タイムヘルスストッククレジット：ゲッティイメージズ医師は、アメリカ人が十分な睡眠をとっていないことを何年も警告してきました。健康への影響は、眠そうな運転や過敏症から、認知症、心臓病、早期死亡のリスクの増加にまで及びます。さて、最近の研究は、脳がストレスの多い状況にどのように反応するかということになると、ある特定のタイプの睡眠が特に重要であるかもしれないことを示唆しています。
リサーチ、 に掲載されました Journal of Neuroscience は、夢が発生する段階であるレム睡眠に多くの時間を費やした人々は、翌日軽度の電気ショックを与えられたときに、恐怖に関連する脳活動が低いことを発見しました。調査結果は、恐ろしい経験の前に十分なレム睡眠をとることで、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症しにくくなる可能性があることを示唆しています。
この研究は、レム睡眠が独自の利点をもたらすことを示唆した最初の研究ではありません。一部の専門家は、それが実際にはレム睡眠の欠如と夢の欠如であり、一般的な睡眠不足だけでなく、今日アメリカ人が苦しんでいる多くの健康問題の原因であるとさえ信じています。ここに、科学者がこれまでに知っていること、そして彼らが疑っていることが、レム睡眠、夢、そして人々が両方を奪われたときに何が起こるかについて説明します。
レム睡眠中に何が起こりますか？
睡眠には5つの異なる段階があり、脳と体は夜中に数回循環します。最初の4つのフェーズでは、浅い睡眠から深い睡眠への移行が行われますが、5番目のフェーズであるレム睡眠では、脳の活動が活発になり、夢が鮮明になります。
レム睡眠の段階は、体がより深く徐波睡眠を優先するため、夜の最初の3分の2の間は比較的短い傾向があります。また、レム睡眠の期間が長くなるのは睡眠の最後の時間（ほとんどの人にとって早朝）であるため、7〜8時間ベッドで過ごしないと、レム睡眠が途絶える可能性があると心理学者のルビンナイマンは言います、アリゾナ大学統合医療センターの睡眠と夢のスペシャリストであり、 最近のレビュー に掲載された夢について ニューヨーク科学アカデミーの年報。
レム睡眠中、脳の視覚的、運動的、感情的、自伝的記憶領域でより多くの活動があります、とカリフォルニア大学バークレー校の心理学教授で新しい本の著者であるマシューウォーカーは言います なぜ私たちは眠るのか 。しかし、合理的な思考に関係する地域のように、他の地域でも活動が減少しています。したがって、非常に明快であるが、しばしば無意味な夢の理由です。 （目覚めたときに覚えている夢はレム睡眠の一部にすぎないとウォーカーは言います。実際には、脳はフェーズ全体を通して非常に活発です。）
夢を見るとどうなりますか？
科学者たちは、夢が単に睡眠中に発火するランダムなニューロンの産物なのか、それとももっと何かなのか、たとえば データダンプ それは脳が重要な記憶を重要でない記憶から分離するのを助けます、または人々がする方法 課題に備える 頭の中でさまざまなシナリオを試してみてください。
ナイマンは、レム睡眠中の脳を、その日に収集されたすべての情報を消化する一種の「第二の腸」と表現しています。 「私たちが見るすべてのもの、私たちが持っているすべての会話は、私たちが夢を見ている間、噛まれ、飲み込まれ、ろ過され、排泄または同化されます」と彼は言います。
レム睡眠の健康上の利点は何ですか？
近年のいくつかの研究は、レム睡眠が人々が感情を正確に読み、外部刺激を処理する方法に影響を与える可能性があることを示唆しています。たとえば、ウォーカーの調査によると、昼寝中にレム睡眠を達成した人は、より良い睡眠をとることができました。 表情を判断する その後、REMに到達せずに昼寝した人よりも。
ウォーカーと彼の同僚はまた、ぐっすり眠る前に感情的な画像を見る人は、 強い反応 よく眠れなかった人と比較して、翌日同じ画像に。 「私は夢を一晩の治療と考えています」とウォーカーは言います。 「それは私たちの感情的な経験から短いエッジを取り除く夜行性のなだめるような香油を提供するので、私たちは翌日気分が良くなります。」
その研究に加えて、ラトガーズ大学の研究者による最新の研究は、外傷性イベントの前の人の睡眠の質が、脳が恐ろしい状況にどのように反応するかに影響を与える可能性があることを示唆しています。 「REMが多ければ多いほど、恐怖に関連する効果は弱くなります」と著者らは論文に書いています。
研究者は、なぜこれが起こるのかはっきりしていません。しかし、覚醒時とノンレム睡眠中にノルエピネフリンを分泌する脳の部分は、レム睡眠中に休憩します。 「ノルエピネフリンはストレスと関連しており、脳の恐怖の中心である扁桃体が刺激に敏感である程度に影響を与えます」と、新しい論文の共著者であり、ラトガーズ大学のポスドク研究者であるItamarLernerは述べています。
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レム睡眠仮説として知られる1つの理論では、ノルエピネフリンは日中に蓄積し、レム睡眠中に通常のレベルにリセットできるとされています。 「それが起こると、扁桃体は刺激に対する感受性が低下し、本当に恐れるべきではない何かに過剰反応する可能性が低くなる可能性があると私たちは信じています」とラーナーは言います。
他の研究では、他の理由でレム睡眠が重要である可能性があることが示唆されていますが、これらの領域での直接的なレム特有の利点の証拠はほとんどありません。ナイマンは最近のレビューで、夢は記憶と気分に影響を与えると書いています。また、質の悪いレム睡眠を次のような状態に関連付ける研究を引用しています。 アルツハイマー病 そして うつ病 。 （これらの研究は関連性を証明するだけであり、一方の問題が実際にもう一方の問題を引き起こしたり、他の問題に寄与したりするかどうかではないことに注意してください。）
ウォーカーもまた、夢とレム睡眠には利点があると信じていますが、重要なのは睡眠の段階だけではないと彼は言います。実際、彼によると、広範な証拠は、徐波、ノンレム睡眠が、血流と血糖値の調節、脳からのアルツハイマー関連プラークの除去など、「依然として健康上の利点の大部分をもたらしているようだ」ことを示唆しています。 。 「レム睡眠には独自の機能があるかもしれませんが、ほとんどの研究は依然として他の段階の回復的で非常に重要な利点に焦点を合わせています」と彼は言います。
レム睡眠を増やす方法
昨夜の夢の鮮やかな思い出で毎朝目を覚ますと、少なくともある程度の質の高いレム睡眠が得られる可能性が高いとウォーカー氏は言います。しかし、それ以外に、レム睡眠のレベルを具体的に監視する簡単な方法はありません。ラーナー氏によると、ほとんどの消費者向け睡眠トラッカーは正確な判断ではなく、目覚めたときの気分もさわやかではありません。
「ほとんどの人にとって、レム睡眠は彼らが眠っている時間の約20〜25％を占めています」と、ラーナーの共著者兼研究助手であるシラ・ルプキンは言います。 「だから今のところ、レム睡眠を増やすことをお勧めできる最善の方法は、単に全体的に睡眠を増やすことです。」
ただし、通常の睡眠パターンを乱し、レム睡眠に費やす合計時間を短縮する既知の原因がいくつかあります。大きなものは閉塞性睡眠時無呼吸症です。これは夜間の呼吸を妨げ、人々が夜中に何度も目を覚ます原因となる状態です。 「睡眠時無呼吸にCPAPマシンを使用するなど、睡眠障害の助けを求めることで、レム睡眠の効率を比較的正常なレベルに戻すことができます」とラーナー氏は言います。
アルコール、麻薬、ニコチン、夜間の人工照明の使用、目覚まし時計への依存など、現代生活の他の側面もレム睡眠を妨げます、とナイマンは彼のレビューに書いています。 「目覚まし時計で定期的に目を覚ますと、私たちの最も長引くレム/夢の期間の終わりが繰り返し切り取られます」と彼は書いています。 「映画が終わりに近づいたときはいつでも、突然映画館から案内されたと想像してみてください。」
にとって 全体的に良い睡眠 、それは涼しくて暗い部屋で眠るのを助けますそして 同時に寝る 毎晩、ウォーカーは言います。電子機器の電源を切ったり、寝酒を飲んだりするなど、睡眠衛生の他の側面を実践することも、睡眠を改善するのに役立つ可能性があります。
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