キャンプ旅行キャンプ旅行。 |クレジット：ゲッティイメージズ経由のジョーダンシーメンスで発表された最近の研究の結果によると カレントバイオロジー 、母なる自然との少しの訪問はあなたのすべての睡眠の悩みの解決策かもしれません。レポートの作成者は、人の内部時計をリセットするための鍵には処方箋が付属しておらず、代わりに、テクノロジーのない数泊の外で過ごすのと同じくらい簡単である可能性があることを発見しました。
私たちの電話、コンピューター、テレビからの人工的な輝きは、私たちの内部時計を強打から外す傾向があり、私たちがいつもより遅く起きている原因になっていることがわかりました。その結果、私たちの多くは、朝、不機嫌で疲れを感じて目を覚ますことがよくあります。
ソリューション？研究の筆頭著者であるコロラド大学ボルダー校の統合生理学教授であるケネス・ライトは、夜は少なくとも週末はすべての人工照明から離れ、自然な朝の光に目を浸すことを提案しました。
この結論に到達するために、研究者は一週間の冬のキャンプ旅行と夏の週末の旅行に小グループの人々を派遣しました。科学者は、各参加者の睡眠スケジュールをグラフ化し、メラトニン（私たちを疲れさせ、覚醒と睡眠を調節するのに役立つホルモン）のレベルを測定して、概日リズムを監視しました。
冬の研究では、ライトと彼の同僚は、4人の男性と1人の女性に、1週間の通常のスケジュールを実行させてから、メラトニンレベルを測定しました。ホルモンのレベルは、私たちが寝る数時間前に上昇し、目覚めるとすぐに低下すると考えられています。
「現代の環境では、これらのメラトニンレベルは私たちが目覚めた後数時間で低下します」とライトは言います NPR 。 「私たちの脳は、目覚めた後、数時間寝るべきだと言っています。」つまり、参加者はスリープ時間とウェイク時間は、内部時計とわずかにずれていました。つまり、基本的には常に少し遅れています。
その後、5人のボランティアはロッキー山脈での1週間のキャンプ旅行に連れて行かれました。旅行中、ボランティアが自宅より2.5時間早く眠りにつくまで、就寝時間はどんどん早くなりました。ライトは、メラトニンレベルが一致していることを発見しました。週末の旅行の後、参加者は睡眠スケジュールは1時間半弱ずれていました。
科学者たちは、外にいると私たちの体が自然の明暗のサイクルと同期するようになると信じています。さらに、自然光、特に朝の陽光は青色光に富んでおり、内部時計の設定に非常に強力な影響を及ぼします。
キャンプが好きではない場合は、週末に自宅で自然な明暗サイクルをコピーすることを検討してください。電子機器の電源を切り、就寝して太陽で目を覚まします。