明るくする クマは正しい考えを持っています。冬は冬眠するのに最適な時期です。春分点まで洞窟に這うことを望まないのは誰ですか？ （残念ながら、私たちの上司、配偶者、子供、そして友人は、そのような獣の行動について何か言うことがあるかもしれません。）人生は続く必要があるので、冬の憂鬱な寒さの中でも、専門家は私たちの寒い天候の何とかとその原因を研究しましたより深刻ないとこ-適切に省略されたSAD、または季節性情動障害。犯人：闇。冬の日が短いと、うつ病を引き起こす可能性のある睡眠関連ホルモンであるメラトニンのレベルが上昇します。ありがたいことに、専門家はこの毎年の苦痛と戦う方法を発見しました。
SADまたはJustSad？
まず、低迷がマイナーかメジャーかを判断する必要があります。真実は、SADが人口の推定6％にしか影響を与えないということです。別の10％から20％は軽度の症状を経験します。秘訣は、ブルースが穏やかで正常なのか、治療が必要なほど深刻なのかを判断することです。
SADの症状
うつ病、エネルギーの喪失、社会的引きこもり、眠気の増加、過食、体重増加などを定期的に経験している場合は、季節性情動障害がある可能性があります。 SADはまた、特に午後に集中することを困難にします。あなたがSADに苦しんでいる他の兆候には、春が来るとうつ病からの完全寛解や、非季節性エピソードを大幅に上回る季節性うつ病エピソードが含まれます。
SADの深刻なケースについては、光線療法、薬物療法、または心理療法を処方する可能性のある医師の診察を受けてください。これらの方法で症状が緩和されない場合は、医師が抗うつ薬を処方することがあります。
健康上の利点
軽度の季節性うつ病に対処する最善の方法は、積極的に取り組むことです。コンフォートフードを置き、それらのフランネルのパジャマを脱ぎ、行動を起こします。
- 日光を遮る窓覆いを外します。光への露出はメラトニンの増加した生産を防ぐのを助けます。
- 外に出なさい。晴れた日に散歩をすることは、うつ病と戦うのに役立つことがよくあります。ある研究によると、日光の下で1時間歩くことは、明るい人工光の下で2時間半過ごすのと同じくらい効果的です。
- 明るい色で身を包んでください。ニュートラルなソファに黄色とオレンジの色合いの枕を投げ、鮮やかな色合いの花瓶を出します。
この記事は、の2005年1月号からのものです。 サザンリビング。