日光があなたにとってとても良い理由クレジット：Jessica Pettway for TIMEヒポクラテスでさえ、季節の移り変わりは健康と関係があると信じていました。そして重要なのは、1年のさまざまな時期に利用できる日光の量でした。
何世紀も後、彼が何かに夢中になっていたことは明らかです。人々が屋内でコンピューターやテレビの画面を見つめる時間が増えるにつれて、科学者たちは日光への曝露がさまざまな体のシステムにどのように影響するかを理解し始めています。
日光への依存に対する最も興味深いサポートは、次のような条件で現れました。 季節性情動障害 、またはSAD。この用語は、ジョージタウン大学のノーマルローゼンタール博士によって造られ、いわゆるウィンターブルーを説明しています。天候によって人々が屋内で過ごす時間が長くなり、季節が自然光。一部の人々は、人々を人工光の下で何時間も屋内に保つ私たちの現代のライフスタイルは、一年中SADの形を奨励しているのではないかと推測しています。
ローゼンタールは、誰もが日光の不足にそれほど強く影響を受けているわけではありませんが、そうである人々にとっては、毎朝自然光の頻度で数分間明るい光を放つライトボックスが気分を高め、それらを再び活気づけるのに役立つことを発見しましたその日に直面する。
TIME Health Newsletter最新の健康と科学のニュースに加えて、質問や専門家のヒントを入手してください。 サンプルを見る
シフト労働者の研究はまた、日光への曝露が気分に及ぼす可能性のある役割を支持しています。日中は眠り、夜は人工光の下で目を覚まし、通常の明暗のサイクルを台無しにすると、体の代謝が妨げられる可能性があります。それは、食べ物からエネルギーを分解する方法、免疫システムの強さ、気分、体重、エネルギーなどに寄与する膨大な数の脳内化学物質やその他の物質など、ほぼすべてにドミノ効果をもたらす可能性があります。たとえば、夜勤を一貫して行う人は、そうでない人よりも重い傾向があります。
夜に働き、日光にさらされない人々は、光に依存するホルモンであるメラトニンの生成が少ない可能性があるという興味深い証拠もあります。通常、人々は体が睡眠の準備をするにつれて、夕方に向かってより多くのメラトニンを生成します。より多くの光が朝に忍び寄ると、ホルモンのレベルは再び低下し始めます。日が短い冬の月には、メラトニンレベルがその日の早い時間または遅い時間にピークに達する可能性があり、SADに関連する気分の変化の一部につながる可能性があります。交代制勤務者の研究では、メラトニンが少ないと、体がDNAを修復するために使用する重要な化学物質のレベルが低くなる可能性があることがわかりました。それは潜在的に癌を引き起こす可能性のあるより多くの突然変異細胞につながる可能性があります。
いくつかの研究はまた、光の周期が骨髄からの血液幹細胞の産生を調節するかもしれないことを示唆しています。ここではさらに研究が必要ですが、それは癌患者の骨髄移植のタイミングにとって重要である可能性があり、光サイクルのちょうどいいタイミングで移植を行うことで、ドナーから十分な細胞を採取する可能性が高まる可能性があります。
もっと ： あなたは尋ねました：一日中中にいるのは悪いですか？
他の研究では、移植された骨髄細胞の拒絶反応の恐ろしいリスクも、光、この場合は超強力な光の助けを借りて回避できる可能性があることがわかりました。皮膚移植を受けたマウスを治療している科学者は、移植された細胞を紫外線でザッピングすると、拒絶反応の誘発に最も関与する細胞のグループが排除されることを発見しました。
しかし、健康における日光の役割に対する最も強力な支持は、気分への影響から来ています。研究は一般に、気分に最も直接関連する脳内化学物質であるセロトニンに焦点を当てています。セロトニンのレベルが高いほど、気分や満足感や落ち着きの感覚が良くなり、レベルが低いと、うつ病や不安につながります。 （多くの抗うつ薬は、脳のニューロン間のセロトニンのレベルを高めることによって機能します。）
脳から直接流出する脳内化学物質のレベルを測定したオーストラリアのある研究では、人々は曇りの日よりも明るい晴れた日にセロトニンレベルが高いことがわかりました。その効果は、どんなに寒くても暑くても変わりませんでした。他の剖検研究では、日が長い夏に非精神医学的原因で死亡した人々は、日光が不足している冬に死亡した人々よりもセロトニンのレベルが高い傾向があることがわかりました。
他の興味深い研究、今回は日焼けベッドを使用している人々は、紫外線が陶酔感を引き起こす可能性があることを示唆しています。また、紫外線がメラノサイト（皮膚に暗い色素を生成する細胞）を押して、心地よい化学物質であるエンドルフィンを放出する可能性があるという証拠もあります。
しかし、接続はまだ完全には明確ではありません。したがって、日光は、うつ病でセロトニンのレベルが低い人々にとって良い治療になるでしょう。 SADのある人には効果がありますが、光線療法が非季節性うつ病の人に役立つかどうかはそれほど明白ではありません。一つには、SADに苦しむ人々は、うつ病の人々のように、セロトニンレベルの有意な低下を示す傾向がないようです。研究はまた、日当たりの良い気候と日当たりの悪い気候の間の鬱病の違いも発見していません。さらに、自殺率は日が長くなると上昇し、日が短くなると低下する傾向があります。
日光がこのような非季節性うつ病にどのように影響するかを調べたいくつかの厳密な研究がありますが、ほとんどの場合、日光が気分の高揚を引き起こす可能性がある場合、季節性うつ病で発生する可能性がある種類よりもはるかに長い時間がかかります。光線療法は数日でSADの人々の気分を改善することができますが、光が非季節性うつ病に影響を与えるには数週間かかる場合があります。
医師はまだ光線療法を処方していない可能性があります。しかし、机で何時間も過ごした後、低迷していることに気付いた場合、天井ではなく太陽から来る限り、起き上がって光を探すのに害はないかもしれません。
この物語はもともと登場しました 時間