新年の抱負クレジット：ゲッティイメージズあなたは古い目標設定の格言を知っています：あなたが噛むことができる以上に噛まないでください（特にあなたの目標が体重を減らすことである場合）。しかし、それがすべてだったとしたら、あなたは昨年の計画、そして昨年の1年前の計画を打ち明けたでしょう。しかし、現代の心理学と目標設定と意志力の科学に関する多くの新しい研究は、あなたの決議をあなたのために機能させるためのいくつかの驚くべき非決まり文句のヒントを提供します。
1.月曜日に開始します。
別の年の変わり目は、私たちの全体像を見るように私たちを騙し、私たちのスレートはきれいに拭き取られました。それを利用してください。人々は、正月のような主要なベンチマークの後、より激しく目標に取り組みます。それでも悪い習慣を打ち破りたいと思っている私が解決策を信じていない人なら、月曜日を待ってください。研究によると、ダイエットを開始し、喫煙をやめるのに最も人気のある曜日です。
2.ただ羽ばたくだけではいけません。
ひどい皮肉のためにこれはどうですか：あなたがあなたの目標を望むほど、あなたはそれを計画する可能性が低くなります、ジャーナルの次の論文によると 行動科学と政策 。それは、善意で十分だと思う傾向があるためですが、実際の計画では先延ばしを防ぐことができます。計画を持っている人は、それを翼にしている人よりもずっと頻繁に目標に固執します。
3.プランBを持っていません。
バックアップは、あなたの主な目標を追いかけたいというあなたの欲求を打ち砕くことによって裏目に出ます。一連の新しい研究では、プランBを考えるように言われた人々は、主な目的を達成する可能性が低くなりました。研究者たちは、バックアップの目標があると、失敗がどういうわけかより受け入れられると感じるかもしれないと考えています。
4.ラウンド番号を選択します。
シカゴ大学ブースビジネススクールの教授であるジョージウーと彼の同僚は最近 マラソンランナーを見た 彼らのレースの最後に。研究者たちは、4時間のマラソンのように、膨大な数の人々がラウンド数の周りに集まった時間に終了したことを発見しました。 「マラソンランナーは、これらの本当に恣意的な基準点、つまりラウンド数を見逃しているだけで、はるかに気分が悪くなります」とウー氏は言います。ですから、人々が本当に、本当にラウンド数の目標を逃しそうになっているとき、彼らはそれを打ち負かすために苦痛な終わりにスピードを上げる可能性がはるかに高くなります。しかし、それを快適に打ち負かすと予測されている人々は、実際には減速します。
5.ラインに現金を置きます。
2008年の調査では、最も効果的な減量計画は、目標を達成できなかった場合に現金をフォークしなければならない計画でした。 16週間後、金銭的インセンティブのある人は、体重を量ったばかりの人よりも14ポンド多く失いました。 stickK.com 、行動経済学者によって設計されたサイトで、失敗した場合は選択した受取人に喜んで現金を寄付します。
6.それを切り刻みます。
あなたはあなたのやることリストから項目をチェックすることがどれほど気持ちがいいか知っています。大規模な目標（たとえば、年に24冊の本を読む）を部分（月に2冊）にハックすることによって、それを機能させます。シカゴ大学ブースビジネススクールのジョージ・ウー教授は、1つの大きな目標を達成するよりも満足のいくものだと述べています。
7.意志力を節約します。
意志力をあなたの最大の天然資源と考えてください、しかしそれが有限のものでもあることを知っている、と何人かの専門家は言います。グラスワインにノーと言ったり、職場で無料のクッキーを渡したりするなど、1つのタスクに意志力を行使するたびに、他の誘惑に抵抗する必要が少なくなります。意志力はあなたの目標を達成するための秘密の要素なので、それを賢く使ってください。
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