マイアミシティバレエのプリンシパルソリストであるナタリアアルジャは、彼女の力強いジャンプで知られています。実際、彼女は自分を「ポップコーン」と表現したあるレビューアを思い出します。しかし、空を飛ぶことは必ずしも第二の性質ではありませんでした。生まれ故郷のブラジルでトレーニングをして育った彼女は、グランドアレグロで体を効率的に使う方法を知らなかったと彼女は言います。
では、何が変わったのでしょうか？ 「13歳でピラティスを始めました」と彼女は言います。 「私はリフォーマーの上に横たわってたくさんの脚のエクササイズをしました。それは私のコアの強さを構築しました。」その後、15歳で、彼女はマイアミ市バレエ学校で勉強を始めました。 「私はクラシックからバランシンのトレーニングに移行しました」と彼女は言います。「そして、足全体からジャンプするのではなく、つま先で床を押し出す方法を学びました。」
Arjaが発見したように、大きなジャンプを開発することは、自然よりも育成に関するものです。最高の高さに到達する方法についての専門家からのアドバイスは次のとおりです。
ジョージバランシンのセレナーデのアルジャ（アレクサンダーイジリアエフ、マイアミシティバレエ提供）
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クラスの最初の組み合わせから、大きなジャンプに先んじて考えてください。 「プリエを当然のことと思ってはいけません」とArjaは言います。 「彼らはすべての準備です。」デミプリエでさえ常にゆっくりと行う代わりに、下降するよりも速く上昇するか、上部の関連性まで押し上げてみてください。それらに沈んではいけません。プリエをアクティブな動きにします。次に、「テンダスから始めて、実際に足で作業します」と、ニューヨークのブロードウェイダンスセンターでジャンプとターンのクラスを教えているジンジャーコックスにアドバイスします。 「足首からつま先で床をマッサージしなければならないことを指さすだけでは決してありません。」
これらの基本的なプリエとテンドゥの仕組みをクラス全体で使用します。 「力とスピードで足を関節運動させ、しなやかなデミプリエミラーを使ってジャンプします」とコックスは言います。
エアタイムイリュージョンを作成する
時々、印象的なバルーンは、ジャンプの実際の高さとは関係がなく、ジャンプの高さとは関係がありません。 どうやら することが。 Arjaは、できるだけ早く目的の空中位置に到達することを目指すことを提案しています。 「ソウトデチャットですぐに腕を5番目に上げると、聴衆はあなたがさらに数秒間飛んでいると思います」と彼女は言います。
コックスはまた、ダンサーにジャンプのリズムを変えてみて、地上で過ごす時間を減らし、空中で過ごす時間を増やすように求めています。 「リバウンドするだけでなく、床を本当に押しのけるように体を鍛えることができます」と彼女は言います。そして、時間が経つにつれて、それはあなたの全体的な強さと力を高めるでしょう。
ジャンプクリーン
ニール・ハスケル、現在ブロードウェイにいる「So You Think YouCanDance」のミョウバン ハミルトン 、10代の頃、空気を捕まえるのに問題はありませんでした。「しかし、清潔さは私の強みではありませんでした」と彼は認めます。 「大きなジャンプで肩を耳まで引き上げます。」彼がバレエをもっと真剣に受け止め始めたとき、彼の姿勢と整列は改善しました。 「良いテクニックを使えば、ジャンプがもっと楽に見えることに気づきました」と彼は言います。
身長を伸ばすために腕や肩をハイキングしますか？その悪い習慣を一から修正します。これは、疲れたときにのみ悪化します。 「一度に1つの筋肉をリラックスさせてください」と、理学療法士でマンハッタンフィジオグループのオーナーであるミシェルロドリゲスは言います。 '指、ひじ、首、胸を離します。それがあなたの足とコアがハードワークをしていることを確認してください。
着陸を固執する
不格好な どろどろ 完璧なルーチンを損なうでしょうが、それだけが穏やかに降りることに集中する理由ではありません。ロドリゲスによると、「着陸の失敗は、ジャンプ関連の怪我の大部分が発生する場所です。」
着陸があなたの弱点であるならば、コックスとロドリゲスはバレを握ってジャンプを練習するように言います。このように、あなたはあなたの降下を制御するのを助けるためにあなたの腕を使うことができます。足、膝、腰に正しい着地がどのように感じられるかがわかったら、サポートを捨てて、すべてを中央に配置します。
覚えておいてください：大きなジャンプが孤立して存在することはめったにありません。ステージでは、複数の跳躍を順番に行ったり、空中から床に移動したり、ジェスチャーフレーズに滑り込んだりすることができます。しっかりとしたセンター、力強い脚、青々としたプリエ、そして関節のある足で、あなたの振付師があなたの道を投げるどんなものに対しても準備ができています。
この物語のバージョンは、2017年9月号に掲載されました。 ダンススピリット 「ReachNewHeights」というタイトルで。