カレンダーに重要な日付を設定するクレジット：in-future—ゲッティイメージズ/ iStockphoto新しい健康的な習慣スティックを作りたいですか？あなたが最初に目覚めたときにそれをしてください、新しい研究は推奨します。
小さな研究、 ジャーナルに掲載 健康心理学 、毎朝ストレッチをすることを約束した人々は、毎晩ストレッチをする人々よりも早くルーチンを習得したことがわかりました。研究者は、ストレスホルモンのコルチゾールを言います—これは 朝一番のこと —それが理由かもしれません。
科学者は、ストレスホルモンが学習と記憶、特に習慣の形成に役割を果たすことを知っています。以前の研究では、コルチゾール注射やストレスの多い状況への曝露によってコルチゾールレベルが操作されると、人々はそうでない場合よりも早く新しい行動を学ぶように見えることが示されています。
しかし、この研究は、コルチゾールの自然な浮き沈みが、人々が新しい行動をうまく採用する方法にも影響を与える可能性があることを示唆しています。研究者は48人の大学生を90日間追跡し、その間、学生は柔軟性と腰痛を防ぐために推奨される新しいストレッチルーチンを採用しようとしました。
半数の人が15秒をするように言われました 股関節屈筋ストレッチ 彼らが目覚めた後、毎朝、そして半分は寝る前に毎晩それをするように言われました。毎日、スマートフォンアプリのプロンプトが表示されたとき、生徒たちはストレッチをしたかどうか、ストレッチをする前にどれだけ考えなければならないかについての質問に答えました。彼らはまた、毎月唾液サンプルを提供し、コルチゾールレベルをテストしました。
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どちらのグループも、時間をかけてストレッチをすることを覚えておくのが上手になりました。しかし、研究者たちは、朝のグループの人々が、夕方のグループの人々よりも毎日早くストレッチをすることを自動的に覚えていることを軌道に乗せていることを発見しました。研究者に基づく予測では、朝のグループは自動的に105日目にストレッチすることを覚えていますが、夜のグループは154日目までかかります。
著者らは、朝の習慣が形成されやすい理由はいくつか考えられると述べています。 「行動は、夕方よりも朝の方が難しくなく、満足感があり、手がかりが簡単であると認識された可能性があります」と彼らは論文に書いています。
しかし、人々のコルチゾールレベルも朝に最も高くなる傾向があり、研究者たちはそれが説明の大部分を占めるのではないかと疑っています。彼らの発見は彼らの理論を裏付けました：彼らがコルチゾールレベルの個人差を調整すると、朝と夕方のグループ間のギャップはなくなりました。
フランスのニースソフィアアンチポリス大学の講師である筆頭著者のマリオンフルニエは、研究結果がすべての人に当てはまるとは限らないと述べています。コルチゾールは一般的に朝に最も高くなりますが、特定のパターンは人によって異なります。また、コルチゾールがいる環境やストレスに対処する能力によっても異なります。過体重、喫煙、ホルモン避妊はすべてコルチゾールレベルに影響を与える可能性があるため、この研究の人々はすべて、ホルモン避妊薬を使用していなかったすべての健康な正常体重の非喫煙者でした。
これらの調査結果が他の実際のシナリオ、およびより複雑な動作にどの程度変換できるかについては、さらに調査する必要があります、とFournier氏は言います。 「参加者に簡単で迅速な行動を繰り返すように依頼しました。これは、たとえば運動などのより複雑な行動と同じではありません」と彼女はTIMEにメールで書いています。
しかし、それでも、彼女は人々が夕方ではなく朝に健康的な習慣を採用するように試みることを勧めています。そして最も重要なことは、毎日同じ状況で行動を繰り返すことだと彼女は言います。 「コップ一杯の水で一日を始めることにした場合は、キューを使用してください。たとえば、目覚めたときに表示されるキッチンテーブルのメモを使用して、最初に思い出させてください」と彼女は言います。 「しばらくすると、キューは必要なくなります。」
フルニエは、研究が彼女自身の健康的な朝の習慣を採用しようとするように彼女を刺激したと言います。 「歯を磨いた後、毎朝ストレッチするようにバスルームの鏡にメモを入れました」と彼女は言います。 「それはうまくいきました—私が休暇に出るまで。」
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