8.ルーチンを更新しますクーパーフィットネスセンターのパーソナルトレーナーであるチャドクリッシャー氏は、4週間のトレーニングルーチンを続けると、違いがわかります。次に、物事を混ぜ合わせる時が来ました。筋力トレーニングルーチン中に少し重いウェイトを持ち上げたり、ヨガやピラティスのクラスを追加したりするのと同じくらい簡単です。プラトーにぶつからないように、4週間ごとに挑戦し続けてください。さらに、ワークアウトするたびに同じルーチンを実行することに伴う退屈を回避できます。チャドは、この予算にやさしいアイデアを提案しています。トレーナーと会って、ルーチンの設定を手伝ってください。その後、月に1回だけ会うので、トレーナーは新しいものを追加したり、ワークアウトを調整したりできます。 |クレジット：Van Chaplinに eは運動しない言い訳を無数に見つけることができますが、適切な機器を持っていないことをその1つにしないでください。家庭用品を使用するか、安価な基本的なフィットネスツールを購入することで、健康上の目標を達成します。
ワークアウトをジャンプスタート
安いもので運動するいくつかの簡単な方法があります。
- あなたはあなたの台所でインスタント手の重みを見つけることができます。 2つのグレープフルーツ、ベイクドビーンズの2つの缶（他の缶詰製品ほどは動き回らない）、または砂で満たされた20オンスのボトルのペアを使用します。
- あなたの地元の図書館からの運動ビデオをチェックしてください。
- あなたがあなたの家に持っているステップを単に使用してください。
- 腹筋運動をしている間、サポートのために背中の後ろに丸めたタオルを置きます。
- 両手でバスケットボールを持ち、脚と腰を安定させながら上半身を左右に振ります。この簡単な動きは、胃の筋肉を強くするのに役立ちます。
ただの基本
予算に新しい作品を購入する余地がある場合は、これらのアイデアを検討してください。あなたは本当にいくつかのもの（そして快適な運動靴）だけを必要とします。
ディスカウントストアやスポーツ用品店での販売を監視するか、地元の新聞の広告を確認してください。最終的に、フィットネス体制に投資することはあなたの健康に投資することを意味することを忘れないでください。
- 食物 - 高価なプロ用マットをお持ちでない場合は、お近くのディスカウントストアで高品質のマットをお買い求めください。レジスタンスボールを使った調子を整えるエクササイズから、ワークアウト中にバランスを取りながらビデオを作成するまで、あらゆる用途に使用できます。衝撃を吸収するためのパッドが付いているマットを見つけます。
- 縄跳び - 高価なプロのものではなく、軽量バージョンから始めました。縄跳びは素晴らしい有酸素運動を提供します。ハンドルが快適なグリップを可能にすることを確認してください。ナイロンまたは革で作られたロープは、摩耗や裂けに抵抗します。
- 重み- 手の重みは、腕の調子を整え、強化するのに役立ちます。価格は通常、素材と重さによって異なります。
- レジスタンスボール- このインフレータブルフィットネスツールは、胃や腰の筋肉を強化するさまざまなエクササイズに最適です。付加価値のためにポンプが付属しているものを探してください。
- エクササイズビデオ- さまざまなワークアウトのビデオやDVDを選択するか、追加費用なしでさまざまな友達と交換してください。