アラベスクは、バレエで最も息をのむようなポジションの1つです。しかし、長く優雅なアラベスクを実現するには、強度と柔軟性の特定の組み合わせが必要です。 90度を超えるのに苦労していますか？パシフィックノースウエストバレエスクールのインストラクターであるナンシークロウリーに、アラベスクを改善するための10のヒントを尋ねました。
1.戦略的にウォームアップする
いつものように、ウォーミングアップは不可欠です。 「すべてのためにコアをウォームアップする必要があります」とCrowley氏は言います。アラベスクを上げたい人のためのクラス前のウォームアップには、背骨のロールダウンと体/脚のスイングも含める必要があります。
2.ストレッチ—正しい方法
高いアラベスクは、ダンサーの柔軟性の証です。しかし、スプリットにドロップするだけでは、アラベスクを改善することはできません。代わりに、腰と背骨に焦点を当ててストレッチを試してください。 「前に押して腰の上部から背骨までのつながりを感じるランジは、アラベスクに非常に役立ちます」とクローリー氏は言います。
3.全身を使う
唐草を握るには、ダンサーは背中だけでなく全身を使う必要があります。 「胴体、脚、足首をかみ合わせる方法を考えてください」とクローリー氏は言い、作業中の脚に安定性とサポートを与えます。
4.臀筋をかみ合わせる
臀筋は、出動を維持し、支持脚にしっかりと立つのに役立つため、アラベスクでは特に重要です。それらが適切に機能していることを感じるために、「肩と腰を押し付けてバレに向かい、かかとが腰の下の5番目の位置に揃っていることを確認してください」とCrowley氏は提案します。 '腕をバレの上に置き、頭を支え側に向けて、小さなテンドゥをします。あなたは本当にそれを脚の後ろで感じるでしょう、あなたはその投票率を維持するために臀筋にどれだけ従事しなければならないか。
5.あなたの腕を見てください
足がどれだけ高くなるかに焦点を合わせると、アラベスクで腕を無視することになります。肩を直角に保ちながら、指先から手を伸ばします。 「胴体を持ち上げて前方に移動することを考えてください」とCrowley氏は言います。
6.ヒップをスクエアに保つ
腰をひねったり回したりする習慣に陥るのは簡単です。特にそうすると、身長が数インチ余分になることがあるためです。誘惑に負けないでください！完璧なアラベスクには四角いヒップが必要です。
7.体重のバランスをとる
その支えとなる足がぐらつくのを防ぐために、かかとではなく母指球に焦点を合わせて、戦略的に体重を分散させてください。前方に遠すぎるアラベスクを保存することは可能ですが、作業脚に向かって後退し始めるアラベスクを保存することはほとんど不可能です。
8.出て、出て、出て
最初から最後まで、特にサポートレッグでの投票率について考えてください。折り返したサポートレッグは、アラベスクの優雅なラインを台無しにします。
9.反対勢力を使用する
アラベスクで脚を持ち上げると、自然に上半身が前に押し出されますが、後ろから優雅なカーブを描くために、傾いた状態で持ち上げることを検討してください。 「胸郭の下でスパイラルを並べ替えて、脚の非常に高い位置から回転できるようにする必要があります」とCrowley氏は言います。
10.助けを求める
ダンサーの体のアラベスクはそれぞれ異なりますので、恐れずに先生に指導を求めてください。彼らの助けを借りて、あなたは達成することができるでしょう きみの 最高のアラベスク。