水のボトルを開く年上の女性クレジット：ゲッティイメージズもっと水を飲むようにというアドバイスを何回聞いたことがありますか？私たちはおそらく私たちを知っていますが すべき 毎日より多くの水を消費しているので、通常、言うのは簡単です。さらに、どれだけ十分か、そして飲み過ぎが可能かどうかを知るのは難しいです。
推奨される1日の水分摂取量は、体重に基づいています。ほとんどの成人では、60〜80オンス/日（合計8〜10カップ、または約½ガロン）が推奨されますが、特に頻繁に汗をかいたり、生きている場合は、さらに多くの水分が必要になることがよくあります。温暖な気候の中で、仮想健康プラットフォームの医師であるリンダ・アネガワ医師は説明します PlushCare 。腎臓結石や痛風など、脱水症状で悪化する可能性のある医学的問題がある場合など、他の人にも水分摂取量を増やすことをお勧めします。血圧の利尿薬など、特定の薬は脱水症状を悪化させる可能性があるため、それを補うために水分を増やす必要があります。さらに、アネガワはケトジェニックダイエットのような低炭水化物ダイエットに興味のある患者を見て、栄養ケトーシスに起因する余分な排尿があるので、ケトのようなダイエットの患者には毎日追加の水を勧めます。
水分補給を続けることの利点は何ですか？
私たちの体の約60％は水で構成されており、水はすべての体の部分の主成分であり、骨の中に水を見つけることさえできます。私たちの体が適切に機能することを可能にすることになると、水分補給を維持することが重要です。水分を補給することの利点には、血流と循環の改善、腎機能の改善、血圧の改善、筋肉の緊張と緊張の改善、疲労の防止、乾燥した脆い髪、爪、皮膚の防止、細かいしわの防止、早期老化の防止などがあります。 Ehsan Ali 、MD、ビバリーヒルズコンシェルジュドクターの医師。
さらに、水は、老廃物を効率的に除去し、発汗によって体温を調節し、ホルモンとシグナル伝達分子（神経系に必要）を生成するのに役立ちます。水分補給は、COVID-19のような細菌から私たちを守るという彼らの仕事をするために、血液中の病気と戦う抗体と白血球にとっても重要です、と姉川は言います。
あなたが脱水状態になっているかもしれないといういくつかの兆候は何ですか？
大量の水が必要なため、脱水症状は気付く前に比較的早く起こる可能性があります。脱水症とは、単に水分摂取量が体のニーズに合わないことを意味します、と姉川は言います。初期症状には、軽度の倦怠感のみが含まれる場合がありますが、その後、喉の渇きや筋肉のけいれんに進行します。
アリによると、脱水症状の最も明白な兆候には、十分な頻度で排尿しない、濃い黄色の尿または少量しか排尿しない、皮膚の乾燥、口の渇き、過度の喉の渇き、倦怠感などがあります。
尿が濃い黄色であるか、頻尿が少ない場合は、体が腎臓に節水を開始するように信号を送っていることが原因です。脱水症状になると空腹感が増すとの指摘もあるが、水を飲むと空腹感がなくなると姉川は説明する。脱水症状に対処せず、水分の喪失がひどい場合、より進行した症状には、失神、腹痛、胸痛、急速な浅い呼吸、さらには錯乱が含まれます。
脱水症状になると、追いつくまでに時間がかかることがあります。これは、水を飲んだ後、液体が最初に循環器系に入るためです。そこから、体液は他の体組織に分配され、循環中の体液含有量が一時的に低下します。そのため、大量の水を飲んだとしても、循環だけでなく、すべての体組織の適切な水分補給を確実にするために、より多くが必要になるかもしれません、と姉川は言います。長期的には、慢性的な脱水症状は、腎機能障害や頭痛などの複数の問題を引き起こす可能性があります。
水を飲みすぎませんか？
はい、水を飲みすぎる可能性はありますが、その可能性はまれです。水を飲みすぎると、実際には「水中毒」と呼ばれる状態になり、過剰な水がナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの重要な血液電解質を希釈する可能性があると、姉川氏は言います。水中毒の最悪の合併症には、心臓の不整脈や致命的な脳浮腫さえ含まれます。ただし、これは非常にまれであり、水中毒を経験するには、極端な量の水を飲む必要があります（つまり、1日1〜2ガロンを超えて飲むのは困難です）。
一日中水分補給を続けるためのヒント
どちらの医師も、1日中いつでも水筒を携帯することをお勧めします。私は患者にどこにでも水筒を保管するようにアドバイスします。そうすれば、定期的に少量の水を飲むように視覚的に思い出させることができます、と姉川は言います。彼女は、キッチン、ホームオフィス、車など、頻繁に使用する場所に複数のウォーターボトルを保管することをお勧めします。
さらに、食事に適切な塩分が含まれていると喉の渇きを刺激します。塩分は評判が悪いにもかかわらず、必ずしもマイナスになるとは限りません。味が苦手で水をあまり飲まない方のために、姉川はレモンやライムをひねったフレーバーウォーターをお勧めします。
一日中太陽の下にいる間、たくさんの運動や発汗をしているとき、暑い状況（サウナやホットヨガなど）にいるとき、そして暑い日に屋外でスポーツをしているときは、水分補給を忘れないでください。これらはすべて確実です。水分補給レベルをすばやく下げる方法。