ノーと言う方法クレジット：Jessica Hischeこの記事はもともとに掲載されました リアルシンプル
1.スモールから始めます。
あなたが本質的に人々を喜ばせるなら、ローステークスの設定で練習してください、と心理学者メリッサ・マクリーリーは提案します。 1日に3回は言わないという目標を設定します。 いいえ、ストアのクレジットカードを申請したくありません。 「他のスキルと同じように、練習すれば簡単になります」と彼女は言います。
2.頼りになるフレーズを用意します。
リハーサルされたスクリプトは、その場に置かれたときにパニックを回避することができます。 「私のことを考えてくれてありがとう。申し訳ありませんが、他のコミットメントがあるため、「利用できません」と送信されたリクエストの多くが送信されます。
3.一時停止します。
いくつかの決定は簡単です。はい：家族の緊急時に友人の子供を見ています。 ない： 隣人のコーンスネークをペットに座らせます。柵の上？ 「誰かに戻って24時間かかると言っても大丈夫です」とエチケットコーチのマラリーマッキーは言います。
4.「はい、いいえ、はい」を試してください。
交渉の専門家であるシーラ・ヒーンは、ノーを挟むことを推奨しています。 ティムはとても楽しい子供です！ ）;リクエストはありません（ 週末中、あなたが不在の間、彼をホストすることができず、申し訳ありません。 ）;そして、代わりに提供できるものに賛成です（ 日曜日に彼にホッケーに乗せてもらえると嬉しいです ）。
5.「私はしない」、「私はできない」と言います。
それは単純な変化ですが、それはあなたの拒否があなたの強く保持された立場に基づいており、個人的なものではないことを示唆しています。 私は友達にお金を貸さないという方針を持っています。
6.簡潔にします。
「長い答えは、質問者にあなたに戻ってくるためのより多くの抜け穴を与えます」と社会心理学者のスーザン・ニューマンは言います。 「あなたの兄弟は、「あなたの髪の予定のために土曜日に私が動くのを手伝うことができないなら、日曜日にそれをやろう！」と言うことができます。いいえと言った後（これは非常に重要です）、ワッフルを開始しないでください。 （（ これで大丈夫ですか？他に誰かが見つからない場合は、もう一度質問してください。 ）。
7.白嘘をつかないでください。
言い訳をすることで、人の気持ちを守っていると思うことがよくあります。 （（ 私はあなたのパーティーに来たいのですが、私の義理は町にいます。 ） 'その特定である必要はありません。そして、あなたが嘘をついたので、あなたは今、罪悪感を感じる何かを持っています」とHeenは言います。さらに、あなたは再び嘘をつく必要があるように自分自身を設定しました。 （（ その訪問はどうでしたか？ ）Instagramの時代には、とにかくバストされる可能性があります。
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