男ストレッチクレジット：ゲッティイメージズ本当に面白いものを知っていますか？ネイビーシールズが致命的な状況に対処するために精神的なタフさを構築する方法を学びます。
他に本当に面白いものを知っていますか？全世界が見ているときにオリンピック選手が競争のプレッシャーにどのように対処するかを学びます。
すべての中で最も興味深いものを知っていますか？ あなたが知ったとき、彼らは同じことをたくさんします。
' 卓越性への精神的なリンク 'は、オリンピック選手が大事な日に備えるために何をするかについての調査研究です。そして、その多くは、私がSEALトレーニングを研究し、元海軍シール小隊司令官と話をしたことを学んだことと一致しています。 ジェームスウォーターズ 。
最良の部分はあなたであり、私はこれらの方法を使用して、仕事や私生活でより良いパフォーマンスを発揮することができます。
方法を調べてみましょう…
1）自分自身に前向きに話す
あなたの脳は常に動いています。それはあなたが言うと推定されます 300〜1000語 あなた自身に 毎分 。オリンピック選手とシールは同意します：それらの言葉は前向きである必要があります。
オリンピック選手の一人は言った：
レースの直前、私はそのエッジにとどまり、ただリラックスして、自分がやろうとしていることについて多くの前向きなセルフトークをすることを考えていました。何も悪いことはできないような気がしました。それは私たち次第でした。私は言った、「私たちに悪影響を及ぼしているものは何もありません。今のところ唯一のことはそれをすることです、そして私たちはそれをすることができます。 。 。私は最善を尽くさなければなりません。」
SEALは同じ方法を使用します—そして彼らははるかに恐ろしいシナリオでそれを行います。どれほど恐ろしいですか？
あなたはスキューバギアで水中にいます。インストラクターが突然あなたの後ろを泳ぎます。彼はあなたの口からレギュレーターを引っ張り出します。呼吸できません。それから彼はあなたの酸素ラインを結び目で結びます。
あなたの脳は叫び始めます」 あなたが死ぬでしょう 。」しかし、あなたは涼しく保ち、水中にとどまり、そしてあなたが再び呼吸できるようにあなたのギアを正常に機能させるために手順に従う必要があります。
そして、これは何度も何度も起こります—20分間。 SEAL資格の恐ろしい「プールコンプ」セクションへようこそ。
4回試行されます。どうして？ あなたがそれらを必要とするからです。 初めてそれを行うことができるのは5人に1人だけです。
それがどれほど怖いのか見たいですか？このビデオを8分から10分5秒でご覧ください。
ここでの危険はパニックです。そして、シールはパニックに陥ることは許されていません…たとえ呼吸できないときでさえ。彼らは落ち着いて「プールコンプ」に合格するために前向きに考えなければなりません。
では、これをどのように使用できますか？
仕事で大きなプレゼンテーションが予定されていますか？障害に遭遇しましたか？あなたは覚えておく必要があります 3つのP 。
永続性、普及性、およびそれが個人的なものかどうか。
悲観論者は、悪い出来事は次のように自分自身に言い聞かせます。
- 長く、または永遠に続きます。 （「私は 決して これを成し遂げなさい。」）
- 普遍的です。 （「信頼できない」 どれか それらの人々の。」）
- 彼ら自身のせいです。 （ ' 私は これでひどい。 '）
楽観主義者は、まったく逆の方法で挫折を見ます。
- 悪いことは一時的なものです。 （'発生します たまに しかし、それは大したことではありません。」）
- 悪いことには特定の原因があり、普遍的ではありません。 （ ' 天気 問題にならない方が良いです。」）
- それは彼らのせいではありません。 （「私はこれが得意ですが 今日は私の幸運な日ではありませんでした 。 '）
自分自身と話すときは、悲観論者ではなく、楽観主義者になりましょう。
（前向きに考える方法の詳細については、をクリックしてください ここに 。）
さて、あなたは前向きに自分自身と話しているのです。あなたが最善を尽くす必要があるとき、オリンピック選手とシールは他に何に同意しますか？
2）目標の設定
あなたはこれをよく聞きます。しかし、あなたはおそらくそれをしません。具体的には、今何を達成する必要があるかを自問してください。
オリンピアン研究から：
最高のアスリートは明確な毎日の目標を持っていました。彼らは、毎日、各トレーニング、各シーケンスまたは間隔で何を達成したいのかを知っていました。彼らはこれらの目標を達成することを決意し、そうすることに完全に集中しました。
シールは 目標も設定する 。時には本当に小さいものですが、体のすべての筋肉が彼らがやめるように叫んでいるとき、それは彼らを動かし続けるのに十分です：
目標設定により、新入社員は非常に短いチャンクで目標を設定するように教えられました。たとえば、ある元ネイビーシールは、昼食、夕食などの目標をどのように設定したかについて話し合いました。
そして、彼らがそれらの目標を達成したときに何が起こったのでしょうか？シールは新しいものを設定します。焦点は常に改善することです。こちらが元シール小隊司令官、 ジェームスウォーターズ ：
エリック、これは私のシール体験のポイントになります。この絶え間ない学習は、絶えず満足されていません。これは、コミュニティの興味深い点の1つです。すべてを理解したとは決して感じません。あなたがそれを理解したように感じるならば、あなたはおそらくそれを正しくやっていないでしょう。あなたが他の人から学ぶ気がないなら、率直に言って、あなたはあなたが可能な限り最高のオペレーターになるためにあなたがする必要があるすべてをしているわけではありません。それは、絶え間ない自己改善とあなたのやり方の絶え間ない測定の文化です。これは、すべてのSEALが同意するテーマであることが重要だと思います。
では、これをどのように使用できますか？
「このプレゼンテーションをより良くするために何をする必要がありますか？」と自問してください。
あなたの目標を書き留めてください 進捗状況を追跡します。なので ダンピンク モチベーションに関する彼のベストセラーの本のメモ、 ドライブ 、これほどあなたをやる気にさせるものはありません 進歩を見てください。
（グリットを構築する方法の詳細については、ネイビーシール小隊の司令官ジェームズウォーターズとのインタビューから）をクリックしてください。 ここに 。）
あなたは前向きに考え、目標を設定しています。しかし、最後の最後に常に発生する予期しない問題にどのように備えるのでしょうか。
3）視覚化の練習
目を閉じて。大きな課題をご覧ください。それのすべてのステップを歩きます。ばかげている？たぶん、しかし最高の最高のものはこれを行います たくさん 。
オリンピック選手の研究から：
これらのアスリートは非常によく発達した画像スキルを持っており、毎日それらを使用していました。彼らは画像を使用して、トレーニングから必要なものを取得する準備をし、トレーニングセッション内でスキルを磨き、技術的な修正を行い、競争で成功していることを想像し、最終的な目標を達成していることを確認しました。
繰り返しますが、SEALは行うように教えられています 同じこと ：
メンタルリハーサルで、彼らは自分たちの活動に成功し、動きを経験していることを視覚化するように教えられました。
では、これをどのように使用できますか？
そのプレゼンテーションを視覚化します。だが しないでください 完璧であることを想像して、気分を良くしてください。それ モチベーションを殺す ：
結果は、ポジティブな空想が不十分な達成を予測する1つの理由は、それらが望ましい未来を追求するためのエネルギーを生成しないためであることを示しています。
発生する可能性のある問題を確認し、それらをどのように克服するかを視覚化する必要があります。
ダンコイル 、専門知識の専門家は、それは 米国の特殊部隊が準備する方法の重要な部分 すべての危険な任務のために：
…彼らは、ミッション中に起こりうるあらゆる間違いや災害を乗り越えて、午前中を過ごします。考えられるすべての失敗は容赦なく調べられ、適切な対応にリンクされます。 ヘリコプターが墜落した場合はXを実行します。間違った場所に降ろされた場合はYを実行します。数が多い場合はZを実行します。
（トップアスリートから最高になる方法に関するその他のレッスンについては、をクリックしてください ここに 。）
あなたは大事な日を視覚化し、逆境にどのように対処するかを歩き回っています。涼しい。しかし、プロのようにそれを次のレベルにどのように持っていきますか？
4）シミュレーションを使用する
視覚化は、どこでも好きなだけ実行できるので素晴らしいです。しかし、最終的には、できるだけ本物に近い練習をする必要があります。
オリンピック選手の研究から：
最高のアスリートは、シミュレーショントレーニングを多用しました。彼らは実際に競技会にいるかのようにトレーニングラン、ルーチン、演劇、またはスクリムマジにアプローチし、しばしば彼らが着るものを着て、彼らが準備するように準備しました。
そして、SEALはどちらかを視覚化するだけではありませんでした。ビンラーディンの化合物を襲撃する前に、彼らはその場所の実物大のレプリカを作成したので、彼らの訓練は彼らが直面することに合わせて調整されました。
ダニエルコイルの優れた本を介して 才能の小さな本：あなたのスキルを向上させるための52のヒント ：
米国海軍シールチーム6は、2011年5月にパキスタンのオサマビンラディンの化合物を襲撃したとき、ノースカロライナ州とネバダ州で化合物の実物大のレプリカを作成し、3週間のリハーサルを行って準備しました。何十回もSEALが操作をシミュレートしました。何十回も、彼らは遭遇するかもしれない様々な条件を作り出しました。
特殊部隊中尉大佐 マイク・ケニー 同意した：
陸軍の用語では、彼らは「あなたが戦うように訓練する」と言います。ぐちゃぐちゃになって、「さて、それが本物であるとき、私たちは本当に立ち上がるでしょう」と言わないでください。いいえ、今すぐ行う必要があります。可能な限りハードかつ現実的にトレーニングする必要があります。なぜなら、それが現実であり、賭け金が高い場合、それは私たちが実際にそれをオンにしてその機会に立ち上がるときであるというこの概念…それは起こりません。あなたはその機会に立ち上がらないでしょう。あなたはあなたのトレーニングの最低レベルに沈むでしょう。それが真実だ。
では、これをどのように使用できますか？
そのプレゼンテーションをするとき、大勢の人の前に立つことへの恐れにどのように対処しますか？
スーザン・ケイン、著者 静か：話すのをやめられない世界の内向的な力 、そして内向的な自分は、今ではプロの演説家です。彼女はどのようにして人前で話す恐怖を克服しましたか？
彼女は自分自身を鈍感にするために小さな支援グループの前で練習しました—彼女はシミュレーションを使用しました。
から スーザンとのインタビュー ：
私は人前で話すことへの恐れに本当に鈍感にならなければなりませんでした。私はそれを、非常に小さく、非常に協力的で、非常に低速の環境で練習することによって行いました。そして、やがてあなたは見られているという奇妙な感覚に慣れ、それは私をぞっとさせていました。あなたは時間とともにそれに慣れ、あなたの恐れは消えます。
（特殊部隊の工作員が行う方法で問題を克服する方法を学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
したがって、オリンピック選手と海軍シールは多くの点で同意しています。私たちが学んだことをまとめて、それがどのように機能するかを見てみましょう。
まとめる
オリンピックアスリートとネイビーシールズの両方が最高であり、精神的なタフさを達成するために行うことは次のとおりです。
- 自分に前向きに話す ：3つのPを覚えておいてください。悪いことは永続的、普及的、個人的ではないことを自分に言い聞かせてください。しかし、良いことはそうです。
- 目標の設定 ：達成したいことを知ってください。それを書き留め。進歩に焦点を合わせます。
- 視覚化の練習 ：欲しいものを手に入れることを想像するのではなく、特定の障害を克服することを自分で見てください。
- シミュレーションを使用する ：練習は常に本物にできるだけ近づけてください。
オリンピック選手と海軍シールは、定義上、彼らが行うことで最高です。しかし、そこに到達するために彼らが使用する方法は、私たち全員が使用できるものです。
そして、それらのテクニックは筋肉や自然の才能に基づいていません。それらはすべて、適切な準備とハードワークに関するものです。それらを適用し、あなたもそこに着くことができます。
なので ラルフ・ワルド・エマーソン かつて言いました：
私たちの後ろにあるものと私たちの前にあるものは、私たちの中にあるものと比較して小さな問題です。
この作品はもともとに登場しました 間違った木を吠える 。
この物語はもともと登場しました 時間