魚油サプリメントクレジット：ゲッティイメージズイブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みの治療に広く使用されており、処方箋は必要ありません。しかし、最近の研究では、定期的に服用すると、これらの薬は深刻な副作用を引き起こす可能性があることが示唆されています。それらはリンクされています 腎臓、骨、聴覚、心臓血管の問題 -最近では、 心臓発作のリスクの増加 。
時折痛みを伴う健康な人にとって、不快感を和らげるためにアドビルまたはアリーブを服用することに何の問題もありません、とベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの痛みの専門家であるジョツナナグダ博士は言います。しかし、「抗炎症薬を長期間使用することは良い考えではありません」と彼女は言います。特に代替品が利用できる場合はそうです。
さらに、ボストン小児病院の疼痛生理学者であるアルバンラトレモリエールは、NSAIDが常にうまく機能するとは限らないため、他の治療法に目を向けるべきときに、人々がますます高用量を服用するように促す可能性があると述べています。 「あらゆる種類の痛みに効く錠剤を探す代わりに、根本的な問題を治療する組み合わせアプローチについて考える必要があります」と彼は言います。
服用している鎮痛薬のレベルが心配な場合は、代わりにいくつか試してみてください。
アセトアミノフェンまたはアスピリン
イブプロフェンとは異なり、市販のアセトアミノフェンは心臓の問題に関連していません。ナグダは、抗炎症薬の良い候補ではない彼女の患者の何人か、特に年配の患者にそれを勧めます。
それでも、 薬にはそれ自体のリスクがないわけではありません 。 「24時間体制ではなく、必要に応じて推奨します」とナグダは言います。 「人々はまだ用量に注意する必要があります、そして彼らがそれをいくらか定期的に必要とするならば、彼らは彼らの肝機能をテストすることについて彼らのプライマリケア医に相談するべきです。」
アスピリンは別のオプションです。それはNSAIDですが、定期的なアスピリン使用の研究は 心臓血管の保護効果 、リスクの増加ではなく。 （ただし、胃の出血や潰瘍を引き起こす可能性があります。）「誰かが定期的な痛みを抱えていて、通常よりも激しいことを計画している場合は、事前に超強力なアスピリンを服用するように指示することがあります」とナグダは言います。
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オメガ3脂肪酸
関節炎および関連する状態については、研究によると、魚、魚油サプリメント、ナッツ、種子に含まれるオメガ3脂肪酸が、痛みや炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。ザ・ 関節炎財団 少なくとも30％のオメガ3を含む魚油カプセルを服用することをお勧めします。
Latremoliereは、魚、果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事療法に従うと、鎮痛剤に完全に取って代わることはないかもしれませんが、体全体の痛みを和らげることもできると言います。 「炎症を促進する食品を避け、炎症を軽減するのに役立つ食品を食べる習慣をつけるなら、それは間違いなく役立つでしょう」と彼は言います。
ターメリック
最近のレビューにもかかわらず、 クルクミンの利点に疑問を投げかけた -の活性化合物 ターメリック —ナグダは、痛みを和らげたいと思っている人は、黄色いスパイスを食事に加えてみたくなるかもしれないと言います。
「それは抗炎症特性を持っており、関節リウマチや他の形態の関節炎の患者に利益を示すいくつかの小さな研究があります」と彼女は言います。料理や風味付けに使用される量は安全ですが、味を気にしない限り、欠点はほとんどありません。
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鍼
研究によると、この伝統的な中国医学の技術は、腰痛、首の痛み、関節炎、頭痛、手術後の線維筋痛症の痛みに関連する痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。しようとするすべての人ではない 鍼 ナグダは改善しますが、「NSAIDのような他の方法と比較してリスクとベネフィットを見ると、最小限のリスクで鍼治療が一番上に出てきます。」
鍼治療の費用は多くの痛みを伴う患者にとって法外なものになる可能性がありますが、その利点が明らかになるにつれて、少なくとも部分的には健康保険の対象となることが増えています。 マッサージ 慢性腰痛を和らげることが示されている別のアプローチです。
運動と注意深い動き
定期的な運動は、慢性的な痛みを防ぎ、症状が現れた場合に症状を軽減するための良い方法です。しかし、特定の種類の動きは他の動きよりも有益な場合があります。
太極拳 の人々に利益をもたらすことが示されています 線維筋痛症 、例えば、そしてヨガは助けるかもしれません 背中の痛み そして 関節炎 。 「これらの技術が必ずしも痛みを軽減するとは限らない場合でも、人々がよりよく対処するのに役立つ可能性があります」とナグダは言います。
ナグダはまた、関節に負担をかけずに活動的で柔軟な状態を保つ方法として、多くの痛みのある患者に水泳を勧めています。また、怪我の場合は、錠剤で痛みを隠すのではなく、熱と氷を使って理学療法士に診てもらうことの価値を強調しています。
瞑想
2016年のある調査では、 座った瞑想 1日20分間、座って本を読んだ人よりも、痛みを伴う刺激に対する反応が少なかった。研究には慢性的な痛みのある人は含まれていませんでしたが、著者は、瞑想がオピオイド薬のような鎮痛剤の代替としての可能性を秘めている可能性があると述べています。他の研究はそれを示しました マインドフルネスは、人の肉体的苦痛の経験を減らすことができます （そして感情的な痛みも）。
「瞑想すれば、脳がリラックスして、その領域のいくつかが遅くなる可能性のある状態になるのを助けています」とラトレモリエールは言います。 「それは痛みへの集中や刺激への注意を減らすのに役立つかもしれないので、人々が気分を良くするのを助けるかもしれないことは理にかなっています。」
より多くの睡眠（またはピンチでコーヒー）
Latremoliereのマウスに関する独自の研究、 最近公開された ネイチャーメディシン は、慢性的な睡眠不足が痛みの感受性を高める可能性があること、そしてカフェインの投与が一時的にそれらの影響を逆転させる可能性があることを示しています。人間を対象とした研究では、長時間起きていると人が下がる可能性があることも示唆されています。 痛みの閾値 、そしてトレーニング前の数杯のコーヒーに相当するものを減らすことができます 知覚される筋肉痛 。
「私たちの調査によると、慢性的な痛みがあり、十分な睡眠が取れていない場合、そのために痛みが大きくなる可能性があります」とLatremoliere氏は言います。しかし、人々はカフェインに頼って通り抜けることに注意する必要があります。 「朝のコーヒーは痛みを和らげ、一日を過ごすのに役立つかもしれません」と彼は言います。
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