週末クレジット：Jessica Pettway for TIMEこの記事はもともとに掲載されました 時間 。ストーリーはTIMEの特別版から抜粋したもので、 幸福の科学 、これは アマゾンで入手可能 。
今日は何度か感謝の気持ちを感じましたが、感謝祭やベン＆ジェリーズのフリーコーンデーでもありませんでした。まず、夫のデイブが、頼むことなくアイスコーヒーをくれました。それから私の8歳の子供が手作りのレインボールームブレスレットを見せてくれました。そして、私が夜ベッドに落ちたとき、私の新しい慰め者は驚くほど柔らかくて贅沢に感じました。 ああ 。 。 。
年をとるにつれて、私は愛され、満足していると感じさせる人々と生き物の快適さをより高く評価するようになります。ある研究では、人生の10年ごとに、感謝の気持ちが5％増加すると推定されています。そして、それは、研究が示唆しているように、私たちの体と心に有益です。定期的に感謝している人々、つまり人生の良さとその源を認めている人々は、一般的に健康で幸せです。
カリフォルニア大学デービス校の心理学教授であり、 感謝の気持ちでいっぱい！ 「感謝の気持ちを表すことも重要です。それは人間関係を強化します。」
おそらく私のように、あなたは感謝のバーストがまさにそれであることに気づきます：その日の混乱の中ですぐに溶けるつかの間の考え。私たちの忙しい生活と私たちが直面しているより大きなストレッサーの間で、エモンズが言うように、私たちの国が感謝の赤字障害に苦しんでいるのも不思議ではありません。それでも、これは非常に解決可能な問題の1つです。
愛を感じて
あなたが皮肉な不機嫌であるかどうか心配しないでください。 「感謝の気持ちは、マインドフルネス、つまり誰でもできることであるため、最も変化しやすいキャラクターの強みです」と、カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズ校の非常勤教授であるジャコモボノは言います。研究によると、遺伝学は私たちの幸福レベルの半分を占めていますが、残りの半分は私たちの日常の管理下にあります。 「メリットはすぐに得られます」とEmmons氏は言います。
いくつかの研究によると、長期的な健康上の見返りもある可能性があります：血圧の低下、免疫システムの強化、睡眠の改善、うつ病の発作の減少。これは主に、人生を鑑賞することがストレスを和らげるためであり、そのため、私たちはその危険の餌食になる可能性が低くなります。
投稿してください！
エモンズは、あなたが何に満足しているのかについて、家の周りに付箋を貼ることを提案しています。大きなこと（「12年の結婚と私たちはまだ強くなっている」）;ささいなこと（「子供たちのそばかすはとてもかわいい」）。自分にメモを書くのはばかげているかもしれませんが、それに出くわすのはいいことです。
物事に深く気を配る
エモンズは、物事よりも人や経験への感謝の気持ちから最も至福を得ると指摘しています。そうは言っても、それが新しいテレビであろうと、セールで購入したドレスやスーツであろうと、オブジェクトがあなたの生活にどのように価値を付加するかを考えてください。新しい服装でスリムで自信が持てますか？テレビの解像度は高く、ドキュメンタリー（またはコメディー）のキューに最適ですか？
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg 感謝の気持ちを記録する
心理学者は、月に1回ノートブックに入れても、毎朝iPhoneに入れても、感謝の日記をつけることをかなり普遍的に推奨しています（調査によると、定期的にそうする人はそうでない人よりも最大25％幸せです）。だから私は週に2回これをやろうとしています、そして私がジャーナルしたものを読み直すとき、私は幸運な女性だと考えないことは不可能です。
あなたの祝福を数えます
もちろん、人生がそれほど素晴らしいものではないときに、良い気持ちを維持することが課題です。の文字にちなんで名付けられたベイリー効果を入力してください それは素晴らしい人生です 彼が生まれなかったら世界がどうだったかを見る人。この戦略は、一部の人にとってはうまく機能します。たとえば、仕事に行く途中で電車の中で立ち往生していると想像してみてください。電車がなければ人生がどれほど大変になるかを考えると、たとえばハリケーンサンディの後の一部の人々にとっては、通勤はもっと耐えられます。
愛を示す
感謝の気持ちは方程式の半分にすぎません。完全な利益を得るには、感謝の気持ちを他の人に表現する必要があります。次のまともな人と同じくらいありがとうと言うかもしれませんが、それを示すのにもっと時間がかかるでしょうか？
毎日感謝します
チャリティーは家で始まります、そして私は私の夫よりも感謝を奪われた人を考えることができません。感謝の気持ちを表すことが強い関係の鍵であるため、それは悪いニュースです、と社会学者のアーリー・ホックシルトは言います。彼は玉ねぎをみじん切りにしましたか？すごい！新聞をまっすぐにしましたか？ありがとう！」
私はデイブの日々にもっと多くの賞賛を振りかけ始めます。私も、かつて彼女の配偶者に噴出した私の友人シンディから戦術を盗んでテキストメッセージを送ります：「猫の吐き気をきれいにするためのTxは良い一日を過ごします。」
あなたが彼を賞賛することに集中しているとき、あなたのパートナーに憤慨するのは難しいです。ある日、私が言うとき、「子供たちを迎えに来てくれてありがとう！」彼は答えます、 '気づいてくれてありがとう、lovely-love。やってみます。」彼が最後に私を「ラブラブ」と呼んだのは思い出せない。
詳細を共有する
「感謝の気持ちを個人的かつ具体的にすることは、感謝の気持ちをたくさん表現することよりも重要です」とエモンズは述べています。友人がイベントに関する情報を転送した後、私は彼女にいつも私たちを外出させてくれることに感謝していると言います。 「もっとたむろしたいのですが」と彼女は言い、突然、より親密で友情をサポートする会話ができるようになりました。
手紙を書く
メモを書くことは、人々の良さを振り返るのに役立ち、受信者がどれほど愛されているかを示します。多くの研究者は、手紙を手で書いて、できれば直接配達することを提案しています。 （もちろん、メールでも問題ありません。）紙にペンを置くという行為は、送信者と受信者に大きな影響を与える可能性があります。
前のヒントと同様に、必ず具体的にしてください。たとえば、母に感謝の手紙を書いたとき、両親があまりいない近所の子供、ピーターに対する彼女の優しさと寛大さを詳しく説明しました。ママは数日後に電話をしました。 「あなたは手紙を受け取りましたか？」私は尋ねた。 'やった！'彼女は言いました。 「彼の名前はピーターだとは思わない。」私はもうそれを受け入れることができなくなるまでこれについて議論しました。しかし、次の訪問で、彼女がそれを食器棚にテープで留めているのを見ました。そして、彼女は彼の名前について一言も言わなかった。
この物語はもともと登場しました 時間