より良いスナック 栄養価の高いレシピ：
1.1。 チャンキーブラックビーンサルサ
3.3。 クリーミーな野菜のディップ
5.5。 ヨーグルト-フルーツスムージー
1日3回の四角い食事は、間に余分な食事をすることなく、かつては健康的な食事の黄金律でした。しかし、今日では、より良いアプローチがあります。食事の合間に食事をしないと血糖値が低下する可能性がありますが（これにより、あなたは無気力になります）、間食は空腹感を抑えるのに役立つため、実際にはエネルギーレベルを高め、代謝を高めます。さらに、次の食事を吸い込むことはなく、不快な満腹感を覚えることになります。
今日の課題は、健康的なスナックを見つけることです。特に南部では、家庭料理を提供しています。これらの簡単で栄養価の高いおやつを試してみてください。クランベリー-シナモングラノーラバーとレモン-ブルーベリーマフィンは、仕事や遠征に理想的で、子供たちはそれらを愛しています。
スマートなスナック
一日中水分を補給するのと同じように、体にも栄養を与える必要があります。ここに健康的な間食のためのいくつかのガイドラインがあります。
- 間食を意識した活動にするために一日を計画し、手元にいくつかの健康的な間食を持ってください。
- 脂肪と糖分が多いものを制限して、いくつかの異なる食品グループからスナックを選択してください。
- 食欲を損なうことがないように、次の食事のかなり前に軽食を食べてください。お腹が空いたときだけおやつ。
- 絶え間ないむしゃむしゃを防ぐために、食事と軽食の間に歯を磨いてください。ミントの新鮮な感覚は、食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます。
健康的なスナックの詳細については、次の米国栄養士協会をご覧ください。 eatright.org 。
ショッピングに精通している
- 栄養価の高い食品を手元に置いておくことで、新しい間食療法を開始します。これは、食料品店での賢明な選択から始まります。
- 乳製品のケースにお気に入りのヨーグルトまたはヨーグルトフルーツのスムージーを購入して、カルシウムの摂取量を増やします。
- エネルギーをすばやく高めるには、グラノーラバーまたはシリアルバーを選択してください。
- マンチを手に入れましたか？低脂肪のポップコーン、ベビーキャロット、低脂肪のスナックミックス、または焼きたてのポテトチップスをおやつにします。
- さわやかな、ビタミンが豊富な御馳走のために新鮮なまたは乾燥した果物と無糖のシリアルのボウルを持っています。
- 甘いものを満足させたいという衝動を感じる場合は、さまざまな低脂肪または無脂肪のアイスクリームトリート、冷凍フルーツバー、またはクッキーから選択してください。 （無脂肪はカロリーフリーではないことを忘れないでください！）