青い背景の燃えるような誕生日のキャンドルTIME健康ストッククレジット：ゲッティイメージズ5つの健康的なライフスタイルの選択をすることはあなたの人生を10年以上延ばすことができます、 新しい研究によると 。
習慣は認識できます— 健康的な食事をする 、定期的に運動し、 適度にのみ飲む 、喫煙や健康的な体重の維持ではありませんが、この研究では、人の健康と長寿に影響を与える可能性のある正確な範囲を定量化しようとしました。ジャーナルに掲載された調査結果 サーキュレーション は、これらの5つの行動を順守することで、50歳の女性の平均余命を14歳、男性の平均余命を12歳延長できることを示唆しています。
研究者らは、約79,000人の女性と44,300人以上の男性のサンプルを使用して、米国の医療専門家に関する2つの大規模な研究からのデータを分析しました。人々は2〜4年ごとに健康とライフスタイルの習慣に関する詳細なアンケートに回答し、研究者は研究で強調された5つの行動の順守を監視しました。
研究グループの上位40％に該当する場合、人々は健康的な食事をしていると見なされました。 健康的な食事指数 スコア;女性の場合は1日あたり1杯以下、男性の場合は1日2杯以下の場合は適度に飲む。肥満度指数が18.5から24.9の間にある場合、健康的な体重を維持する。 1日30分以上活動している場合は、定期的に運動する。そして、彼らが習慣を身につけたことがなかったならば、喫煙しないこと。
研究者たちは最大34年間グループを追跡しました。その間に、42,000人以上が亡くなりました。研究によると、これらの死亡のほぼ14,000は癌によるものであり、ほぼ10,700は心血管疾患によるものでした。
しかし、5つの健康的な習慣すべてに従った人は、それらのどれにも従わなかった人よりも、フォローアップ期間中に死亡する可能性が74％低かった。その一般的なリスクの低減を超えて、彼らは心血管疾患で死亡する可能性が82％低く、癌で死亡する可能性が65％低くなりました。
これらのリスクの低下は、10年以上の 余命 、論文によると、特に平均余命のある米国では、大きな飛躍があります。 他の多くの富裕国よりも大幅に遅れています そして 適度に衰退している 。
結果は、あなたの健康と日常生活に小さいながらも影響力のある変更を加えることの重要性、そしてあなたが何年も聞いてきた健康アドバイスに従うことの重要性を強調しています。
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