間活動追跡加速度計を着用するように依頼しました。その後、女性は平均3年間追跡された。
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女性の活動トラッカーからのデータに基づいて、研究者は、1日に少なくとも30分の軽い身体活動をした人は、少なくなった人と比較して、死亡する可能性が12％少ないことを発見しました。さらに30分間中程度の活動をした人は、死亡する可能性が39％低くなりました。
軽い身体活動には、座っていないほぼすべての種類の行動が含まれます。郵便受けまで歩いたり、近所を散歩したり、洗濯をしたりします。このような活動は、高齢者の55％以上を占めています。 LaCroixによると、毎日の活動であるため、この調査で保護されていたという事実は非常に良いニュースです。
「私たちは常に、この種の活動はあなたをうまくやるには十分ではないと言われてきました」とLaCroixは言います。 「しかし、ここにあるのは、軽い身体活動が今後3〜4年間で女性の死亡リスクを減らすという確かな証拠です。そして、その効果は実質的であり、中程度から激しい身体活動とは無関係であることがわかります。」
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この研究では、活動レベルと死亡リスクの因果関係を示すことはできず、関連性のみを示すことができました。しかし、この関連性は、すべての人種や民族の女性、肥満の女性とそうでない女性、機能的能力の高い女性と低い女性、80歳以下の女性など、調査対象のすべてのタイプの女性に存在していました。
LaCroixによると、大人は年をとるにつれて、若いときと同じ活動を行うためにより多くのエネルギーを消費します。そのため、同じ量のカロリーを消費したり心拍数を取得したりするために、それほど多くの、または激しい運動をする必要はありません。アップ。 「同じ結果を得るには、年齢の異なる人々が異なる量と強度の運動を必要とすることを私たちは知っています」と彼女は言います。 「1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。」
しかし、国のガイドラインでは、65歳以上の成人が若い人と同じガイドラインに従うことを推奨しています。つまり、週に少なくとも150分間の中程度から激しい身体活動を行うことです。また、成人が身体活動のレベルを自己報告した研究からまとめられた最近の分析では、高齢者は早期死亡のリスクを減らすために中程度から激しい運動を記録する必要があることが示唆されています。
LaCroixは、彼女の新しい研究はその研究に反論し、高齢者は中程度から活発なガイドラインを下回るレベルでも利益を得ることができることを示していると述べています。自己申告による調査で使用されたアンケートは、人々が1日を通して身体活動を行うすべての方法を網羅するという良い仕事をしていない、と彼女は言います。これは以前の調査結果を歪めた可能性があります。 「私たちの研究を他の研究よりも強力にしているのは、私たちが日常生活で行うすべての動きを測定できるデバイスを使用したことです」と彼女は言います。
研究者たちは、自分たちの仕事が、人々、特に年配の人々が運動や活動するための目標についてどのように考えているかについて、より多くの議論を引き起こすことを望んでいます。 「現在のガイドラインは、150分の激しい運動ができると信じていない高齢者を落胆させていると思います」とLaCroixは言います。 「彼らは手を挙げて、「それは私には向いていません」と思います。しかし、誰もが軽い身体活動をしているので、それをもっと行うとかなりの健康上の利益が得られるという考えは歓迎すべきニュースです。
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