冬です。寒いです。あなたが私たちのようなものなら、夜は余分な毛布を重ね、私たちの最も暖かいローブに寄り添い、そして熱を上げるためです。
ぐっすり眠りたいと思っているなら、そうではありません。ふわふわのフランネルの夢のように心地よく感じるかもしれませんが、実際には涼しい部屋で寝る方が良いでしょう。 「最適な睡眠のために、あなたの部屋を洞窟に変えてください。涼しく、暗く、静かにしてください。最適な寝室の温度は華氏62度から68度の間です」と、アシスタントディレクターのアネッサダス医学博士は述べています。 オハイオ州立睡眠障害センター 。 （靴下の悪鬼、恐れることはありません：足を暖かく保つためにペアをスポーツすることはできます。）もちろん、部屋の温度は重要ですが、十分な睡眠をとることが重要であり、繰り返す価値があります：大人は実行するのに7〜9時間を必要とします最高の状態で。
サーモスタットをリセットしたら、最高の夜のZZZzzzのための6つのヒントを次に示します。
1.就寝の2時間前に暖かいシャワーを浴びます。 ' この数時間の体の自然な冷却は睡眠を促進します」とDasは述べています。シャワーやお風呂でくつろぐのは、楽しみにしてリラックスできるルーチンであることは言うまでもありません。
2.良い睡眠衛生を実践します。 ' 毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。週を通して同じ就寝時刻と起床時刻に近づけるほど、休息と警告が増えます」とDas氏は説明します。つまり、週末の午前8時に定期的に目を覚ますと、その瞬間は気分が良くても、何の恩恵も受けないので、週末の正午まで寝ることになります。
3.良いマットレスに投資します。 「体が過熱すると、体を冷やすためにひっくり返ります。適切な温度で寝ると、体温を循環させて部屋の環境とバランスをとる寝具の層があり、体がフォローしやすくなります。細胞の若返りのために夜に2度下がるその自然な概日リズムは、落ち着きのなさの感覚を減らします」とコメントします。 BEDGEAR 睡眠科学者、Lorenzo Turrichia、PhD。新しいマットレスを購入する準備ができていない場合は、体温を下げるのに役立つ吸湿発散性のマットレスプロテクターも検討してください。 これです 。
四。 目覚めたらすぐに明るい光を当ててください。 「日中の自然光は、内部時計が適切に機能するのに役立ちます」とDas氏は語ります。 「太陽が沈んだら、部屋の中で暗くしてください。」スマートフォンをナイトモードでもオンにしますよね？
5.日中に汗をかきます。 「夜の睡眠のために体がリラックスするのを助けることができるので、日中の運動」とダスはアドバイスします。どこから始めればよいかわからない？これ以上探す必要はありません10ドルのフォームローラー。
6.就寝中または就寝前に電子機器を使用しないでください。テレビをつけたまま眠りにつくのも同じ。 「デバイス」青い光は睡眠を妨げ、就寝前の睡眠習慣を悪化させます」とダスは言います。
「洞窟」でお会いしましょう。