パンデミックに関連するすべての可能性にもかかわらず、ホームスタジオのズームスケジュール、Instagramライブクラス、マークカネムラのリビングルームダンスパーティーなど、ダンストレーニングルーチンを維持することができました。スロー。拍手。それは祝われるべき偉業です。しかし、理想的とは言えない環境、つまりほとんどすべての自宅のスペースで踊ると、体に大きな負担がかかる可能性があります。痛み、痛み、そして少なくともブリスターまたは2つ。
ここでは、在宅ダンサーの応急処置キットに何を含めるか、およびあなたが家から一生懸命働いています。
予防：変更および中程度
まず最初に：自宅でのトレーニング計画を可能な限り安全にするために、できる限りのことをしてください。 NYU Langone整形外科病院のスポーツ医学スペシャリストであり、Harkness Center for DanceInjuriesの医師であるLaurenBorowski博士によると、「これは、自分自身でチェックインし、自分の解剖学的構造に基づいて適切に作業していることを確認する良い機会です。 。」なしでばね床の安全性そしてその鏡を持っていることの快適さあなたのアライメントをチェックするために、あなたの分岐器を強制するような悪い習慣や貧弱なジャンプ着陸怪我につながる可能性があります。
仮想クラスを受講しているときは、演習を進んで変更してください。長期的にはメリットがあります。 「クラスで何が起こるか、そしてどのように安全に変更できるかについて前もって計画することは、今とても重要です」とボロウスキーは言います。片足の関連性をプチアレグロに交換する、ターンアウト位置の代わりに並行してジャンプを練習する、フルピルエットを行う代わりにバランスを保つなどの簡単な変更は、怪我のリスクを下げながら重要な筋肉群を活性化することができます。 「混雑したクラスやオーディションの誰もがぶつかるのを好まないので、この期間は一般的に空間認識を発達させるための素晴らしい練習です」とボロウスキーは言います。
新しい#quaranhobbiesについてもよく考えてください。ランニングを始めたかどうかにかかわらず、ヨガ、または他の形式のクロストレーニング、新しい方法であなたの体を動かすことはまた新しい痛みと痛みにつながる可能性があります。 「多くのヨガとピラティスの教師が1対1の仮想セッションを提供しています。これは、適切なフォームを練習していることを確認し、通常のグループクラスよりも優れた注意と修正を受けるための優れた方法です」と物理的なDesireeUnsworthは言います。ニューヨークのウェストサイドダンスフィジカルセラピーのセラピスト。
慣れ親しんだ活動と新しい活動の両方で、節度が鍵となります。 「完全な休息日を取っている場合でも、毎日少しずつしている場合でも、それを混ぜ合わせて、何をするかを変えてください」とBorowskiは言います。 「週7日バーチャルバレエのクラスを受講する必要はありません。」
怪我の防止をさらに一歩進めたい場合は、 ハークネスセンター 現在、傷害予防評価サービスをオンラインで利用しています。 「ニューヨーク以外の患者にIPAを行うことはできませんでしたが、事実上、今ではどこでも行うことができます」と、ハークネスセンターの認定アスレティックトレーナー（ATC）であるローレンマッキンタイアは言います。
痛みや痛みをもっと大きなものに変えてはいけません。 （ゲッティイメージズ）
それがあなたの食堂のテーブルとの偶然の衝突であろうと、あなたを再び悪化させ始める古い痛みであろうと、私たちの最善の意図にもかかわらず、自宅での怪我は必ず起こります。彼らがするとき、あなたは何をすべきですか？
Unsworthは、ダンサーが常にPRICEの基本から始めることを奨励しています。 '領域を保護し、休憩し、痛みの管理や炎症に氷を使用し、テープや袖のような圧縮を使用し、傷ついた領域を持ち上げて助けます腫れと血液循環」と彼女は言います。マッキンタイアによると、あなたも間違いを犯すことはありませんフォームローリング。 「体は傷ついた部分を保護するために反射的に収縮する傾向があり、時にはそれは役に立ちますが、それはまたより多くの痛みを引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 「フォームローラーまたはテニスボールのいずれかを使用してセルフマッサージを行うと、組織を解放して適切に動員できるようになります。」
繰り返し起こる怪我や痛みに関しては、以前に役立ったテクニックを忘れないでください。 「アスレティックトレーナーや理学療法士から与えられたエクササイズを行うことは、これまで以上に重要です」とマッキンタイアは言います。ボロウスキーは同意します：「気分が良くなったら運動をやめるのは人間の本性ですが、定期的に行うほど効果的です。」
最後に、何よりも、すべてのダンサーが必要としていることを実行しますが、ほとんど許可しません。休息です。 「多くのダンサーは今まで以上に多くの時間を手にしています、そして彼らは不安を管理するための運動でその時間を埋めているかもしれません。しかし、瞑想や適切な睡眠と栄養の確保など、私たちが対処できる方法は他にもあります」とマッキンタイアは言います。 「体は非常に弾力性があります。必要なのは、自分自身を癒すための少しの休憩だけの場合もあります。」 Borowskiは、特に今、ダンサーがどんな種類の痛みや苛立ちも乗り越える理由がないことに同意します。 「今は、あなたに痛みを引き起こしているかもしれない正確な動きや活動をからかい、しばらくの間それらのものから離れる良い機会です」と彼女は言います。
増援を呼び出すタイミング
すべての専門家が同意します。価格、休憩、フォームローリング、安全なトレーニングなど、軽傷を自己治療するためにできることをすべて行っても、1〜2週間経っても改善が見られない場合は、セカンドオピニオンを取得する時間。 「自己治療は自己診断から始めるべきではありません」とマッキンタイアは言います。 「知識は力であり、何が痛みを引き起こしているのかを正確に知ると、何をする必要があるのかがわかります。そうでなければ、あなたは間違ったことを扱ってしまう可能性があり、それは良くなりません。」
過去数か月の間に、「テレヘルス」が始まりました。医療専門家が目だけで診断できる量に驚かれるかもしれません。 Borowskiによれば、「患者の病歴を収集し、負傷した領域を見て、患者にさまざまな動きをするように依頼するまでの間に、通常、問題の原因と最善の治療方法を理解することができます。」アンスワースは同意し、「私たちは通常のオフィス訪問中よりも患者と過ごす時間がさらに長いので、何が起こっているのか、なぜ私たちがしていることをしているのかを完全に説明することができます」と付け加えました。一部の医療施設は個人訪問のために再び開放され始めましたが、さらに多くの医療施設が仮想訪問を提供するために切り替えられました。可能であれば、それを利用してください。
結論
#SocialDisDancingのこの奇妙な期間は孤立しているように感じるかもしれませんが、この時間を使用して全体的な健康状態を改善することもできます。アンスワースは、次のように述べています。「これにより、私が一緒に仕事をした多くのダンサーが、自分たちのケアにさらに責任を持つことができるようになりました。彼らは、残りのキャリアで使用できる習慣を身につけています。」