傘風船メンタルヘルス自己改善幸福モットーストッククレジット：Peechaya Burroughs for TIME人々は古代の知恵を非常に尊敬しています。彼らはそれを読まないだけです。面白いことに、クラシックセクションにアクセスすると、自助通路よりも幸せな生活を送る可能性が高くなります。
では、どのようにして、輝かしい死んだ男たちの1つのグループであるストイクスが言わなければならなかったのかを理解することができるでしょうか。ええと、そのために、私は友人のライアンに電話しました。
ライアンホリデイはのベストセラー作家です 障害は道です そして 自我は敵です 。彼の新しい本は デイリーストイック：知恵、忍耐力、そして生活の芸術に関する366の瞑想 。
では、トーガパーティーを発明した人たちは、私たちに健康な生活について何を教えることができるでしょうか？さあ、始めましょう…
イベントはあなたを動揺させません。信念はします。
あなたはあなたが完全に愛している誰かに捨てられます。悲しく感じる？神様、そうです。 世界は終わりに近づいています。
さて、同じシナリオですが、その後、その人が実際には最後の3人のパートナーを殺したサイコパスであることがわかります。あなたが捨てられたのは悲しいですか？いいえ、あなたはわくわくしています。
したがって、明らかに「ダンプされる」ことはここでは重要な要素ではありません。何が変わったの？あなたの信念以外は何もありません。
あなたが仕事を失ったら 信じる それはお粗末な立場でした 信じる あなたがより良い仕事を得るのは難しいことではありません、あなたは動揺していません。
もし、あんたが 信じる それは史上最高の仕事でした 信じる あなたは決して良いものを手に入れることは決してないでしょう—あなたは荒廃しています。感情はランダムではありません。彼らは信念から従います。ここにライアン：
ストア派は、良い出来事も悪い出来事もありません、知覚だけがあると言っています。シェイクスピアは、「良いことも悪いこともありませんが、考えることでそうなる」と言ったとき、それをうまくカプセル化しました。シェイクスピアとストア派は、私たちの周りの世界は無関心であり、客観的であると言っています。 Stoicsは、「これは私に起こった」と同じではなく、「これは私に起こった、それは悪いことだ」と言っています。彼らは、あなたが最初の部分で立ち止まるならば、あなたははるかに弾力性があり、起こったことから何か良いものを作ることがはるかにできるだろうと言っています。
懐疑的？単純すぎると思いますか？何だと思う？あなたはもっと間違っているはずがない…
ストア派の哲学のこの部分は、有名な心理学者によって適応されました アルバートエリス 認知行動療法を形成する—これは現在、人々がうつ病から不安、怒りに至るまでの問題を克服するのを助けるための主要な方法です。
あなたが持っている悪い感情のほとんどは、不合理な信念によって引き起こされます。
次回、ネガティブな感情を感じたときは、ネガティブな感情を「引き起こした」と思う出来事に集中しないでください。何を自問してください 信念 あなたはそのイベントについて開催します。そして、それが 合理的な：
- 「私のパートナーが私を捨てた場合、私は決してそれを乗り越えることはありません。」
- 「仕事を失うと、人生は終わります。」
- 「私がこの投稿を読み終えないと、作家は私を永遠に憎むでしょう。」
3番目のものだけが真実です。他の2つは不合理です。そして、それがあなたが不安になったり、怒ったり、落ち込んだりする理由です。
あなたの信念を修正し、あなたはあなたの気持ちを変えることができます： 「彼らが私を捨てたとしても、私は他の誰かに会うことができます。それは以前に起こったことであり、私はそれを乗り越えました。」
（二度とイライラしない方法についてアルバートエリスからもっと学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
ですから、あなたは悲しみや怒りを克服するために自分の信念を修正しているのです。驚くばかり。しかし、将来について心配しているために不幸になっている場合はどうでしょうか。
あなたができることを制御します。残りを無視します。
ええと ニーバーの祈り ？
「神様、私が変えられないものを受け入れる静けさ、私が変えられるものを変える勇気、そして違いを知る知恵を私に与えてください。」
Reinhold Nieburhは1934年頃にそれを思いついた。ストア派はその基本的な考えを説教していた、ああ、 約2000年前 。
Stoicsは、コントロールが非常に大きかった。しかし、彼らはコントロールフリークではありませんでした。ストア派の重要な部分は、「これについて何かできるか」と自問することです。
できれば、それをしてください。できない場合は…できません。しかし、心配することはストレス以外の何物でもありません。ここにライアン：
Stoicsが言っていることは、私たちが心配していることの多くは、私たちが制御できないことです。明日何かをしているときに、雨が降って台無しになるのが心配なら、雨が降るかどうかにかかわらず、それについてストレスを感じることはほとんどありません。ストイックスはこう言っています。「変えられるものと変えられないものを区別できれば幸せになるだけでなく、変えられるものだけにエネルギーを集中すれば、あなたはより生産的で効果的です。」
ここに、要点を理解するのに役立つ簡単なビジュアルがあります。
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg 次回心配するときは、一時停止して、「これを制御できますか？」と自問してください。もしそうなら、心配するのをやめて仕事に取り掛かってください。
あなたがコントロールを持っていない場合、心配することはそれをより良くすることはありません。そして最初のポイントに戻って、あなたの信念がこのすべての心配を引き起こしているということを自問するのは良い考えかもしれません…ええ、それはおそらく不合理です。
（さまざまな古代の思想家からのライフハックの詳細については、をクリックしてください ここに 。）
したがって、悲しみ、怒り、心配は不合理な反応であり、物事が起こったときに反応する正しい方法ではありません。では、期待に沿わないものに対応する正しい方法は何でしょうか。
すべてを受け入れます。しかし、受動的ではありません。
これは誰もが問題を抱えているものです。 「受け入れる」という言葉が好きな人は誰もいません。それは「あきらめる」という意味だと思います。そうではありません。
このように見てみましょう：何ですか 反対 受け入れるの？拒否します。 「拒否」のように。そして、誰も否定を勧めません。
アルバートエリス 語彙から「すべき」という単語を削除すれば、はるかに幸せになるだろうと人々に言いました。 「すべき」は否定です。あなたはあなたの期待が現実を無効にするに値すると言っています：
- 「私の子供たちは不正行為をしてはいけません！」 （ニュース速報：そうです。）
- 「トラフィックはこれほど悪くないはずです！」 （ええと、でもそうです。）
- 「雨が降ってはいけません！」 （もっと大きく言ってください。今回は文句を言うとうまくいくかもしれません。）
否定は非合理的であり、私たちが今学んだように、不合理な信念は否定的な感情が由来するところです。したがって、最初のステップは現実を受け入れることです。しかし、それはあなたが受動的でなければならないという意味ではありません。
あなたは雨を受け入れます。ここにあります。否定とすべきことは何も変えません…しかし、それはあなたが傘をつかむことができないという意味ではありません。ここにライアン：
私たちを受け入れるということは辞任を意味しますが、ストア派にとっては事実をそのまま受け入れて、それに対して何をするかを決めるということです。問題は、私たちは物事がどのようになりたいかについて期待しているので、受け入れが落ち着いているように感じますが、実際には代わりに何が起こったのかわからないということです。このひどいことは、私たちをもっと悪いことから救ったかもしれません。あるいは、これは私たちがまだ想像できないいくつかの新しい素晴らしい機会に私たちを開くことになるかもしれません。 Stoicsは、「私たちの制御の及ばないものと戦うエネルギーを無駄にしないようにしましょう。それらを受け入れ、受け入れ、次に進んで、それを使って何ができるかを見てみましょう」と言っています。
次回、物事がうまくいかないときは、現実を否定しないでください。受け入れ。ここにあります。次に、それを制御できるかどうかを尋ねます。もしそうなら、何かをしなさい。そうでない場合は、自分の信念が合理的かどうかを尋ねてください。
それがあなたの行き方です： 「雨が降ってはいけません！公園には行けません！その日は台無しになりました！」 に 「ええ、雨が降っています。今日は公園はありません。素晴らしい映画を見てみましょう。」
（別の古代の幸福のテクニックであるマインドフルネスの背後にある神経科学を学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
さて、私たちは悪い感情を打ち負かすための多くのストイックな方法をカバーしました。それは防御をカバーします。攻撃について話しましょう。どのようにあなたの人生を改善しますか？
あなたが誰の子供になるかを選択してください
私は知っています、私は知っています—それはまったく意味がありません。あなたの馬を抱きしめて、私は説明します…
これまで話してきたことはすべてあなたの頭の中で起こります。そして、私たちが学んだように、それは通常問題が始まるところです。しかし、人生が良くなるなら、私たちは他の人から学ぶ必要があります。
この世界ではあなただけではありません。あなたは他の人から学ぶことがたくさんあります。ロールモデル。メンター。そして セネカ ストア派の大きなチーズの1つである、は、私が愛するこの美しい引用でポイントを獲得しました。
私たちは両親を選ぶことはできず、彼らは偶然に与えられたと言いたいのですが、それでも私たちは本当に誰の子供になりたいかを選ぶことができます。
私が話したとき アンダースエリクソン 、「10,000時間」の専門知識の理論を思いついた教授は、何でも（そしてそれは人生を含めて）より良くなるための最初のステップはメンターを見つけることだと言いました。こちらが 異なる ：
彼らは、彼らが本当に尊敬している誰か、彼らが最終的にできるようになりたい方法で何かをしている人と話す必要があります。この人に、他の人がしていることを実行できるようにするために、あなたが変更する必要があるかもしれないことを特定するのを手伝ってもらってください。その人にどのようにそれを行うことができたかについてインタビューし、次にその人に、あなたが今できないことと、その望ましいレベルのパフォーマンスに到達するためのステップを特定するのを手伝ってもらってください。
次に課題に直面したときは、尊敬する人のことを考えてください。 研究 「_____は何をしますか？」あなたの行動に強力なプラスの効果をもたらすことができます。
（あなたに最適なメンターを見つける方法を学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
ロールモデルとメンターは、あなたが最高になるのを助けるのに最適です。しかし、実際に改善していることをどのように確認しますか？自分が最高の自分になるために進歩していることをどうやって知っていますか？
朝と夕方の儀式は不可欠です
たくさんの 研究 儀式が本当にあなたの人生を改善することができることを示しています。 Stoicsはどのタイプを推奨しましたか？
朝の儀式 そして 夜の儀式 。 1つはその日の準備をするためのもので、もう1つは物事がどのように進んだかを振り返り、何を改善すべきかを理解するためのものです。ここにライアン：
Stoicsは、自分が直面することを思い出す儀式から1日を始めるべきだと考えました。マーカスアウレリウスは、「今日、あなたが直面する人々は…」と言い、それから彼は基本的にあなたが一日の間に遭遇する可能性のあるすべての否定的な特徴をリストアップします。それは悲観的ではない、と彼は言っている、「あなたはこれを知っているので、それを個人的に受け取らないで、なぜ人々がこのように行動し、それを許して愛するのかを理解しようとしないでください。」 Stoicsは、あなたが来るべきことについての瞑想で一日を始め、次に何が起こったのか、そして何が改善できるのかを考えて一日を終えるべきだと信じています。
Stoicsは完璧を信じていませんでした。彼らは私たち全員が進行中の作業だと感じました。あなたは常に良くなることができます。なので セネカ 前記：
あなたが生きている限り、生き方を学び続けてください。
（一日中あなたを幸せに保つ朝の儀式を学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
さて、私たちは多くの古代の知恵を学びました。それを切り上げて、科学が同意する最後のヒントを手に入れましょう。これは、最も強力な幸福を後押しするものの1つです…
まとめる
ストア派の古代の知恵があなたを幸せにするのにどのように役立つかを次に示します。
- イベントはあなたを動揺させません。信念はする ：世界の終わりだけが世界の終わりです。
- あなたができることを制御します。残りを無視する ：心配することは何も修正しませんでした。
- すべてを受け入れます。しかし、受動的であってはなりません ：誰も拒否を推奨していません。受け入れる。そして、何かをします。
- あなたが誰の子供になるかを選択してください ：「この状況でバットマンは何をしますか？」
- 朝と夕方の儀式は不可欠です ：その日の計画を立ててから、その日を振り返ります。
マーカスアウレリウス＆apos;古典本」 瞑想 'はちょっと奇妙に始まります。彼は彼を助けてくれたことに感謝していると感じるすべての人々に言及します。それは基本的に感謝のリストです。
Stoicsは感謝の気持ちで大きかった。実際、 瞑想 彼が書きました：
自分が持っていないものを自分のものであるかのように考えないでください。実際に持っている祝福を数えて、自分のものでなかったらどれだけ欲しがるかを考えてください。
数千年後 研究 その1つで彼に追いつくだろう。 研究 あなたの人生から大切な瞬間を精神的に差し引くことは、あなたがそれらをより感謝し、感謝し、そしてあなたを幸せにすることを示します。
「パートナーに会ったことがない場合はどうなりますか？私の子供が生まれなかった場合はどうなりますか？うわー、私は私の人生にそれらを持っていることはとても幸運です。」
笑顔にするために、その光沢のある新しいものは必要ありません。少し時間を取って、それほど新しくない、すでに持っているすべての光沢のあるものに感謝してください。
新規は過大評価されています。時には、何千年も前のアイデアだけが私たちが幸せになるために必要なものです。
この物語はもともと登場しました 時間