腰のひび割れは、ダンサーのパラダイムの一部です。しかし、繰り返し弾けると、痛みはありませんが、股関節を刺激し、後で問題を引き起こす可能性があります。ほとんどのポップは、一貫したストレッチによって緩和できる筋肉の緊張から生じますが、一部の亀裂は、より深刻な問題を示しています。これは、ポップが発生する3つの主要な場所とその理由のガイドです。
場所：外側股関節領域
いつ： 腰を横にずらす。たとえば、右に示すように、足を手に持って胴体を前に曲げながら足を横に伸ばすと、大転子が飛び出す立っている脚に目に見えるポップが見られます。外側の股関節の筋肉の後ろ。 （大腿骨の大転子は、大腿上部の外側の隆起です。）
何が起こっていますか： このポップは最も一般的であり、タイトな腸脛靭帯によって引き起こされます。一部のダンサーはそれを「腰を脱臼する」と説明していますが、技術的にはこれは正しくありません。 （股関節脱臼は衰弱性の痛みを引き起こします。）
危険： 腱および滑液包の慢性的な刺激、滑液包炎または腱炎を引き起こす
推奨事項： 壁や床にゴムボールを転がして、股関節外側部分の締め付けを解除します。スウェーデン式マッサージやスポーツマッサージなど、緊張をほぐすマッサージも役立ちます。腰の外側を伸ばす：片方の足に体重をかけ、もう片方の足を前に交差させて立ちます。立っている腰を横に離し、上半身を反対方向に曲げます。
場所：腰の前
いつ： 脚を前または横に持ち上げたり下げたりする
何が起こっていますか： 腸腰筋腱（腸腰筋の一部、最も深い股関節屈筋）は、骨盤または大腿骨の骨の隆起にスナップします。
危険： 腸腰筋腱の下の滑液包が炎症を起こし、膝を胸に近づけるとき、バットメントの高さ、またはアラベスクで痛みを引き起こす可能性があります。
推奨事項： 特にダンスクラスの前後、飛行機や教室などで長時間座った後は、「ランナーズランジ」で腸腰筋を1日3〜4回伸ばします。ストレッチを1〜2分間保持します。
場所：関節の内側。関節唇と呼ばれる軟骨の輪がソケットの端に付着します。
いつ： ターンアウト、打撃、ジャンプを含むあらゆるタイプの動きの間
何が起こっていますか： 最も痛みを伴うヒップポップ、これは関節唇の裂傷によって引き起こされます。唇の裂傷の兆候には、特定の動きを伴う痛み、筋力の低下、可動域の減少、関節の引っ掛かり感などがあります。多くの場合、ダンサーは腰が出そうとしているように感じます。これらの涙は、強制的な外傷などの慢性的な外傷から、または転倒などの急性の外傷からより頻繁に発生します。まれに、このポップは大腿骨頸部の骨折または骨への血液供給の喪失である可能性があります。
危険： 医師に治療を求めないと、唇の涙が悪化し、永続的な股関節の損傷につながり、ダンスのキャリアを損なう可能性があります。
推奨事項： 医師の診察を受けてください。理学療法やその他の非侵襲的治療が痛みの軽減と機能の向上に失敗した場合は、手術が必要になることがあります。コルチゾンショット、MRI、関節鏡検査を使用して診断することができます。