一度見たことがあれば、何百万回も見たことがあるでしょう。うらやましいほど柔軟なダンサーがうらやましいほどのしなやかな手足を伸ばしている写真やビデオです。彼女は、持ち運び可能なバレと床の間にバナナの足が詰まっている、またはドレッサーの上でガンビー風の脚が信じられないほど高く支えられています。あなたはおそらく彼女のすごい価値のある柔軟性に嫉妬を感じたことがあるでしょう。
しかし、バージニア州ノーフォークにあるキングズドーターズダンスメディシンプログラムの子供病院の理学療法士兼ピラティスインストラクターであるアシュリーデララは、非常に異なる反応を示しています。 「それは非常に価値があります。特にこれらのダンサーがどれほど若いかを見ると、私は息を止めていることに気づきます」と彼女は言います。ニューヨークのハークネスダンス傷害センターのスタッフであるアスレティックトレーナー兼はり師のミーガンリチャードソンは、次のように同意しています。ダンスの世界では常に文化的な問題でした。」だから何 です ストレッチする正しい方法は？ご質問いただきありがとうございます。
方法と時期
テクニッククラスの前にスタジオに入るとすぐにストラドルに飛び込んだ場合、それは間違っています。 「冷たい筋肉を静的に伸ばしたくはありません」とdeLallaは言います。 「バレエでのバレエのウォームアップ、ウォーキングラップ、自転車でスタジオに行くなど、筋肉に酸素を供給するために、常に何らかのウォームアップが必要です。」
クラスの前に、フォームローリングまたはダイナミックストレッチ（リチャードソンは、最大1カウントの一時停止で、保持せずに筋肉の全可動域を移動するストレッチとして定義します）に固執します。 「あなたがそれを感じるのに必要なだけストレッチに入り、そしてあなたの開始位置に戻って筋肉を収縮させます」と彼女は言います。 「アコーディオンのように、これは筋肉を優しくポンピングして温め、ダンスの準備をします。」スプリットに座っているような静的ストレッチは、実際には、クラスの後、またはスタジオでの1日の終わりに、筋肉が良好で温かくなったときにのみ実行する必要があります。
このようなストレッチの場合は、怪我のリスクを防ぐために、最初に適切にウォームアップしてください。 （ゲッティイメージズ）
なぜですか
奇妙ですが真実：過度のストレッチの主な問題は、筋肉の繊維だけが長くなるわけではないということです。これは、筋肉を極端に伸ばすと、靭帯と関節包も長くなり、これらの結合組織は伸ばされても効果がないためです。 「伸ばされた靭帯は、元の長さに収縮する能力を失います」とリチャードソンは説明します。 「そして、関節包は私たちの関節を所定の位置に保持する小さな風船のようなものです。そのバルーンまたは靭帯が伸ばされると、安定性を生み出すために筋肉がより一生懸命働かなければなりません。これは彼らの仕事ではありません。
筋肉が関節の安定化に忙しい場合、それらはそれほど多くの力を生み出すことができません（より低いジャンプ、より遅い応答時間、そしてより多くの筋肉疲労を考えてください）。言うまでもなく、不適切なストレッチによる関節の不安定性は、股関節インピンジメント、股関節インピンジメント骨折、関節唇の裂傷などの怪我につながる可能性があります。
正しく行われた、ストレッチは、改善された技術と怪我の防止の重要な要素です。しかし、ストレッチを感じている場所（理想的には対象の筋肉の真ん中、つまり「筋肉の腹」）に注意を払い、極端になりたいという誘惑に抵抗する必要があります。 「ダンスの先生、地元の小児整形外科クリニック、理学療法士、アスレティックトレーナー、さらには小児科医でさえ、適切なストレッチの背後にある基本的な解剖学的構造を理解するのに役立ちます」とdeLalla氏は言います。 「練習すればするほど、ストレッチがどのように感じられるべきかを理解するようになります。