基本的にクロップトップやスポーツブラに住んでいて、めちゃくちゃに彫られた腹筋を見せびらかす女の子は誰もが知っています。しかし、強い胃の筋肉は素晴らしいファッションアクセサリーであるだけでなく、強力なジャンプから適切なテクニックまですべての鍵でもあります。ダンススピリットは、ニューヨークのパーソナルトレーナーであるジェシカサンダーと、夢のコアを獲得するのに役立つ最も効果的なエクササイズについて話しました。
演習1：仰臥位の反対の拡張
目的：後部コア（体の後ろを包む筋肉の鎖）と腰筋を強化します
1.腕と脚を天井に向けて伸ばした状態で仰向けになります。
2.右足を下げながら、左腕を頭の後ろに伸ばし、地面のすぐ上に保持します。
3.腕と脚を開始位置に戻し、右腕と左脚で繰り返します。
12〜15回繰り返します。
上級者向けのヒント：作業中の腕と脚を下げたり上げたりする間、静止している腕と脚、および骨盤が安定していることを確認してください。
エリン・バイアーノ
エリン・バイアーノ
演習2：回転を伴うサイドプランク
目的：コアに持久力を構築し、全体的な腹筋と背中の安定性を促進します
1.サイドプランクから始め、左腕を天井に向かって伸ばし、足を積み上げて、右前腕で休みます。
2.胴体の下で左腕に手を伸ばし、腕が通り抜けるようにゆっくりと体を回転させます。
3.完全に回転したら、腕を切り替えて、左腕で自分を支えます。右腕を天井まで伸ばします。
4.反対側に練習を繰り返します。
各方向に12〜15回繰り返します。
プロのヒント：腹筋の前後に壁があるかのように、腹筋を引き上げて中に入れます。
エリン・バイアーノ
エリン・バイアーノ
演習3：体幹を回転させたV-Sit
目的：全体的な腹斜筋のコントロールを高め、斜筋を強化します
1.両腕を両脇に置き、両足を前に伸ばして仰向けになります。
2.上半身を床から持ち上げ、膝を胸の方に引き、背骨のわずかなカーブを維持し、座骨のバランスを取ります。
3.前腕を積み重ね、胴体をゆっくりと左に回転させ、次に右に回転させます。
4.中央に戻り、ゆっくりと元の位置に戻ります。
12〜15回繰り返します。
プロのヒント：腹筋を引き込むために、途中で息を吐きます。あなたがアコーディオンだと想像してみてください。目標は、全身が一斉に動くことです。
エリン・バイアーノ
エリン・バイアーノ