回転の柔軟性とその回転を適切に保持するための強度の組み合わせである分岐器は、バレエの基盤です。しかし、それは多くのダンサーにとってフラストレーションの源でもあります。結局のところ、すべての人（実際にはほとんど誰も）が180度回転して生まれているわけではありません。 「私が最初に踊り始めたとき、私の股関節屈筋は強かったが、私は正しい筋肉を使わずに投票率を強要していた」とワシントンバレエの元ダンサーであるアマンダコブは覚えている。
良いニュースは、あなたのにぎわいを改善することと、完璧とは言えない回転で美しく踊ることの両方が可能であるということです。しかし、投票率がどのように機能し、なぜそれが重要なのかについては、多くの誤った情報があります。事実とフィクションを区別するために、 DS 専門家に6つの投票率の神話を反証するように頼んだ。
神話＃1
足が180度回転している場合は、分岐器を使用していることを意味します。
「ターンアウトするには、腰の内側から足まで足を回転させる必要があります」と、ニューヨークのブロードウェイのステップで教えているナンシー・ビールスキーは言います。それには、柔軟性、強度、配置が必要です。
腰の柔軟性を最大化するために、ほとんどのダンサーは、骨がまだ成長している間に、早期にトレーニングを開始する必要があります。オーランドバレエでダンサーと協力している理学療法士のテレサフォルカーソン、PT、MSは、投票率に関連する柔軟性を構築するのに最適な年齢範囲は8〜12歳であると言います。適切なストレッチは、思春期後の回転をわずかに改善することもできます。 （以下の演習を参照してください。）
しかし、それを制御する力がなければ、世界のすべての柔軟性は何の意味もありません。正しく結果を出すには、下腹部と腰の筋肉、臀筋、太ももを使用します。適切な配置も必要です。 「最大の投票率を得るには、骨の間にスペースを作るために引き上げる必要があります」と、オレゴンバレエ劇場のディレクターであるダマラベネットは言います。つまり、腰や脚に沈み、分岐器を押し込んで握ると、ある位置から次の位置に移動するときに回転を維持できなくなります。
神話＃2
あなたの日常生活の中で判明したウォーキングはあなたの投票率を向上させます。
「自然に足を伸ばして歩く傾向がある人もいれば、そうでない人もいます」とVolkerson氏は言います。常に足を外側に向けて歩くように強制しても、回転は改善されません。実際、それは実際に足首、膝、股関節の痛みにつながる可能性があります。
神話＃3
怪我を避けたい場合は、分岐器を押さないでください。
「あなたがそれを十分に押していないと、死があります-あなたは何も感じません-そしてあなたは改善しません」とBielskiは言います。クラスの最初のプリエから最後のジェテまで、最大回転を正しく使用するように挑戦してください。その後、筋肉が温かくしなやかになったら、授業後数分間ストレッチしてください。ベネットは、腰を前に曲げ、脚を外側に回転させたまま、2番目の位置を分割することをお勧めします。
にぎわいを押すことはそれを強制することと同じではないことを覚えておいてください。腰、膝、足首がプリエで整列していない、腰が下に隠れている、足が巻き込まれている、または背中が揺れているという点に決して気付かないでください。 （バレで投票率を偽造しているかどうかを簡単に判断する方法はありますか？中央に足を踏み入れると、偽の回転を維持できなくなります。）腰、膝、足首に怪我をする危険があるだけではありません。 、しかし、「完璧な」5番目の位置のために配置を犠牲にすることも、長期的にはあなたに役立たないでしょう。最終的には、効率的に移動したり、片方の脚からもう一方の脚に簡単に体重を変えたりすることができないことに気付くでしょう。
神話＃4
足を平行にしてクロストレーニングを行うと、投票率に悪影響を与える可能性があります。
実際、時々提出することが重要です。 「あなたがただ判明した場合、判明し、常に判明した場合、回転筋がきつくなる可能性があります」とベネットは説明します。 「あなたの自由な時間に、ターンインするエクササイズをしてください。」ベネットは、筋肉を過度に発達させない影響の少ない活動であるため、水泳を提案しています。彼女はまた、ヨガを勧めています。「ヨガは、バレエが伸びない領域を伸ばすので、素晴らしいクロストレーニングです。」コブは、ピラティスとジャイロトニックのクラスも役立つことを発見しました。
神話＃5
特定のバレエのステップを完了するには、提出する必要があります。
多くのダンサーは、挑戦的なステップの間に、たとえば、後ろ向きの姿勢がデホルに変わる直前の4番目の位置の前足で、または速いプチアレグロの組み合わせの間に、投票率を失います。しかし、それは力や配置の欠如によるものであり、動きが物理的に不可能であることが判明したためではありません。
神話＃6
180度の投票率がなければ、プロのダンサーになることはできません。
ほとんどのダンサーは完璧な出番を持っていません—彼らは彼らの回転を最大限に活用するための筋肉のコントロールを持っているだけです。 「参加者が多いほど、すべてのステップが簡単になります」とベネットは言います。 「投票率はあなたに広い範囲の動きを与えます。それはあなたがより速くそしてより大きく動くことを可能にします。
あなたの回転を改善する
正しく行われると、アメリカンバレエシアターナショナルトレーニングカリキュラムからのこのエクササイズはあなたの腰の範囲を広げることができます
数度の柔軟性。
- ひざまずいて、左膝の下に枕を置きます。必要に応じて、バランスを保つためにバレまたは椅子を持ってください。
- 両足を内側に向けた状態で、右膝が90度の角度になるまで、右足を前に突き出します。右膝に手を置きます。腰を水平に保ち、尾骨を下に押し込みます。
- 左腰の外側前部および/または左太ももが穏やかに伸びるのを感じるまで、右脚を前方に押し続けます。背中を直立させ、腰を直角に保つようにしてください。
- この位置を保持し、お尻をしっかりと15秒間保ちます。 3〜4回繰り返します。
- 右膝のストレッチを繰り返します。
5番目の位置のチェックリスト
[]尾骨を下に向け、押し込まない
[]骨盤ニュートラル
[]上半身を持ち上げる
[]体の中心から本のように開く腰
[]かかとではなく、つま先の重量