私たちは皆、Instagramでビデオを見てきました。プロのバレリーナ、BOSUボールの上にさりげなく腰掛け、大したことではないように開発しました。適切に行われると、BOSUボールのエクササイズはめちゃくちゃ印象的であり、コア、足首、および全体的な安定性を強化するのに非常に効果的です。 ダンススピリット ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーであり、怪我の予防/運動調整のスペシャリストであるJoel Proutyに、簡単なものから難しいものまで、BOSUのボールの動きのトップ3を求めました。
エリン・バイアーノによる写真。アメリカンバレエシアターのダンサー、ローレンポストがモデルにしています。
演習1：片足スキップ
1.ボール側を上に向けて開始します。
2.左足で先導し、ボールの中心をしっかりと踏み、「スキップ」して、右足を前に引き上げ、右膝を曲げます。
3.右足で後ろに出て、左足でボールに着地します。 8〜12回繰り返してから、脚を切り替えます。
演習2：Rond deJambeとのランジ
1.ボール側を下に向けて開始します。ひじを開いたまま、こめかみに指先を置きます。右足でボールの中心に足を踏み入れ、左足で突進します。
2.左足をゆっくりと持ち上げ、平行に保ちながら、左足を前に出します。
3.右足でプリエに沈み、左足で大円筋を行い、右膝をまっすぐにしたアラベスクで仕上げます。
4.左足をゆっくりと下げてランジの開始位置に戻します。運動を6〜10回繰り返してから、脚を切り替えます。
演習3：BOSUバーピー
1.ボール側を下に向けて開始します。ボールの両側に手を置きます。飛び出して板の位置に移動します。
2.足を前に倒してスクワット位置にします。
3. BOSUボールを保持したまま、立ち上がってボールを頭上に押し、膝を完全にまっすぐにし、コアと臀筋をかみ合わせます。
4.ボール側を床に置いて、もう一度しゃがみます。演習を10〜12回繰り返します。
この物語のバージョンは、の2018年3月号に掲載されました ダンススピリット タイトルは「（BOSU）#Ballin」。