幸せな女性セラピストクレジット：ヒーロー画像/ゲッティイメージズ幸福の秘訣は誰もありませんが、定期的に 自己治療 あなたの気分を高めることに大いに役立つことができます。人々はさまざまな場所で喜びを見つけるので、重要なのは、喜ばれる健康的な習慣を特定することです 君は —そして毎日彼らのために時間を作ってください。
「アリストテレスが言ったように、「幸福は活動です」と言います。 ジェイソンウィーラー 、博士号、ニューヨーク市の精神分析医。 「人生の多くのことが私たちに起こりますが、私たちがしなければならない他の多くのこと 行う、 そして幸せであることはそれらの1つです。」
では、メンタルヘルスの専門家は幸福を利用するために何をしているのでしょうか？私たちは3人のセラピストに、ストレスのあるときでも前向きでしっかりした状態を保つのに役立つ日常のセルフケア戦略を共有するように依頼しました。ここでは、4つの幸せな習慣を自分で試してみてください。
留意します
「マインドフルネス」という用語は、おそらくヨガや静かな瞑想のイメージを思い起こさせますが、ウィーラーは、さまざまな形の運動をしながらこの考え方を受け入れることが可能であると言います。当然、注意深い思考に役立ちます。
「上手に泳ぐためには、自分がしていることに集中しなければなりません」と彼は説明します。 「私は脳卒中から脳卒中へ、呼吸から呼吸へと存在します。」
さらに、水泳は素晴らしいです 影響の少ないトレーニング 。 「終わったとき、私は痛みを感じませんが、リフレッシュして元気になります」とウィーラーは言い、30分から1時間の水泳は忙しい日の完璧な瞑想的な休憩です。
メモする
感謝祭に感謝するだけではいけません。研究によると 感謝の気持ちを表す より良い睡眠や うつ病のリスクが低い 。そして当然のことながら、メンタルヘルスの専門家はそれについてすべてです。
「私が降りたり感じたりした場合 気になる 、私は私が感謝していることのリストを作成します」とサンアントニオを拠点とするセラピスト、カシハワード、PsyDは言います 健康。 「それは私の考え方をひっくり返し、ストレスの多いものに反芻したり、ネガティブなことに集中したりするのを防ぎます。さらに、それは大きなムードリフターです。」
自分で試す準備はできましたか？私たちの 感謝の挑戦 たった21日であなたはより幸せでより感謝されていると感じるでしょう。
汗をかく
別の証明された幸福-ブースター？有酸素運動。 「ランニングは私にとって正気の源です」とハワードは言います。 「それは私のストレス解消であるだけでなく、私がアイデアを考えるときでもあります。」
ハワードが汗をかいた後に特に晴れたと感じる科学的な理由があります。運動は体全体にアドレナリンのスパイクを引き起こし、その後気分を高めるエンドルフィンが放出されます。そして、比較的少量の運動でも違いを生むことができます。最近のある研究によると、軽い身体活動は より大きな感情的利益に関連する 中程度および高強度の運動と比較して。汗、笑顔、繰り返し。
他の人とつながる
「私は毎日、夫と少し静かな時間を過ごし、「私たち」について話し合っています。」ゲイルサルツ、MDは言います、 健康 貢献している心理学編集者。 「そうすることで私たちの関係は強く保たれ、それは私を幸せにします。」
サルツと彼女の夫は何かに乗っているかもしれません。コミュニケーションはすべての関係、特にロマンチックな関係において重要です。 2015年に発表された新婚カップルの研究では 社会的および個人的な関係のジャーナル 、 研究者 夫が感情を習慣的に抑制していると感じた妻は、時間の経過とともに結婚の質が低下したと報告していることがわかりました。だから先に進んで、自分を表現してください。
この物語はもともと登場しました 健康