テレビを見ている間、ストレッチのアイデアが5分間分割されている場合は、ルーチンを刷新するときが来ました。 「ダンサーは静的なストレッチに集中する傾向があります」と、ニューヨークシティバレエ団の元ダンサーであり、ニューヨークのリファインメソッドの創設者兼クリエーターであるブリンジネットは言います。 「多くのダンサーは、関節の可動性を改善するのに十分なことをしていません。」
次回ストレッチするときは、これらのダイナミックなエクササイズを試してください。 「彼らはあなたが踊るときにあなたがすることを打ち消す領域をターゲットにしています」とブリンは言います。 「ターンを考えてください に 、向きを変えない アウト 。」
各ストレッチを1分間ゆっくりと動かしてから、逆にして反対側で繰り返します。 
足首関節ストレッチ
ブリン氏は次のように述べています。「この動きにより、足首の関節が強化およびストレッチされ、足首の捻挫や緊張のリスクが低下します。強いストレッチを感じることを期待しないでください。筋肉を引っ張るのではなく、さまざまな動きを作り出しています。」
椅子やスツールに手を置いて前傾し、膝をまっすぐにして左足に立ちます。膝を曲げて、右足を後ろに伸ばします。
膝を内側に向けて、立っている脚を曲げます。かかとと小指を保つようにしてください
地面につま先。
開始位置に戻ります。
立っている脚をもう一度曲げ、膝を足の真ん中に押し込みます。開始位置に戻ります。
今度は膝を外側に向け、足の親指を地面につけたまま、立っている脚をもう一度曲げます。
開始位置に戻ります。
ヒップフレクサーストレッチ
ブリンは次のように述べています。「前に進むときは、腰を曲げないでください。」
右膝をひざまずいて、左足を前に伸ばし、足を地面に平らに置き、左膝を90度に曲げます。 
右腕を上げた状態で、左腕を脇に置いたまま、左足にそっと前に押し込みます。大殿筋を圧迫し、腰を前に押します。腰を動かさないでください。
開始位置に戻ります。
胸のストレッチ
膝を曲げ、足を合わせて、床に平らに寝かせて仰向けになります。腕を両脇に開き、ひじを90度に曲げ、手のひらを上に向けます。
腕をゆっくりと頭に向かって上にスライドさせます。上半身のいずれかの部分が床との接触を失ったら停止します。
グルートストレッチ
四つん這いになりなさい。右足を左足の後ろで交差させ、ふくらはぎの少し上に置きます。
中立的な背骨を維持し、右腰に後ろ向きに座るときは手を床に置いたままにします。
開始位置に戻ります。
内部回転/ヒップストレッチ
ブリンは、「抵抗を感じたらすぐにやめなさい」と言います。
地面に伏せて横たわるあなたの手で休んでいるあなたの額
そしてあなたの足はあなたの後ろに伸びました。膝を90度に曲げて、
天井に向かって足。
膝を合わせたまま、ゆっくりと足を外側に落とします。開始位置に戻ります。
ネイサンセイヤーズによる写真。ニューヨークのプロのダンサーであり、RefineMethodのインストラクターであるLydiaHaugがモデルにしたMarkEdwardInc。のTonyaNolandによるヘアメイク。