健康的な習慣を永久に維持するための4つの秘訣クレジット：ゲッティイメージズ30分前に起きて 仕事の前に歩く 。スワップ 果物のお菓子 砂糖の渇望が襲ったとき。 60を行う フライアップ 中 星と踊ります 。健康的な目標は常にとても単純に見えます—誘惑が襲い、あなたがスヌーズを打って、襲撃するまで 自動販売機 、またはソファの上でベジアウト。
「事実は、私たちは誘惑に囲まれています」と彼女の新しいベストセラーでグレッチェン・ルービンは書いています 前より良い ： 私たちの日常生活の習慣をマスターする （16ドル amazon.com ）。彼女は、私たちが起きている時間の約4分の1を費やしていると推定した2011年の研究を引用しています 欲望のある側面に抵抗する 。
しかし、ここに良いニュースがあります。健康的でない衝動に対抗し、日常的に感じる不安を最小限に抑えるために実行できる手順があります。彼女の本の中で、ルービンはそれらをセーフガードと呼んでいます。なぜなら、それらは新しい良い習慣を保護するように設計されているからです。
以下の抜粋で、彼女はこれらの簡単なトリックの4つを説明しています。
'if-then'計画を立てる
これらの戦略（「____が発生した場合、私は____を実行します」）は、発生する可能性のある習慣の課題を計画するのに役立ちます。そのため、瞬間の真っ只中に決定を下す必要はありません。クールで切り離された心の中にいるときに、事前に計画を立てることは、内部の議論をあまりせずに、次のことに直面して迅速に行動できることを意味します。 誘惑 。時間が経つにつれて、私は自分のif-thenのリストを思いついた：
書いている場合は、メールをシャットダウンします。
夕食に招待されたら、行く前におやつを食べるので、お腹が減りすぎません。
私がワインを提供した場合、私は断ります。 （ほとんどいつも。）
つまずいたときに早く自分を捕まえる
カラフルな名前の「なんてこった」現象のために、小さなつまずきはしばしば大きな転倒になります。習慣が破られると、私たちはそれが少しでもたくさんでも壊れているかどうかは関係ないかのように行動します。上の人々 健康的な食事プラン このパターンの影響を特に受けやすいようです。ある友人は、ダイエットをやめた後に何が起こるかを次のように説明しました。
「これはどうですか」と私は提案した。 「あなたがその日を吹き飛ばしたと感じて、「私は明日軌道に戻るだろう」と考える代わりに、毎日を朝、正午、午後、夕方の4つの四半期のセットとして考えてみてください。四半期を吹き飛ばすと、次の四半期に向けて軌道に戻ります。小さく失敗します。大きくはありません。'
そして、あまり厳しく判断しないでください
一部の人々はそれが強いと思いますが 恥ずかしさ 人々が良い習慣に固執するのを助けます 反対 本当です。罪悪感が少なく、 思いやりを示す スリップアップ後の自分自身への方が自制心を取り戻すことができますが、深い罪を感じている人はもっと苦労します。
あなたのつまずきをあなたが弱いという証拠として見るのではなく、習慣形成プロセスの一部としてそれらを見てください。 「それは起こります」または「私がほとんどの日に行うことは、私が時々行うことよりも重要です」と自分に言い聞かせてください。そのような自己励ましは、自己非難よりも大きな安全策です。
故意にあなたの習慣を破る
時々私達は 欲しいです 習慣を破ったり、まれな機会を利用したり、祝ったりすること。そのような状況で非常に効果的な保護手段は、事前に非常に意識的に選択された計画された例外です。これらの例外は、制限されている場合に最適に機能します。 （たとえば、先に進んでジムをスキップすると、毎週のスタッフ会議ではなく、毎年のリトリートの準備に余分な時間があります。）良いテストは、後で例外についてどのように感じるかを自問することです。 振り返ってみると、別の選択をしたいと思います ？または： その機会を利用してとても嬉しいです 。
から適応 以前よりも優れている：私たちの日常生活の習慣を習得する Copyright©2015by GretchenRubin。ペンギンランダムハウスLLCの出版社であるCrownPublishersによって発行されました。
この物語はもともと登場しました 健康