悪い習慣-爪を噛むクレジット：ゲッティイメージズあなたは ネイルビター 。テレビを見ながらソファで過ごす時間が長すぎる。チップフィーンドと慢性的な深夜のスナック屋。しかし、ここにいくつかの良いニュースがあります。弱点がある場合は、揺るがないように見えます。研究は、習慣を永久に破る最も効果的な方法に光を当てています。ここでは、あなたが一度だけやめるのを助けるための3つの簡単な戦術。
衝動に耳を傾ける
の1つの研究 喫煙者 マインドフルネストレーニングは、より標準的な行動ベースの禁煙プログラムの2倍の効果で人々の禁煙を支援することがわかりました。研究者たちは、マインドフルネスはあなたが修正しようとしているあらゆるタイプのパターンに有効であると信じています。渇望に関連する感情にプラグインすることで、渇望にとらわれることが少なくなり、それを手放すことを学ぶことができます。
環境を変える
あなたの周囲は悪い習慣を助長したり、良い習慣を促進したりすることができます。実用的な指針：たとえば、お菓子の自動操縦による間食を防ぐには、クッキージャーをフルーツボウルと交換します。または、赤信号でスマートフォンのチェックを停止する必要がある場合は、カップホルダーからzip形式のハンドバッグに移動します。
その習慣をより健康的なものに置き換えてください
悪い習慣は、あなたにそれらに従事するように促すトリガー（ストレスのような）を持っている傾向があります。ですから、これらの手がかりにどのように対応するかについて、事前に計画を立ててください。たとえば、仕事でイライラしたときに爪を噛む場合は、圧倒されるたびに深呼吸の練習を始めてください。
この物語はもともと登場しました 健康