黄色の背景にフラットレイドーナツパターン。上面図クレジット：ゲッティイメージズによると、夜に少なくとも7時間眠ると、人々は砂糖を減らすのに役立つかもしれません。 の新しい研究 American Journal of Clinical Nutrition 。研究はまた、シャットアイを増やすことは、通常推奨量よりも少ない健康な成人にとって達成可能な目標であり、就寝前のスクリーン時間を短縮し、一日の終わりにコーヒーを避けるなどの単純な戦略が本当に役立つことを発見しました。
King's College Londonの研究者は、1回の短い介入で、「短い眠りの人」の睡眠時間をうまく延長できるかどうかを確認したいと考えていました。調べるために、彼らはランダム化比較試験を設計しました。最初に、彼らは夜5時間から7時間の間定期的に眠っていると報告した42人の健康な成人を募集し、睡眠トラッカーを着用し、食事と睡眠日誌を1週間保管するように依頼しました。
その後、ボランティアの半数が睡眠心理学者との45分間の睡眠相談に参加しました。これは、ベッドでの時間を1泊あたり最大1時間半延長することを目的としています。研究対象者は、睡眠が重要である理由についてカウンセリングを受け、それぞれが推奨される就寝時間を、ライフスタイルに合わせてパーソナライズされた少なくとも4つの行動のリストとともに受け取りました。
これらの行動には、就寝前にカフェインや電子機器を避けること、リラックスした就寝時のルーチンを確立すること、満腹または空腹で就寝しないことが含まれていました。
残りのボランティアは相談を受けず、通常の行動を取り、定期的なスケジュールを守るように言われました。その後、両方のグループを4週間追跡しました。研究の最後の週の間、彼らは再び睡眠追跡装置を身につけ、睡眠と食事の日記をつけました。
睡眠介入は、少なくともこれらの4週間は機能しました。カウンセリングを受けた人々のうち、86％がベッドで過ごす平均時間を増やしました。半分はまた、平均睡眠時間を52分から88分まで増加させました。相談を受けなかった方も大きな変化はありませんでした。
研究者たちはまた、人々の食事日記を分析して、睡眠の増加が食事と栄養素の摂取に影響を与える可能性があるかどうかを調べました。彼らは、睡眠パターンを延長した人々は、研究の開始時と比較して、研究の終了時に平均して1日あたり10グラム少ない添加糖を消費することを発見しました。数字はまた、それらの発見はそれほど強くはなかったが、より長く眠った人々はより少ない脂肪と総炭水化物も消費したことを示唆した。
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体重、体組成、コレステロールまたは血糖値の変化に関しては、2つの研究グループ間に有意な変化はありませんでした。しかし、それは研究が4週間しか続かなかったためかもしれない、と栄養科学部門の研究者である筆頭著者のウェンディ・ホールは言います。
「介入期間は比較的短かったので、次のステップは、数週間ではなく数ヶ月続く介入の後に体重と体脂肪率も低下するかどうかをテストすることです」とホールは電子メールで述べました。それでも、彼女は添加糖の削減を「刺激的で潜在的に重要」と呼んでいます。
ホールはまた、この研究には若くて健康な成人のグループが関与していると述べています。 「心臓病や糖尿病のリスクがあるグループでは、より誇張された影響が見られるかもしれません」と彼女は言います。特に、睡眠不足がこれらや他の慢性疾患の危険因子であるためです。
これは、就寝時間が長くなるとより健康的な食事につながる可能性があることを示唆した最初の研究ではありません。しかし、それは、簡単で低コストの戦略が実際に違いを生むことができることを示しているという点で重要です、とホールは言います。 「ほとんどの参加者は、就寝時間に近いバックライト付きスクリーンデバイスからのテクノロジーの使用を制限し、テクノロジーデバイスを寝室の外に置き、通常の就寝時間と起床時間を維持し、一日の後半にカフェインを避けることが、適用できるより適切な方法の1つであることに気付きました。彼らの現在のライフスタイル」と彼女は言います。
しかし、この研究は、睡眠の増加が必ずしもより良い睡眠を意味するわけではないことを示唆していました。睡眠相談は、研究の何人かの人々の睡眠時間を改善しましたが、全体的な睡眠の質もわずかに低下させました。おそらく、体が変化に慣れるのに調整期間が必要なためです。
このタイプの睡眠介入と、砂糖摂取やその他の食事療法への影響をさらにテストするには、より大規模でより長い研究が必要であるとホール氏は述べています。しかし、彼女はこれまでのチームの調査結果に楽観的です。 「人々の健康行動を変えることは悪名高いほど難しいことです。私たちの研究で重要なことは、就寝時間と睡眠時間をうまく増やすことができることを確立したことです」と彼女は言います。
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