ダンスチームに関して言えば、あなたは方程式の「ダンス」の部分を冷静に受け止めていることを知っています。しかし、pomは機能しますか？それほど多くはありません。チアリーディングのようになりすぎたり、用語がわからなくなったりするのではないかと心配しているかもしれません。助けるために、私たちは3人の大学のダンスチームのコーチと話をして、練習で何が期待できるか、そしてダンサーがどのように簡単にpomでの作業に移行できるかを調べました。この派手なスタイルから学ぶことができる強さ、鋭さ、そして体の認識に驚かれることでしょう！
ポンプレップ
ポンポンのルーチンには多くの持久力が必要です。肩を下げて腕を2〜3分間強く保つことは、想像以上に困難です。ミネソタ大学ダンスチームのコーチであるアマンダゲインズは、次のように述べています。 「有酸素運動だけでは十分ではなく、エネルギーを維持するために腕の強さも必要です。」鋭い腕の動きには強い肩としっかりした芯が必要なので、中央と側面の板の位置を1分間保持し、肩を下にして腰に沿った状態を維持します。腕立て伏せ、上腕三頭筋のディップ、上腕二頭筋のカールなどのウェイトを使った基本的なエクササイズで、肩、腕、背中の上部を強化することもできます。 「私たちのチームメンバーの多くは、今シーズンの体調を整えるためにヨガも使用しています」とゲインズ氏は言います。
チーム練習のヒント
ポムは最初の数回の練習セッションでは使用できない場合があります（閉じた拳で練習する必要があります）が、それはそれらの練習が精力的でないことを意味するものではありません。ネバダ大学ラスベガス校のRebelGirlsのコーチであるMarcaDeCastroverdeは、配置とタイミングに取り組むモーションドリルでシーズンを開始します。 Pomは、その動きに極端な鋭さを必要とします。 「ある位置で急激に停止するには、ダンサーは手首ではなく腕を締める必要があります。手首がきつくなると線が折れます」とミズーリ大学ゴールデンガールズ校長のシャノンフライは言います。動きは完全に同期している必要があるため、特定のドリルは、ある位置から次の位置に移行するための適切な腕の経路を教えてくれます。たとえば、コーチは「ハイVを1、ホールド2、ホールド3、ハーフTを4、ホールド5、ダウン6、ダガー7、Tを8」とカウントする場合があります。エクササイズはゆっくりと始まり、チームが動きをマスターするにつれてスピードが増します。ただし、pomをしっかりと保持しすぎると、手根管や腱炎につながる可能性があることに注意してください。 「手首の痛みのために大学のトレーナーに行き、腱炎を患っていると言われたことを覚えています。私は300ポンドのサッカー選手全員の隣で1ポンドのウェイトを使って手首のエクササイズをしていました！」ゲインズは言います。怪我を防ぐために、「手首で止まるのではなく、指先からエネルギーが完全に広がることを考えてください」。
スタジアムを揺する
ポンポンのパフォーマンスは、ダンスチームのジャズやヒップホップの作品とは非常に異なった感じと見た目です。振付家は、ポンポン自体が非常に多くのフラッシュを追加するため、多くのトリックなしで視覚的に魅力的なルーチンを作成できます。 「Pomはビジュアルがすべてであり、必ずしもスキルではありません」とゲインズ氏は言います。ダンサーは、自分のスタイルをダンスに取り入れたり、歌の言葉に合わせてエモートしたりすることに慣れているかもしれませんが、ポンポンのルーチンはすべて、統一性、鋭さ、明快さに関するものです。 「私たちは全体像について考えます」とフライは言います。 「私たちの動きは大きくて鋭いので、すべてが鮮明で視覚的に魅力的です。」体の配置とポムの振り付けを同時に考えることは、習得するのに多くの練習が必要なスキルですが、コーチとチームメイトの助けを借りて、ポムは最終的にあなたの動きの自然な延長のように感じ始めます。あなたが心配しなければならないのは、演奏を楽しむことだけです！