強く、安定していて、十分に伸ばされた大腿四頭筋は、まっすぐな膝から完全に伸びたアラベスクまで、あらゆるものの秘密の要素です。しかし、それらを取得するための最も効果的な方法は何ですか？ ダンススピリット ニューヨークのプログレッシブパーソナルトレーニングのパーソナルトレーナーであるマイケルガーノルドに、大腿四頭筋の延長と強化に関する短期集中コースを依頼しました。
エリン・バイアーノによる写真。 ShannonMcavoyによってモデル化されました。
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このシンプルで効果的なストレッチは、ハムストリングスを活性化し、大腿四頭筋と股関節屈筋をストレッチします。
3.左足を開始位置に戻します。 15回繰り返してから、脚を切り替えます。
スタンディングアクティブハムストリングストレッチ
この動きは、大腿四頭筋がアクティブになるまで完全に伸ばされないハムストリングスを対象としています。
1.両足を肩幅だけ離して立ち始めます。
ダブルランジ
標準的なランジのこのバリエーションは、抵抗として自分の体重を使用することにより、大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。
1.まず、左足を大きな前方突進に踏み込み、右足を後ろに置き、右膝を曲げて床のすぐ上に置き、コアを完全にかみ合わせます。
ツイストで壁に座る
この動きは従事します コアと下半身全体（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）を一度に強化します。
1.安定した頑丈な壁に背を向けて立ち始め、両足を肩幅に広げ、つま先を前に向けます。
この物語のバージョンは、2018年6月/ 7月号に掲載されました。 ダンススピリット 「QuadGoals」というタイトルで。