ヘルシーランチ-アイデア-減量クレジット：ゲッティイメージズ朝食はすべての栄光を手に入れます 最も重要な食事 。しかし、特にスリムにしようとしている人にとって、昼食はあなたの一日でも重要な役割を果たします。昼食があまりにも露出度が高い場合は、夕食時に食べ過ぎてしまう可能性があります。昼食が多すぎると、眠くなり、動きが鈍くなる可能性がありますが、継続的な減量の取り組みにとって理想的な考え方ではありません。以下は、午後を通して力を発揮するのに役立つ、ちょうどいいバランスをとる5つのオプションです。 そして 健康的にポンドを落とす。それぞれに、栄養豊富な野菜、赤身のタンパク質、有益な脂肪が豊富に含まれており、少量の優れた炭水化物が含まれています（エネルギーを与えるのに十分ですが、体重が減るのを防ぐのに十分ではありません）。
あなたがすべて効率についてであるならば...
私がお勧めする最も簡単な戦略の1つは、夕食の2倍の部分を作り、次の日の昼食のために残り物を詰めることです。 EVOOと調味料で準備された緑の野菜の2つの野球サイズの部分を含みます。 （EVOO、バルサミコ酢、ハーブをまとった葉物野菜、またはEVOOとハーブのソテーまたはオーブンで焼いたほうれん草、ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、緑豆、ズッキーニなどを考えてみてください。）ハーフカップ パルス 、レンズ豆や豆、または3オンスの鶏肉やシーフードのように。また、山芋、サツマイモ、皮付きの幼魚、キノア、玄米、ワイルドライスなどの栄養豊富なでんぷんを半分カップ入れます。それを面白く保つために、同じ全体的な比率を維持しながら、コンボ、ハーブ、およびスパイスを変更します。
あなたが食事の準備に興味があるなら...
簡単な炒め物で間違いはありません。中火で弱火にかけ、黄色いタマネギのみじん切りを1/4カップ、低ナトリウム野菜のスープの3分の1カップで半透明になるまで炒める。ブロッコリーのカップと刻んだ赤ピーマンと細かく刻んだ紫キャベツのそれぞれの半分のカップを追加します。みじん切りにしたにんにく小さじ1/4、生姜すりおろし小さじ1/4、砕いた赤唐辛子と黒胡椒小さじ8分の1を入れてかき混ぜ、野菜が少し柔らかくなるまで炒めます。 3オンスの刻んだ鶏の胸肉や黒目豆の半分のカップなど、調理した赤身のタンパク質を加えて加熱します。調理したブラウンライスまたはワイルドライスの半分以上のカップを提供し、スライスしたアーモンドの1/4カップを飾ります。
インスタに値する食事に感謝するなら...
私たちが目と胃で食べるのは事実です。私のクライアントの多くは、美しく細工された食事は、健康的な食事を軌道に乗せ、より満足感を与えるのに役立つと言っています。失敗していないトレンドの1つは、メイソンジャーです。 サラダ ：底をオーブン焼き芋または紫芋の半分のカップで満たします。スライスしたグレープトマト、細かく刻んだニンジン、黄色のピーマンと交互に、濃い葉物野菜の層を追加します。そして、3オンスの缶詰の野生の鮭または半分のカップの調理された赤レンズ豆を上に載せます。食べる準備ができる直前に、大さじ2杯のタヒニから作られたドレッシングをサラダの上に置き、大さじ1.5杯の水で薄め、小さじ1杯の新鮮なレモンジュースとみじん切りにんにく、そして8分の1で味付けします海塩とカイエンペッパーを小さじ1杯ずつ。 Instagramの写真を投稿してから、に飛び込んでください。
あなたがテイクアウトをつかんでいるなら...
寿司は健康的で痩身のランチであるというのはよくある誤解です。実は、巻き寿司は一般的に白米が詰め込まれており、たんぱく質と野菜がわずかしか含まれていません。より良い日本のテイクアウトオプションは、生姜ドレッシング、3オンスの刺身またはマグロの炒め物、アボカドの側面、玄米の小さな側面のサラダです。メキシコ人を渇望しますか？グリーンとグリル野菜をベースに、ピコデガロをまとったメインディッシュサラダ（揚げ殻なし）を注文し、黒豆、鶏肉、魚（または野菜のオプションの場合は豆のみ）をトッピングし、スライスしたアボカドまたはワカモレを注文します。
放牧したいなら...
実際の食事に腰を下ろす時間がありませんか？バランスの取れたランチを追加するフィンガーフードをかじります。生野菜（スライスしたキュウリ、赤ピーマン、セロリなど）を数握り、オリーブタペネードまたはワカモレを1/4カップ、または味付けしたタヒニまたはアーモンドバターを大さじ数杯入れてディップします。たんぱく質の場合は、オーブンでローストしたひよこ豆の半分のカップ、数個の固ゆで卵、または3オンスの冷やしてスライスしたグリルした鶏の胸肉を含めます。ポップコーンのサービング（約3カップ）でそれを締めくくります。あなたの余暇でむしゃむしゃ。
シンシア・シャス です 健康 ＆apos;の貢献栄養編集者、 ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家であり、ニューヨークヤンキースとブルックリンネッツのコンサルタント。
この物語はもともと登場しました 健康