空腹の女の子：マフィンパンで作ることができるミニチキンポットパイ リサリリアンは人気のあるハングリーガールのウェブサイトの著者であり、 メールマガジン 、罪悪感のない食事に関するスマートで面白いアドバイスを特集しています。彼女はまた 12冊の本の著者 、そのうちの6つはでナンバーワンでデビューしました ニューヨーク・タイムズ ベストセラーリスト。彼女を読む PEOPLE.com スリム化された有名人のレシピなどについては、毎週月曜日にブログをご覧ください。
最後にチキンポットパイを食べたのはいつですか？間違いなく美味しいですが、ほとんどの場合、脂肪カロリーが非常に高くなっています。さらに、1食分量の問題があります。それは通常非常に大きいので、全部を飲み込んで不快に詰まっていると感じます。精通した食べる人は、どのようにしてチキンポットパイを直してもらうことになっていますか？
お見せします。この愛らしいレシピに従ってください！重要なのは、マフィンパンとワンタンの皮を使って完璧な小さなミニクラストを作ることです。
世界で最もかわいいチキンポットパイ
6人分
小さな四角いワンタンの皮12個（冷蔵、豆腐入り）
冷凍プチミックス野菜1カップ
4オンス。調理して細かく刻んだ鶏の胸肉
3/4カップ無脂肪またはほぼ無脂肪のチキンまたはターキーグレイビー
小さじ1ニンニクのみじん切り
ダッシュグラウンドタイム
大さじ2杯。全粒粉パン粉パン粉
大さじ1。すりおろしたパルメザンチーズ
⅛tsp。各塩と黒コショウ
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1.1。 オーブンを350度に予熱します。 12カップのマフィンパンに焦げ付き防止スプレーをスプレーします。
二。 各ワンタンの皮をマフィンパンのカップに入れ、底と側面に押し込みます。焦げ付き防止スプレーで軽くスプレーします。軽く焼き色がつくまで約7分焼きます。
3.3。 その間、大きな電子レンジ対応のボウルに野菜を入れます。電子レンジで1分間、または野菜が溶けるまで。
四。 大きなボウルにチキン、グレービー、ニンニク、タイムを加えます。均一になるまで混ぜます。
5.5。 蓋をして電子レンジで1分30秒間、または混合物が温まるまで加熱します。
6.6。 ミディアムボウルに、パン粉、パルム、塩、コショウを入れます。
7。 オーブンから鍋を取り出しますが、オーブンはつけたままにしておきます。温度を焼くように設定します。
8.8。 鶏肉の混合物をワンタンカップに分配します。大さじ約2.5です。各。パン粉の混合物でトップ。
9.9。 トッピングがカリカリになり、皿全体が熱くなるまで、1〜2分焼きます。
活動時間： 15分
合計時間： 25分
栄養情報（2ポットパイ）： 103カロリー、総脂肪1.5g（飽和脂肪0.5g）、ナトリウム305mg、炭水化物13g、食物繊維1g、砂糖1g、タンパク質8g
「次回まで…正しいことを噛んでください！
この物語はもともと登場しました 人