わずか10分の運動があなたの脳を助けることができますクレジット：Bethan Mooney for TIMEによると、わずか10分間の身体活動により、その後短時間で脳力が向上する可能性があります。 で公開された新しい研究 神経精神病 。この発見は、運動能力が限られている高齢者にとって、そして今後の精神的課題でのパフォーマンスを改善しようとしている人にとって重要かもしれないと著者らは述べています。
以前の研究では、一貫した長期的な身体活動と長期にわたるより良い脳の健康との関連が示唆されています。他の研究では、 少なくとも20分 認知機能に測定可能かつ即時の影響を与える可能性があります。 「整形外科の問題やその他の運動の問題を抱えている可能性のある人々のために、さらに短い運動プログラムがまだ認知的利益をもたらすことができるかどうかを知りたかったのです」と、研究の上級著者であるカナダのウエスタン大学の運動学教授であるマシュー・ヒースは述べています。 。
TIME Health Newsletter最新の健康と科学のニュースに加えて、質問や専門家のヒントを入手してください。 サンプルを見る
調べるために、ヒースと彼の同僚は、14人の健康な若い成人に、意思決定、問題解決、抑制などの実行機能を扱う脳の部分に挑戦するように設計された眼球運動テストを行いました。次に、座って雑誌を読むか、エアロバイクに中程度から激しいペースで10分間乗るように求められました。その後すぐに、彼らは眼球運動テストをもう一度繰り返しました。
リーディンググループの人々のスコアは、最初のテストから2番目のテストまで大幅に変化しませんでした。しかし、自転車グループの人々にとって、反応時間は最大50ミリ秒改善され、精度が低下することはありませんでした。これは、認知能力の14％の向上を表し、著者によると、この運動が「ブースト」を提供したことを示唆しています。幹部関連の眼球運動制御に」と彼らの論文に書いている。
この研究は、人々がわずか10分という短い運動ルーチンから即座に認知的利益を得ることができることを示しています。研究者たちは、これらの利点がトレーニング後にどれくらい続くかを言うことはできませんが、将来の研究でこれを決定することを望んでいます。 （この実験では、眼球運動テストはすべて、運動後17分以内に実行されました。）
研究者たちはまた、このタイプの脳のブーストの原因を正確に言うことはできませんが、 いくつかの理論 。 「運動すると、おそらく脳への血流が増加すると考えられています」とヒースは言います。または、神経保護効果を提供し、成長を刺激することが示されているいくつかの非常に特異的なタンパク質の放出を得る可能性があります。新しいニューロンの。」
「あるいは、激しい運動の後、覚醒のレベルが上昇し、これらのエグゼクティブベースのタスクをより上手に行うように促している可能性があります」と彼は続けます。それはまた、これらすべてのものの組み合わせである可能性がある、と彼は言います。
ヒース氏によると、この調査結果は、認知症の初期段階にある高齢者に影響を与える可能性があり、認知症は一度に20分以上運動できない可能性があります。ただし、ここで研究した人々よりも高齢で健康状態が悪い人々に利益が及ぶかどうかを知るには、さらに多くの研究が必要です。
より一般的には、この研究は、特に試験やプレゼンテーションなどの精神的に困難な作業の前に、1日を通して短い運動をしぼることを主張していると彼は言います。 「仕事の特定の要素や、本当に優れていることが1日の特定の時間にある場合は、事前に10分間早歩きに出かけましょう」と彼は言います。
この物語はもともと登場しました 時間