足底筋膜炎やアキレス腱炎などの慢性的な怪我から、足首の捻挫などの急性の怪我まで、痛みの管理に関しては、テープが友だちになります。 「テープを正しく貼り付けると、動きを制限することで、ダンサーが過労の筋肉、腱、靭帯を支え、保護するのに役立ちます」と、NYUランゴーンメディカルセンターのハークネスダンス傷害センターの認定アスレティックトレーナーであるアリソンデレゲットは言います。テーピングはまた、圧迫を提供し、負傷した体の部分へのストレスを軽減することにより、治癒過程を助けることができます。
もちろん、テープは魔法の修正ではありません。長期的な治療として使用したり、日常の対処メカニズムとして依存したりしないでください。 「これは、休息、氷結、理学療法に加えて、回復ツールボックスの1つのツールにすぎません」とDeleget氏は言います。私たちは彼女に、あなたを立ち直らせるためのダンサーに優しいテーピング方法を共有するように頼みました。
必要なもの：Elastikon
試す3つのテーピング方法
•Delegetは、踊っているときだけElastikonを着用することをお勧めします。接着剤は肌を刺激する可能性があるため、常に着用したいものではありません。
（Lucas Chilczukによる写真）
方法1： アーチサポート
良い： 足底筋膜炎
足の土踏まずに合うようにテープを測定してカットします。テープの中央に沿った赤い線は、足の内側の舟状骨と一致している必要があります。これは、指を下にスライドさせて足首の骨の前に置くことで見つけることができます。
テープの中心をアーチの下部に貼り付けてから、テープの外側のフラップを足の上部に沿って置きます。
テープの内側のフラップを上に引っ張ってアーチを持ち上げ、足の上に置きます。
足の前に向かって別のテープで繰り返し、2つの部分を半分に重ねます。
（Lucas Chilczukによる写真）
方法2： 足首サポート
良い： 足首の捻挫から戻ってきたり、アキレス腱炎に対処したりする
アーチの上部からテープを開始し、テープの尾を足の外側に回します。アーチの下にテープを巻き、弾力性の約50％で引っ張ります。
足の内側に到達したら、テープを上に引き上げて弾力性を最大限に引き出し、アーチをさらに持ち上げます。
足首の周りのテープをたどって8の字を形成し、再び弾力性の50％で引っ張ります。
再び足の甲に達するまで、図8を続けます。テープを切り、端を固定します。
（Lucas Chilczukによる写真）
方法3： 外反母趾矯正
良い： 足の親指をニュートラルに揃える（特にトウシューズの場合）か、関連性のある足の親指の痛みを軽減します
足の親指の先からかかとの周り、足の外側の中点まで、屈曲した足の周囲に合うようにテープを測定してカットします。
テープの足の親指の端で、足の親指の長さの「Y」字型にカットします。 「Y」の両端を足の親指に巻き付けます。きつく締めすぎないように注意してください。
足の親指をアンカーとして使用し、テープの弾力性の約50％を使用して、テープをかかとに向かって引っ張ります。つま先がニュートラルアライメントに達したら、足の内側に沿って、かかとの周りで、足の外側の中点までテープを貼り付けます。
テーピングを固定するには、アーチに追加のテープを巻き付けます。
キネシオロジーテーピング
キネシオテープは、皮膚の表面を持ち上げて腫れや炎症を軽減し、血流を促進するように設計されています。
Elastikonよりも薄くて柔軟性があり、あらゆる可動域が可能で、3〜5日間使用できます。
キネシオロジーテーピングは、腸脛靭帯（ITバンド）、ハムストリングス、ふくらはぎなど、ダンサーがきつくなりがちな筋膜を柔らかくして解放するのに役立ちます。ここでは、DelegetがITバンドをテーピングするための基本的な方法を説明します。
•ターゲットの脚を後ろに組んで立って、ITバンドを伸ばします。膝のすぐ下から腰まで伸びるキネシオテープを測定してカットします。テープがカールしないように、はさみでテープの両端を丸めます。
•テープの一方の端から数インチの裏紙をはがし、膝の外側の付け根にテープをそっと置きます。
•紙をはがすときに、残りのテープをITバンドに沿って上向きに走らせます。
•最後の数インチのテープを固定する前に、残りの用紙を取り除きます。次に、最後の数インチを腰にそっと置きます。
•テープに沿って指を上下にこすり、熱を発生させて接着剤を活性化します。
キネシオテープはあらかじめ伸ばされているので、貼るときに余分に引っ張らないでください。踊る20〜30分前に塗るのがベストです。
いいえ2つ-おいしい
あなたの健康的なスナックをさらに健康にしたいですか？結局のところ、特定の食品を一緒に食べることで、それらの栄養価を大幅に高めることができます。次回お腹を感じるとき
不平を言って、これらのパワーカップルフードペアリングの1つに手を伸ばしてください。
トマト+アボカド
ワカモレファンの皆さん、喜んでください！アボカドの健康的な脂肪は、トマトのリコピンを吸収するのに役立ちます。これは、ガンの予防に役立つ可能性のある抗酸化物質です。
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リーンビーフ+ブロッコリー
疲れた？あなたは鉄分が不足しているかもしれません。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、赤身の牛肉に含まれる鉄分を体が吸収するのに役立ちます。
知ってますか？
ダンスの直後にイブプロフェンを服用すると、筋肉の回復が遅れる可能性があります。炎症は、筋肉の修復、再生、成長に必要な段階です。抗炎症薬として、イブプロフェンはこのプロセスを妨害します-それであなたが非常に痛い場合にのみそれを服用してください。