あなたは数時間前に明かりを消しました 、 しかし、あなたはまだ寝返りを打っています。居眠りをするたびに、今日クラスで得た修正が頭に浮かびます。そのように、あなたは再び大きく目覚めています。
転んだり眠りにつくのに苦労していて、目が覚めると気分がすっきりしない場合は、不眠症になっている可能性があります。そして、その理由はしばしばあなたの精神的および感情的な幸福に関連しています。つまり、迅速な解決策はほとんどありません。しかし、あなたがベストを尽くすために必要な残りを得るためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。
不眠症101
不眠症には主に2つのタイプがあります。急性不眠症とは、短期間に睡眠障害が発生することです。 （今後の競技会に興奮しすぎたり、検査に神経質になりすぎたりする場合を考えてみてください。）急性不眠症は通常、治療や投薬なしで自然に解消します。慢性不眠症は数ヶ月にわたって発生し、通常、新しいスケジュールのような大きな人生の変化に関連しています。また、特定の薬、睡眠障害、または別の病状の結果である可能性もあります。
不眠症は非常に一般的です。実際、ヒューストンメソジストのプライマリケアスポーツ医学の医師であり、ヒューストンバレエのコンサルティング医師であるVijay Jotwani博士は、パフォーマンスと競争が私たちの生活に大きな役割を果たしているため、ダンサーの間でさらに一般的である可能性があると考えています。深夜のリハーサル、旅行、そして絶えず変化する肉体的および精神的要求により、ダンストレーニングは健康的な睡眠に影響を与える可能性のある要因でいっぱいです。そして、若い人であることはさらに多くを追加します：眠ろうとする前にあなたのフィードをスクロールすること、ベッドで宿題をすること、そして夜遅く食べることはすべて不眠症に寄与することができます。
対処する方法
起床時間中にいくつかの変更を加えることにより、良好な「睡眠衛生」の育成を開始します。一貫した睡眠スケジュールを維持し（「可能な限り週末でも」、デラウェア州ウィルミントンにあるNemours / Alfred I. duPont Hospital forChildrenの小児科医および救急医であるKateCronan博士は言います）、夜は寝室を暗くします。 。 「就寝の少なくとも1時間前に電子機器を置きます。青い光の画面が発するため、眠りにつくのが難しくなります」とCronan氏は言います。 Jotwaniは、ダンサーが主に睡眠のために寝室を使用し、別の部屋で宿題を終えるように勧めています。
しかし、不眠症の要因の多くがパフォーマーのスケジュールの一部である場合、ダンサーは何をすべきでしょうか？芸術監督と学校によって指示されたスケジュールです。 「ダンサーは教師と協力して、十分な休息と回復時間を可能にするスケジュールを設定する必要があります」とJotwani氏は言います。
ほとんどの人にとって、薬は答えではありません。 「不眠症についての誤解は、それが薬で治療される必要があるということです」とJotwaniは言います。 「多くの場合、治療計画の非薬成分は薬よりも重要です。」
睡眠衛生を改善しても効果がない場合は、直面している問題について医師に相談する時期です。肝心なのは、睡眠不足はスタジオでのパフォーマンスに影響を与え、怪我のリスクを高めるということです。
就寝時のベストプラクティス
ニューヨークのヨガインストラクター兼フリーランスダンサーであるRosieDeAngeloは、就寝前のストレス管理を支援する3部構成の計画を立てています。
ヨガのポーズ
「肩と腰は、肉体的および感情的な緊張の2つの大きな領域です」とDeAngeloは言います。 「ピジョンポーズとダブルピジョンポーズは素晴らしいヒップオープナーです。」肩については、DeAngeloはサポートされている魚のポーズで胸筋を解放することをお勧めします。
シングルピジョンポーズ（Thinkstock）
シングルピジョン：右のすねをマットの前面と平行に置き、膝に圧力がかからない位置を見つけます。後ろの左足を伸ばし、胴体をすねの上に注意深く下げます。
ダブルピジョンポーズ（Thinkstock）
ダブルピジョン ： 右膝を約90度曲げ、左のすねを右の真上に重ねます。胴体を前に出して足を伸ばし、ストレッチを深めます。これが膝を痛める場合は、いくつかの枕に座るか、下肢を前に伸ばしたままにします。
サポートされている魚のポーズ（Thinkstock）
サポートされている魚 ： 肩甲骨の下と頭の下のマットの上で、ヨガブロックを1レベル上に配置します。あなたがそれらの上に横になると、あなたの骨盤は完全に床にあるはずです。
呼吸法
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「呼吸法は心拍数を低下させ、エネルギーを低下させるため、睡眠に役立ちます」とDeAngelo氏は言います。交互の鼻孔呼吸を試してください：快適にそして背が高く座ってください。左手を膝の上に開き、手のひらを上にして、人差し指と中指を眉間に合わせます。完全に息を吐き、ピンキーと薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から吸い込みます。息を吐く前に、必ず鼻孔を切り替えてください。指を切り替えて、親指で右の鼻孔を閉じます。左を吐き出し、一時停止してから、左から吸い込みます。少なくとも5分間繰り返します。完了したら、右手を離して目を閉じたまま、通常の呼吸でさらに5〜10回呼吸します。
エッセンシャルオイル
ラベンダーエッセンシャルオイル（Thinkstock）
「ラベンダーオイルまたはシダーウッドオイルはリラクゼーションに最適です」とDeAngelo氏は言います。片方または両方をココナッツオイルまたはホホバオイルで希釈し、足の裏に置きます（毛穴がたくさんあるので、オイルを効率的に吸収します）。
この物語のバージョンは、の2018年2月号に掲載されました ダンススピリット タイトルで '羊を数えてもそれをカットしないとき 。 '