健康的な冷蔵庫の構造クレジット：Jennifer Causeyこの記事はもともとに掲載されました クッキングライト
それに直面してみましょう、ジムは今年のこの時期はただ面倒です。 2017年に健康になることを誓ったすべての人が1月2日にジムに来る予定なので、テレビの最高の景色を望むトレッドミルやきしむ音のない楕円形はすべて初心者で占められます。誤解しないでください。それらの人々がそこにいてくれてうれしいです。誰もが新年に健康で体調を整えるチャンスに値します。それは、私たちがロッカールームを通り抜けたり、オーバーヘッドプレス機の列に並んだりしたくないということだけです。
今月は、ジムへの行き来と群衆との戦いに別れを告げましょう。実際、私たちはジムをボイコットすると言います。 No-Gym January Challengeでは、31日間のワークアウトプランを作成しました。これにより、お金を節約し、家族や友人と時間を過ごし、ジムに足を踏み入れることなく、人生の最良の形に進むことができます。
1月1日：
新年を祝う深夜から回復しているかもしれませんが、それでも数カロリーを燃焼する時間はあります。友達や家族をつかんで、長い散歩をしましょう。特に睡眠不足（またはさらに悪いことに二日酔い）の場合は、すぐに自分を押す必要はありませんが、活発な散歩をすることは、一日を始めて健康な新年の調子を整えるのに最適な方法です。
1月2日：
月曜日ですが、私たちの多くはまだ休日モードになっているので、しっかりとトレーニングルーチンを始めましょう。今日は少なくとも30分の運動をしてください。あなたを選んでください お気に入りのオンラインYoutubeフィットネスチャンネル 、およびさまざまな筋肉グループを対象とするオプションを選択します。あなたは週の間にこれらを循環することができます。追加のモチベーションが必要な場合は、新しいものを購入してください ヨガマット 自宅で使用します。
1月3日：
私たちのほとんどにとって、これは新年の祝祭以来、仕事に戻る最初の日です。これはあなたのルーチンに固執する時です。仕事の前後に運動したい場合は、一日の初めから決めてください。これを試して HIITトレーニング ジムよりもさらに多くのカロリーを消費するトレーニングを自宅で受けることができます。
1月4日：
数人の友人を募集し、月末または2月上旬に5kまたはハーフマラソンに登録します。楽しみにする具体的な目標を持つことは、フィットネスの決議の最初の月の間、やる気を維持するための素晴らしい方法です。今からトレーニングが始まりますので、外に出て走りながら走りましょう フィットネスアプリ 進捗状況を追跡します。
1月5日：
クールダウンして一日を伸ばしましょう。適切にストレッチするのに時間をかけることは本当に重要です。これらに従ってください ヨガの専門家 ポーズやリラクゼーションテクニックを紹介します。少なくとも週に1回はこれを行うようにしてください。
1月6日：
休日！あなたが今日持っている余分な時間を食事の計画に使ってください。私たちの毎週 日曜日のストラテジスト コラムでは、5泊分の高速で新鮮な食事を提供しています。すべての食事、軽食、ショッピングリストを提供するプランが必要な場合は、 クッキングライトダイエット 。食事を選んだら、買い物リストを作成します。
1月7日：
いよいよ週末です！天気に応じて、近所でハイキングを見つけて、友達と屋外で時間を過ごしながらトレーニングを始めましょう。雪の中にいる場合、スキーやスノーボードは、まったく運動しているように感じることなくカロリーを燃焼するための優れた方法です。
1月8日：
町、公園、またはトレイルの新しいエリアを選び、いつもの近所ではなく、そこを走りましょう。日曜日なので、ランニングやウォーキングを楽しんでください。月末にレースのトレーニングをしていることを忘れないでください。
1月9日：
ダウンロード Nike +トレーニングクラブ アプリを無料でダウンロードして、アリソンフェリックス、ガビーダグラス、アレックスモーガン、セリーナウィリアムズと一緒に今すぐワークアウトをしましょう。これらのプロのアスリートは、機器なしで自宅でできるトレーニングを案内します。
1月10日：
近所で調べて、ジムにない無料のトレーニングクラスを見つけてください。個々のスタジオには通常無料のトライアルクラスがあり、一部の醸造所では仕事帰りのヨガやズンバを提供しています。また、街を走るサイクリンググループと一緒に乗ることもできます。友達をつかんで、紐を付けずに初めてアクティビティを試してみてください。
1月11日：
あなたがあなたのトレーニングのために家でより多くの時間を過ごすつもりであるならば、それはあなたの家のジムに加える時間です。ヨガマットしかない場合は問題ありません。ダンベルやケトルベル、さらには縄跳びを追加することもできます。私たちをチェックしてください ホームジムの推奨事項 手頃な価格で実用的です。気に入った機器を見つけたら、それを購入して家に帰りましょう。次に、携帯電話を手に取り、30分間のエクササイズを行います。 お気に入りのYouTubeチャンネル 。
1月12日：
休日！あなたは2週間仕事に戻ったので、今では本当に疲れ果てていると感じているかもしれません。友達とハッピーアワーに向かう代わりに、家に帰りましょう。いくつかの快適なPJに滑り込み、バッチを作成します スープ 週末は食事をしてリラックスできます。普段ジムで眠っている余分な時間を使いましょう。そうです。早寝する。残りが必要です。
1月13日：
体調を整えることはあなたの食事療法と相関関係があり、それを伝えるために高価なパーソナルトレーナーは必要ありません。今日、私たちのガイドを使用して 冷蔵庫を掃除する 、および リブストロング キッチンでの健康的な習慣とヒントを紹介するYouTubeチャンネルで、ワークアウトルーチンを補完します。
1月14日：
実行する時間です！外に出て、いつもより少し遠くに行くように自分をプッシュしてみてください。追跡アプリを使用して、結果と進捗状況を確認することを忘れないでください。
1月15日：
一緒に料理できるヘルシーなディナーに友達を招待しましょう。キャッチ？最初に一緒に行うお気に入りのグループワークアウトビデオを選択してください。それは、高エネルギーのカーディオクラスまたは夕食後に行うクールダウンヨガセッションのいずれかです。いずれにせよ、一緒にもっと楽しくなります。さらに、トレーニングが含まれている場合は、より健康的な料理と食事をする意欲が高まります。
1月16日：
Martin Luther King、Jr。Dayを観察していて、たまたま休日がある場合は、（映画を見るだけでなく）それを利用してください。天気が良ければ、外で自転車に乗るか、ローラーブレードを試すか、近所にロッククライミングウォールがあるかどうかを確認してください。私たちの 冬の運動サバイバルガイド あなたが外に向かうことにした場合、カムはあなたが適切に服を着るのを助けます。スノーシュー、ホッケー、さらには雪玉投げのゲームなどの楽しいオプションを探してください。
1月17日：
ヨガマットとウェイトをほこりっぽくしないでください。これらを使用してスマートフォンをスクロールします アプリ 心拍数を上げてカロリーを消費するために、少なくとも30分のトレーニングを選択してください。
1月18日：
休日！新しい靴を買う時が来ました。数週間でレースが始まるので、丈夫でサポート力のある靴が必要です。また、レースの前にそれらを割り込む時間も必要です。ストアに向かう前に、次のヒントをお読みください 足に合ったランニングシューズを選ぶ 。
1月19日：
あなたの好きな番組は上映されていますか、それとも映画の気分ですか？ヨガマットをつかんで、床に座ります。コマーシャル中に、ワークアウトを開始します。クランチを切り替えて、 板 、低abカール、および壁が座っています。より挑戦的なトレーニングのためにあなたの重みを組み込んでください。
1月20日：
走ったり、歩いたりする時間です！今回は自分のペースに注意を払い、1マイルあたりの時間が改善されたか、一定の時間を維持できるかどうかを確認してください。
1月21日：
友達や家族と一緒にフラッグフットボールやソフトボールの試合を企画しましょう。このアクティビティは、楽しみながらカロリーを消費するのに良い時間であるだけでなく、週末の屋外での時間を本当に楽しむことができます。天気がよければ、バスケットボール、ラケットボール、さらにはバレーボールをプレイできるコミュニティジムを探してください。
1月22日：
ヒップホップを試したいと思ったことはありませんか？または、ビクトリアの秘密モデルが行うトレーニングを試みてください 毎日 ？これを試して フィットネスチャンネル あなた自身の家の快適さで、そしてそれにあなたのすべてを与えなさい。誰も見ていないようなトレーニング！
1月23日：
早起きして、ヨガのセッションで一日を始めましょう。それはあなたの気分を改善するだけでなく、あなたの丸一週間は良いスタートを切るでしょう。
1月24日：
休日！あなたはすでに冷蔵庫を掃除したので、次にパントリーに取り組みましょう。すべてを取り出し、棚を拭いて、新しく始めましょう。甘いシリアル、クッキー、そしてあなたとあなたの目標の間にある食べ物を捨ててください。 （私たちはあなたにホリデーキャンディーを見ています！）次に、あなたが平日の食事をより簡単にすることができるようにあなたの棚を補充して整理してください。食料品店に行き、買いだめします 健康的なパントリーの必需品 玄米、減塩料理のストック、缶詰の豆のように。品揃えの豊富なパントリーを維持することで、平日の夜に簡単にすばやく健康的な食事を作ることができます。
1月25日：
出て走れ！もっとモチベーションが必要な場合は、友達をつかむか、ヘッドフォンを接続して完璧な音楽を聴いてください ワークアウトプレイリスト 。 1か月が終わるまであと数日しかありません。つまり、数週間前に登録したレースが近づいています。
1月26日：
不思議に思ったことはありませんか？ '私はスクワットをきちんとやっていますか？このおもりを正しく持ち上げていますか？」時間をかけて見てください これらのビデオ 。適切なテクニックは、怪我を避け、より良い結果をより早く見るのに役立ちます。 30の適切なスクワットは75のずさんなスクワットよりも優れています。
1月27日：
ヨガマット、ウェイト、縄跳びをつかみます。朝または仕事の後に、少なくとも30分間の高エネルギー有酸素運動を行います。
1月28日：
食料品店に行きますか？あなたのフィットネスの目標をサポートするアイテムを必ず手に入れてください。私たちをチェックしてください きれいな食事のガイド 。それはあなたの食事療法をあなたのジムなしの挑戦と同じくらい強く保つでしょう。
1月29日：
今日の実行中に、間隔を組み込むようにしてください。速いペースまたは春に約2分間走り、次にゆっくりとジョギングまたは3分間歩きます。少なくとも20分間繰り返します。 5分間のクールダウンウォークで終了します。
1月30日：
休日！今日は、モールに向かう時間です。そのレースが数週間（または数日！）でやってくるので、あなたは新しいものが必要です トレーニングギア 。新しい服を購入することで、ジムを使わないチャレンジで今月行ったすべてのハードワークを祝いましょう。次回のランニング中に涼しく（または暖かく）滞在できるように、レイヤーオプションを購入することを忘れないでください。
1月31日：
これがすべて始まったところで終わりましょう。マットと家庭用機器を手に取り、オンラインまたはお気に入りのアプリで、通常のトレーニングよりも一歩難しいトレーニングを試してみましょう。あなたは遠くまで来ました、そして今、これらのような小さな変更を加える時が来ました。それは長期的に大きな違いを生むでしょう。
2月は、必要に応じてジムに戻るか、学んだ新しいジムなしのテクニックをすべて続けてください。新しいホームジム機器、お気に入りのYouTubeチャンネル、信頼できるアプリのおかげで、ジムの大勢の人を避けているのか、公園で慰めを求めているだけなのかをトレーニングできます。新年に乾杯！
この物語はもともと登場しました クッキングライト