ダンスクラスで重力とバランスの感覚が「オフ」に見え、すべてのズボンが突然短すぎる場合は、成長が急増している可能性があります。特にダンスの学生として、自分の体がなじみのないものだと感じるのはイライラすることがあります。しかし、成長の噴出はまた、変化する筋肉を強化し、長期的に怪我を防ぎ、より注意深く動く機会を提供します。ニューヨークのウェストサイドダンス理学療法士のクリステン・クリエ、PT、DPTに、すべてを踊るのに役立つエクササイズを共有するように依頼しました。
すべての写真はQuinnWhartonによるものです。マークエドワード社のアンジェラハフによるヘアメイク。ヘイリーコニントンがモデル。
演習1：フットローディング
成長期には、長骨が腱や筋肉よりも速く成長するため、体が腱炎などの怪我をしやすくなります。このエクササイズは、足首の捻挫を防ぐために、ジャンプや中立的な足首での着陸などのスピードワークのためのふくらはぎの筋肉制御に焦点を当てています。
クイン・ウォートンによる写真
パート1
1.足を少し離して平行に立ちます。
クイン・ウォートンによる写真
パート2
1.足を少し平行に離して開始し、再び右足を前に突き出します。
演習2：まっすぐに立っている-背骨のスクワット
上肢は、ハムストリングスと大腿四頭筋の筋肉の緊張が高まり、これらの筋肉が常に脆弱な腰と膝に接続するため、成長スパート中に特に怪我をしやすくなります。この運動は、上肢の筋肉を安定させることによってそのストレスを打ち消します。
クイン・ウォートンによる写真
1.足を少し離して平行に立ちます。平行クーペで右足を後ろに持ち上げます。
脊椎が成長している間、上半身を制御して安定させるために強い背中の筋肉を持つことが特に重要です。これらのエクササイズは、アラベスクでも重要な腰椎または腰椎を取り巻く筋肉に焦点を当てています。
クイン・ウォートンによる写真
パート1
1.両手を額の下に置き、足を伸ばした状態でお腹に横になります。脊椎が中立位置にあり、腹筋が動いていることを確認してください。
クイン・ウォートンによる写真
パート2
1.卓上の「クロール」位置から開始します。腰が膝に合っていることと、肩に沈んでいないことを確認してください。