ビージョンソンクレジット：Bee Johnsonこの記事はもともとに掲載されました クッキングライト
午後4時、昼食は遠い記憶であり、夕食はまだ遠いです。休憩室の自動販売機のサイレンの歌に夢中になりますか、それとも軽くて健康的なスナックに身を包みますか？いずれにせよ、食事の合間に食事をすると、より大きなトレンドの一部になります。スナック菓子は新しい常識になり、市場調査会社のハートマングループによると、私たちが食べる時間の半分は、早朝のニブルから深夜の鼻まで、スナック菓子を中心に展開しています。
それは問題ない、と言います シェリル・フォルベルク、RD 、栄養士 最大の敗者 との作者 大きく失うための小さなガイド —あなたがそれについて賢い限り。実際、特に体重を減らそうとしている場合は、おやつを食べる必要があります。 「多くの人がおやつを飛ばして、それが賢い減量戦略だと思っています。それは大きな間違いです」と彼女は言います。 「彼らはあなたがもっと頻繁に食べるように言っていることに驚いています。」実際には、健康的で満足のいく咬傷は食欲を調節し、食べ過ぎを防ぎ、食事の全体的な質を高めます。
しかし、私たちの多くにとって、スナックは非常に偶発的なものであるため、見落としがちです。また、スナックが毎日の集計に追加するカロリーもあります。最近の研究では European Journal of Clinical Nutrition、 ボランティアはカメラをつけて、思い出したものと実際に食べたものを比較しました。彼らの最も過小報告されているアイテム：午後の軽食。
スナックが毎日のカロリー摂取量にどのように寄与するかを意識することに加えて、偽物の健康的なものに落ちないようにしてください。トレイルミックス、ドライフルーツ、フレーバーの無脂肪ヨーグルトは、美味しそうに見えますが、砂糖爆弾になる可能性がある3つです、とフィットネストレーナーのダルトンウォンは言います。 フィールグッドプラン：1日15分でより幸せに、より健康に、よりスリムに 。 パッケージ化されたスナックは便利かもしれませんが、飽和脂肪、砂糖、ナトリウムはすぐに蓄積する可能性があります。栄養成分表示と成分リストに注意を払い、タンパク質、複雑な炭水化物、そしてあなたにぴったりの脂肪の満足のいくミックスを提供するスナックを選択してください。これらの旅行に従って、食事の選択が害ではなく食事に役立つことを確認してください。
スナックゲームを盛り上げる3つの方法
1.計画を立てます。
Forberg氏によると、食事と同じように軽食をスケジュールするので、何をいつ食べるかがわかります。彼女はあなたが忘れないようにあなたのカレンダーに軽食を加えることさえ勧めます。 「習慣を身につけてそれを始めたら、あなたは自分のエネルギーの違いに気付くでしょう、そしてそれはあなたの空腹の手がかりを変えるでしょう」とフォーバーグは言います。 「次の食事で空腹になることはなく、満腹感を感じるのにそれほど多くの食べ物は必要ありません。」
2.それを小柄に保ちます。
私たちの放牧方法を考えると、本当に食事であるスナックを簡単に積むことができます。 「カロリーに関しては、スナックは食事の半分のカロリーです」とフォーバーグは言います。あなたのカロリーの必要性が何であれ、 クッキングライト ガイドラインでは、スナックを200カロリー、砂糖10g、ナトリウム250mg未満に保ち、1食あたり少なくとも5gのタンパク質を目標にすることを推奨しています。でんぷん質のスナックの場合は、全粒穀物であり、少なくとも3gの繊維が含まれていることを確認してください。
3.品質に焦点を当てます。
食事と同じように、スナックはタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物の満足のいく組み合わせでなければなりません。 「多くの人は、リンゴは素晴らしいおやつだと思っています。そしてそうです」とフォーバーグは言います。 「しかし、果物を食べているだけの場合は、エネルギーが得られ、血糖値が上昇し、その後血糖値が低下し、空腹で再び疲れます。」モッツァレラチーズスティックやナッツなどの少量のタンパク質をミックスに追加すると、血糖値がゆっくりと上昇し、安定した状態が長く続くため、エネルギーが維持され、満腹感が維持され、血糖値が維持されます。より健康的な場所にあります。」良い脂肪は血糖値のバランスを保つのにも役立ちます、とウォンは言います： 'チョコレートのような甘いものが必要な場合は、ナッツと一緒に食べてください。健康的な脂肪と甘いものを組み合わせると、体が砂糖を使用する速度が低下するため、砂糖が急いでクラッシュすることはありません。
ボーナス：よく眠る
休憩室のチップスや同僚の机のキャンディーに抵抗するのに苦労していませんか？睡眠不足が原因かもしれません。ジャーナルSleepの最近の研究では、4泊の睡眠が制限されたボランティアは、十分な休息をとったボランティアよりも空腹感が多く、ジャンキースナックに抵抗するのに苦労したと報告しました。 「ぐっすり眠ることで、一日を通してより良い食べ物を選ぶことができ、ジャンクフードへの渇望を避けることができます」とウォン氏は言います。だから、よりスマートに軽食をとるには、必ずあなたのzを手に入れてください。
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