男はスケールに立っていますクレジット：Dimitri Otis / Getty Images認定栄養スペシャリストおよびパーソナルトレーナーの場合 ジェイ・ニクソン 初めて新しいクライアントと会うとき、彼は通常同じオープニングラインを聞きます：「私は体重を減らすためにすべてを試みました、しかし私はいつもそれを取り戻します。」そして、ほとんどすべての場合、理由は同じです、と彼は言います：「彼らは心理的に何も変えませんでした。」
彼の最近の本で 太りすぎの心 、ニクソンは、減量の成功の約20％だけが機械的である、またはあなたが何を食べるか、そしてあなたがどれくらいの頻度で（そして激しく）運動するかを主張します。残りは精神的であると彼は信じています。
心理的な変化は、実際には、追加のサービングを追加するよりも気が遠くなるように感じるかもしれません 野菜 あなたの皿に。しかし、ニクソンはあなたが思っているよりも簡単だと約束しています。実際、語彙を変えるのと同じくらい簡単です。
彼が運動とダイエットに関して誰もが禁止することを望んでいる3つの短い言葉があります：できない、しない、そしてしない。 「これらの言葉は、人々の体調に関係するすべてのものを包み込み、彼らがもはや彼らが言っていることにさえ気づかないほどです」と彼は言います。 「彼らは、これらの単語をどのくらいの頻度で使用するかについて認識していません。」
それらをあまり頻繁に使用しないと、あなたのフィットネスに直接影響を与える可能性があり、 減量 成功。ここでは、すべてのネガティブな話でスクリプトを反転する方法のいくつかの例を示します。
'私 しないでください 野菜のように」
ニクソンは、食べ物やフィットネスの文脈では、過去の否定的な経験のために、人々はしばしば「しない」と言うことを発見しました。たとえば、誰かが野菜が好きではないと言った場合、ケールを食べると気分が悪くなったことが原因である可能性があります。または、誰かが彼女が走らないと言った場合、それは彼女がかつて走ることで怪我をしたことが原因である可能性があります。
彼のクライアントが「しない」という言葉を使用するとき、彼は「古い経験が現在の行動を指示する必要はない」ことを彼らに思い出させます。それから彼は彼らがそれらのいけないことをやることに変えるために小さな一歩を踏み出すのを手伝います。たとえば、彼は非ランナーにできるだけ早く動くように勧めるかもしれません。数週間後、彼女は自然にペースを上げている可能性があります。
'私 できません 腕立て伏せを10回行う
「私はクライアントにその文をリフレーミングさせます」とニクソンは言います。 10回腕立て伏せができないと宣言する代わりに、 できる 1を行う 押し上げる 。 「毎日、それを再適用してください」と彼は言います。だから翌日、自分に言い聞かせて 私は2つの腕立て伏せをすることができます 、そしてあなたがあなたの目標を達成するまで続けてください。
'私 勝った 't 早起きして運動する」
このような文で「ウォン」を使用する人々は、そのステートメントが事実であると確信しているとニクソンは言います。しかし、ステートメントのみ 感じる 人がそれを繰り返す頻度のために本当です。繰り返しますが、あなたは考えを再構成する必要があります：あなたが何を考えているか 意志 たとえば、週に2回早朝に試してから、その行動を維持する方法に焦点を当てます。
それはあなた自身の説明責任の感覚を作り出すのを助けることができる、とニクソンは提案します。 「私は人々に一種のコミュニティを形成させようとしています」と彼は説明します。それは夜明け前にジムであなたに会うためにトレーニング仲間を募集することを意味するのか、それとも同様の道であなたの計画と進歩を共有できる友人を見つけることを意味するのかと。または、一人で行きたい場合は、日記を始めてください、とニクソンは提案します。あなたが何を書き留めても 意志 ジャーナルで行うことはあなたを正直に保つことができます、と彼は言います。
これらのリフレーミングのトリックは、「ドン」、「カン」、「ウォン」という単語の後にどのフレーズが続くかに関係なく、軌道に乗るのに役立ちます」とニクソンは言います。減量の旅は完全にスムーズではない、と彼は指摘します。 「障害にぶつかったとき、私たちは常に少し後退します。しかし、あなたがあなたの心理学に取り組んでいるなら、あなたはそこまで落ちることはありません。
この物語はもともと登場しました 健康