あなたは くるみ割り人形 数ヶ月のリハーサル、そしてオープニングナイトはほんの数日です。あなたはすべてのバリエーションを釘付けにする能力に自信がありますが、あなたの体（そして心）がどのように持ちこたえるかについて心配しています。決して恐れるな！ここでは、サンフランシスコバレエ団のコールドバレエ団のメンバーであるクリスティーナリンドが、 くるみ割り人形 シーズン。
サンフランシスコ・バレエ団のメンバー、ヘルギ・トマソンのクリスティーナ・リンド くるみ割り人形 （ErikTómassonによる写真）
あなたのビタミンを取りなさい。 「私はEmergen-Cのパケットを必ず買いだめします。古くなった劇場の空気は、ある時点で必然的にすべての人の免疫システムを破壊し、余分なビタミンCが本当に役立ちます。」
スマートに食べる。 「パフォーマンスの日が非常に長い場合は、前夜に新鮮な野菜をたっぷり使った魚を食べるのが好きです。ショーの日は、果物と野菜のスムージーを作って1日中飲み、トレイルミックスを詰めて食べます。」
インスピレーションを見つけましょう。 「私は精神的に最初の、または1000番目の準備をしています！— くるみ割り人形 初めてバレエの魔法を体験する観客の小さな女の子たちのことを考えて演奏します。」
ポジティブに焦点を当てます。 「の単調さについてあまり考えないでください くるみ割り人形 。代わりに、パフォーマンスの良さに焦点を合わせます。ステージに立つことの喜びを体験するとき、私は肉体的にも精神的にも長期にわたるショーを生き残ることができると確信しています。」
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対処したあなたの痛みと痛み：傷ついた足指の爪
それは何ですか？ 爪の下の血腫（血栓）。
何が原因ですか？ 物や靴が足の爪に着地すると、爪の下ですぐに出血する可能性があります。しかし、ダンサーの間では、傷ついた爪は通常、微小な外傷、つまり爪への繰り返しの圧力の結果です。ポワントに乗っているときに長い足指の爪を爪床に押し付けたり、ダンサーがポワントに乗っているときに足の指をナックルしたりすると、爪の下に小さな血塊が発生し、痛みを伴うように爪床から持ち上げます。
対処法： 細菌感染を防ぐために、消毒用アルコールを1日数回塗布します。可能であれば、医療専門家は小さな針を使用して血餅に穴を開けて排出する必要があります。血液が排出されたら、ステリストリップで爪を爪床に押し付けることができます。爪が適切に付着するように、2〜3日間ポワントから離れることをお勧めします。次に、ダンスの前に毎日マイクロフォームテープを貼り、爪を圧縮してクッションにします。
それを防ぐ方法：
•足指の爪をつま先の端まで切ったままにします。
•つま先をこすらないでください。これは、足の筋肉の弱さを補っているダンサーによく起こります。内因性の足の筋肉を強化し、コアの筋肉を使用して足を靴から引き上げます。
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知ってますか？
ホットヨガは、通常のヨガよりも必ずしも良いとは限りません。実際、American Council on Exercise（ACE）の新しい研究によると、涼しい部屋では、非常に蒸し暑い部屋と同じ量のカロリーを消費することがわかっています。暑さが嫌いなために「オム」をつけるのを避けてきた場合は（極端な気温は水分補給を怠ると病気になる可能性があります）、代わりにマットをつかんでクールなヨガのクラスに向かいましょう。
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健康的な食事にこだわるのに問題がありますか？ もっと眠りましょう！スウェーデンのウプサラ大学での新しい研究によると、睡眠不足はあなたがジャンクフードを切望する可能性を高めます。早めに就寝すると、すべてのクラスで力を与えるために必要な果物、野菜、タンパク質を簡単に積み込むことができます。