あなたは最初のダンスチームの練習に向かい、フエテとスイッチリープを釘付けにする準備ができています。ヘッドスプリングと輪ゴムのデモンストレーションを依頼されるだけです。うわぁ！あなたは年上の女の子のアクロバティックな能力の背後にいることに恥ずかしくて、助けを求めるのを怖がっています。
ピルエットと跳躍が勤勉な練習を必要とするのと同じように、アクロトリックはあなたがそれらのコツをつかむ前に数週間、あるいは数ヶ月さえ必要とします。私たちは3人の大学のダンスチームのコーチと話をして、ダンサーがこれらの重要なスキルを習得するために何ができるかを調べました。
強化とストレッチ
どのようにあなたの体をアクロのために準備するべきですか？ 「コアは始めるのに最適な場所です」とオハイオ州立大学のヘッドコーチ、メリッサ・マクギーは言います。 「キップアップとヘッドスプリングには、柔軟なバックと強力なコアが必要です。そして、アンテナには、引き締まった臀筋と大腿四頭筋が必要です。脚の押し出しが勢いです。」
McGheeは、全体的な筋力を向上させるために、高強度インターバルトレーニングまたはサーキットトレーニングを提案しています。タウソン大学のヘッド振付師兼テクニックコーチのローラキングは、キックボクシングからバレエクササイズまで、脚の力に特に重点を置いて、練習ごとにダンサーのトレーニングを変えています。 「スクワットジャンプは、アクロに適した春を見つけるのに役立ちます」と彼女は言います。 「プリエからフルポワントまでのプッシュがすべての脚の筋肉を統合するので、私はシャセにも焦点を当てています。」
2015 NDA大学ダンス選手権に出演するカロライナガールズ（写真提供：Varisty / Courtesy the Lewis family）
直感的ではないかもしれませんが、柔軟性はアクロワークにとっても同様に重要です。サンディエゴ州立大学のヘッドコーチであるKaitlinCollinsは、ダンサーが肩と背中の柔軟性に欠けていることがよくあることを発見しました。これは、背中のウォークオーバーと転回にとって重要です。 「私は女の子に、背中を壁に向けて始め、背中に手を伸ばしてそれに触れ、次に壁を歩いて橋まで歩いて戻ってもらいます」と彼女は言います。背中、肩、コアの柔軟性を向上させる運動です。
分解する
トリックの調整に問題がある場合は、速度を落とします。その重要なコンポーネントのそれぞれについて順番に考えてください。 「私のチームは、膝を内側または外側に向けてヘッドスプリングを着陸させていたので、各部分を別々に練習しました」とキングは言います。 「最初にトリックの入力に取り組み、頭を地面に置く方法を正確に決定し、次にパイクの位置に持ち上げてから、フリップオーバーを追加しました。」ダンサーは足を転がしてトリックを上陸させることに慣れているかもしれませんが、コリンズはダンサーに腰を高くして扁平足でヘッドスプリングを上陸させ、安定性を高めています。 「衝撃を吸収するために軽いトレーニングスニーカーを履いてください」とコリンズはアドバイスします。
友達、またはたくさんの友達を使ってください！
時々、あなたのコーチは実際に一対一の注意を払う時間がないでしょう。スタジオで自分のために追加の練習時間を予約できるかどうかを尋ねてから、難しいスキルを習得するのを手伝ってくれるキャプテンなどのチームの年配のメンバーを見つけてください。 「新しいトリックを試している場合は、常に経験豊富なスポッターを連れてマットの上でそれを実行してください」とコリンズは言います。
フロントとバックのウォークオーバーは、友達と完璧にするための素晴らしいトリックです。キングは、腰と肩の位置合わせを実際に理解するために、リフトへのフロントウォークオーバー、またはリフトからのバックウォークオーバーを試すことを提案しています。余分な手を持っていると、勢いをコントロールし、背中のウォークオーバーから優しくガイドするので、自分で練習するときに、より快適に感じることができます。
この物語のバージョンは、2017年4月号に掲載されました。 ダンススピリット。