最も健康的な食品、健康食品、ダイエット、栄養、time.com株、ギリシャヨーグルト、乳製品、フェイジ、チョバーニクレジット：Danny Kim for TIME理論的には、加工されたものよりも自家製の食事を選ぶことは、ほとんどの場合、より多くの栄養を提供し、あなたにたくさんのカロリーを節約します。しかし、真実は、私たちの多くが最適な減量のために食事を準備する方法を知らないということです。これらの簡単な料理の調整により、健康と味の面で朝食を次のレベルに引き上げることができます。
1.卵黄を食べる
卵白を削り取っただけの場合は、最も強力な脂肪と戦う栄養素の1つであるコリンを見逃していることになります。卵黄はビタミンDとB12も提供するので、骨や脳にも最適です。そして、卵があなたのコレステロールを引き上げることを心配しないでください：健康の専門家が判明しました。当時の懸念は時期尚早でした。最近の研究によると、コレステロールの食事源は、動脈を詰まらせる種類とはほとんどまたはまったく関係がありません。
2.お茶をザップします
緑茶には、脂肪細胞にトラップされた脂質を放出するように信号を送る化合物であるカテキンが豊富に含まれています。さらに良い結果を得るには、醸造物を電子レンジで30秒間ザッピングします。ある研究の研究者は、水中でマイクロ波をかける緑茶ティーバッグが、単に熱いH2Oに置いておくよりも、20パーセント多くのカテキンを抽出したことを発見しました。さらなる調査により、その理由が特定されますが、それまでは、一掃します。
3.環境にやさしい
普段朝にオートミールやスムージーを作る場合は、少し緑色のバナナをつかんでスライスし、ミックスに加えます。熟していないバナナは、消化されずに小腸を通過する澱粉の一種であるレジスタントスターチと呼ばれるものが豊富です。これは健康な腸内細菌に栄養を与え、満腹感を長引かせ、より効率的な脂肪の酸化をもたらします。さらに、1本の小さなバナナだけで1日のビタミンB6の20％を摂取できます。これは、食物をエネルギーに変換するのに役立つ重要な栄養素です。
4.リンゴを追加します
フルーツサラダがあなたの朝の食事への典型的な追加であるならば、刻んだピンクの女性のリンゴを加えることによってその脂肪燃焼力を増やしてください。リンゴはの最高の果物源の1つです ファイバ 、おなかの脂肪を減らすのに不可欠であることが証明された栄養素。実際、ある研究者プールは、1日に食べられる水溶性食物繊維が10グラム増えるごとに、研究参加者が5年間で内臓脂肪の3.7％を排出することを発見しました。
5.シナモンを振りかける
このスパイスのすべてがいいようです。最新のニュースは、シナモンがインスリンに対する体の感受性を改善するということです。 American Journal of Clinical Nutrition 、入ってくるカロリーが脂肪ではなくエネルギーに変換されることを保証するのに役立つ強力な効果。そして初期の研究は、シナモンが認知処理と脳機能を高めることを示しました。 （それが 地球上で最も健康的なスパイス ）。コーヒー、オート麦、ギリシャヨーグルトにスプーン一杯の粉をまぶすか、プロテインシェイクに入れてかき混ぜます。
6.適切なタンパク質を選択します
確かに、ベーコンとソーセージはあなたの味覚を歌わせますが、それらはあなたの通常の午前に主演するのではなく、おいしいチートでなければなりません。回転。理由：多くのブランドの硬化肉には、潜在的に有害な亜硝酸塩と飽和脂肪が含まれています。これは、心臓とウエストラインに同様に悪いニュースです。安全を確保してスリム化を開始するには、ApplegateNaturalsを選択してください。ナチュラルクラシックポークブレックファストソーセージ。人道的に飼育された動物と最小限の食材で作られた、アップルゲートのクラシックな朝食サイドのバージョンは、タンパク質と脂肪の比率がしっかりしています。またはさらに良いことに、卵、缶詰の野生のサーモン（ 脂肪の減少に最適な魚 ）またはギリシャヨーグルト。
7.あなたの人生を盛り上げる
アボカドトースト、オムレツ、卵サンドイッチ、フリッタータの共通点は何ですか？唐辛子をふりかけると、どれも美味しくなります。黒コショウに特徴的な味を与える化合物であるピペリンは、新しい脂肪細胞の形成である脂肪生成を停止することが示されています。これはあなたのウエストラインを縮めそしてあなたのコレステロール値を下げるのを助けることができます。
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