学校のランチパッククレジット：William Shaw / Getty Images子供たちに健康的な昼食を提供することは重要ですが、必ずしも簡単な作業ではありません。ほうれん草とキノアをお弁当箱に入れるのは簡単ですが、小さな男と女が楽しめるお弁当を詰めたほうがいいでしょう。管理栄養士、お母さん、毎日のお弁当箱のパッカーであるHolley Graingerの助けを借りて、私たちはあなたがあっという間により良いお弁当を作るのを助けるためにポインターのリストをまとめました。
キッチンにランチ準備ステーションを作成します。
難しい人ではなく、賢く働く！すべての一般的なツールとリソースが同じ場所に保管されている場合、ランチのコンパイルははるかに体系的かつ効率的になります。時間のかかる道具探しや、最高のタッパーウェアを探すキャビネットの開閉は簡単になくすことができます。すべてのお弁当箱、バギー、調理器具、ナプキンを集め、それらを団結させ、愛に満ちたお弁当を送るためのエネルギーを節約します。お母さんからのメモは、いつでも明るくすることができる5秒のジェスチャーです。
まとめて購入します。
チーズ、肉、野菜などの特定のアイテムは、大量に購入して後で使用するために冷凍することができます。これにより、食料品店への土壇場での旅行が不要になり、お金を節約できます。たとえば、牛ひき肉はまとめて購入するのに最適なアイテムであり、残り物は夕食や昼食に使用できます。必ずこれらのアイテムに日付を付け、最適な凍結のために適切にパッケージ化してください。グレインジャーは、週末を使って果物や野菜を準備することを提案しています。 'にんじんの皮をむき、みじん切りにし、きゅうりを切り、ブドウを洗い、焼き芋を焼きます。一度にできることが多ければ多いほど、その週のランチをまとめるのが早くなります！」
昼食のための残り物の保管クレジット：Brett Stevens / Gety Images 昨夜の夕食を再利用します。
スニークアタックを引いて、昨夜の夕食にアップグレードを与えます。一般に信じられていることとは異なり、ランチは、チップスを添えた標準的なデリミートとチーズのサンドイッチである必要はありません。おいしいローストチキンと野菜を夕食に出す場合は、残りの肉を使ってアボカドチキンサラダを作ります。たんぱく質と一不飽和脂肪が豊富に含まれているため、残り物をすべて使用しながら、満腹感、注意力、栄養価を維持できます。
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個別に包装された食品を購入します。
適切に行われた場合、個別に梱包された食品を購入することは、急いで昼食を梱包するための迅速で、無意識で、効果的な方法になり得ます。新鮮なセロリの茎を数本切り、部分的に制御されたピーナッツバターのカップと組み合わせるか、満足のいくクランチのために事前にポップされたポップコーンのバッグを投げます！グレインジャーは、チップの代わりにピスタチオまたはアーモンドを交換し、ポーションコントロールに役立つミニベイビーベルチーズのような包装済みのシングルサーブフードを選ぶことを提案しています。これらの小さな事前購入は、簡単なランチの梱包を簡単にします。
その週の頼りになる料理を準備します。
冷やしてお召し上がりいただくのと同じくらい温かくお召し上がりいただける、あらかじめ作られたものをお持ちいただくと便利です。パスタサラダは作るのが事実上簡単で、めちゃくちゃ美味しいです。お好みの野菜とドレッシングを追加し、冷蔵庫に保存して1週間のランチをお楽しみください。
* Holleyからのランチのヒントについては、Facebookで彼女をフォローしてください。 @holleygraingernutrition とInstagram @holleygrainger