あらゆる年齢の幸せな黒人女性は、彼らに大きな喜びをもたらした小さな行為を明らかにする



幸せの追求は、小さな一歩から始まります。ここでは、23 歳から 50 歳以上の女性が、彼女たちに大きな喜びをもたらした簡単な行動を明らかにします。インスピレーションを得ます! この記事はもともと、ESSENCE マガジンの 2018 年 7 月/8 月号に掲載されました。 0120代で

静かに
私が自分のイヤー・オブ・サイレンスと見なすものに参加しました。私はまだしゃべっていましたが、聞くことの技術を学ぶことに本当に時間を費やしました。単に反応するのではなく、人々に反応することができたので、それは私を集中させ、私が経験していたストレスや不安を確実に和らげました.最初はそれを巻き込むことを学ぶのは難しかったが、最終的には、常に会話を続けるという自負の重荷から解放されたので、安心できた.また、自分自身ともっと向き合うことを学びました。
—バージニア・ローマン、28歳、ニューヨーク市(上に表示)



ニュースを一時停止する
朝起きてすぐにツイッターやフェイスブックをチェックしていました。 1時間後、私はまだベッドにいました。私は自分が悲しくて、仕事に行って物事を成し遂げようという意欲がないことに気づき始めました。仕事が大好きなので、これは奇妙でした。それで、朝一番にスマホとパソコンをチェックするのをやめました。ソーシャル メディアのフィードを削除するまで、自分のソーシャル メディア フィードがこれほどの影響を与えていることにさえ気づきませんでした。起きて本を読んだりポッドキャストを聴いたりして数週間後、私は体が軽くなり、活力がみなぎりました.— ジョリー A. ドゲット、27 歳、バージニア州ハンプトン

あなたの祝福を数えます
この 1 年間、私は自分の人生を他人の人生と比較するのをやめましたが、それによって私の見方が変わり、喜びがもたらされました。自分の進歩を見落としていたのは、他の人の進歩と比べて「優れている」ものではなかったからです。朝早く起きて、毎日感謝していることを 3 つ書き留めました。数週間後、私は興奮して眠りにつくようになり、目覚めて自分の祝福を数えることができました。 — マレカ・T・ホラウェイ、28歳、アトランタ





新しいことを学ぶ
新しい楽器を手に入れることにしました。私は何年もベースを弾きたいと思っていました。私は 23 歳になり、時間が足りていないと感じました。それは私に不安を与えていました。繰り返しの連鎖を断ち切る必要があった。新しいことを学ぶと、時間がゆっくりと流れるように感じます。始めたらすぐに気分が良くなりました。私は今、自分の進歩を見て、感じて、聞くことができて、とても幸せです。 — マリッサ ルイス、23 歳、ニューヨーク、ハーレム

開く
私は自分のキャリアに情熱を注いでおり、企業の階段を上っていますが、仕事以外で幸せを見つける必要があることもわかっていました。毎週のセラピーセッションに参加することを決め、人生のトラウマ的な出来事について心を開いてくれたことが、私の進歩を助けました。気持ちが軽くなりました。私は自分の境界線と限界について、自分自身や他の人に対してより透明性を持っています。 — ドミニク・フルカー、26 歳、オークランド



ジョスリン・ブレア

0230代で

あなたの子供を生き返らせる
子供の頃に楽しんだことをすべて思い出し、生活に取り入れ始めました。若い頃に格闘技を習っていたので、また始めました。今回は、3 人の子供たちをクラスに連れて行き、家族との絆を深める手段になりました。 — カム リドリー、37 歳、ジャクソン、MS (上に表示)

低くする
数年前、私は毎週日曜日にオフグリッドに行くことにしました。自分には一日が必要だと感じました。それは、礼拝中に携帯電話の電源を切ったところから始まりました。毎週楽しみにする日が 1 日あり、毎週日曜日は寝ているのでとても気分がいいです。食べる;私の髪、足、顔をマスクします。洗濯をしてベッドに横になる。これは私を充電し、次のクレイジーな 1 週間に備えます。 —アイシャ・エリオット、36 歳、ニュージャージー州アービントン



仕事を休む
私は、週末は仕事を家に持ち帰らないようにし、子供たちとの時間を逃す可能性が低い会議をスケジュールするようにしています。やむを得ず仕事を家に持ち帰るときは、夜更かししても彼らが寝るのを待ちます。彼らの学校のパーティーは通常、木曜日と金曜日に行われることを知っているので、オフィスの営業時間を他の曜日に設定して、彼らと一緒にいるために数分間離れることができるようにしています。子どもたちとの時間はかけがえのないものです。彼らの喜びを見ていると、私は正しいことをしていることが分かります。 — ナンディ マーシャル、36 歳、ジョージア州ステートボロ

ささやかな祈りを
過去には、浮き沈みを維持し、明確に表現できなかった目標に集中し続けるのに苦労していたことに気づきました。私は今年、意図的に自分が望んでいたことを正確に祈るように心がけました。私は日付の入った紙片に具体的な祈りのリクエストを書き始めました。ときどき祈りの瓶を再確認し、祝福が実現した場合は、それが起こった日付を書き、瓶から取り出してビジョン ジャーナルに入れます。これは、私の平和が守られ、私の歩みが命令されているという視覚的かつ具体的なリマインダーです。 — Cherese Chantell クラーク・ウィルソン、34 歳、アトランタ

少し散らかす
離婚後、セラピストは、私が個人的な喜びを得るために何をしているのかと尋ねました。私は数分間黙って座っていました。なぜなら、私がしたことで、私が絶対に愛している私のためのことを 1 つ思い出すことができなかったからです。その週の私の課題は、セルフケア プランの一部として実行できるものを見つけることでした。私はアロマセラピー マッサージが大好きです。彼らはその 1 時間ですべてを忘れさせてくれます。地元のスパに行ってマンスリーパッケージを購入しました。 — メリッサ ニコール ガイヤール、38 歳、コロラドスプリング

0340代で

瞑想する
1 年と少し前にアリゾナ州セドナでスピリチュアル リトリートに参加した後、私は瞑想の練習を始めました。 —レズリー・ゴードン、49歳、ロサンゼルス(写真上)

走れ!
私は 3 年前にランニングを始め、スポーツに専念しました。私はいくつかのランニング クラブに参加し、マラソンに登録しました。ランニングは私の人生を変えました。私は体重を減らし、うつ病であると今わかっているものから抜け出すために走り始めました。これは私が集中できる点であり、かなりの明快さを与えてくれました。最初の1年で30キロ痩せました。自分に自信が持てるようになり、憧れのスポーツを見つけました。走ることで再び自分を愛するようになり、私生活や仕事により集中できるようになりました。非常に困難でしたが、それは私に喜びをもたらしました。それは、私が強く、どんなことにも打ち勝つことができるということを私に示しました。 —トワラメ・オースティン、45歳、ロサンゼルス

あなたにイエスと言う
人々に対して自ら課した義務を負うことは、阻害要因でした。する必要のないことをすることにとても不満がありました。物事に取り組む前に、意識的に考える努力をするようになりました。私は「すべき」という言葉を使うのをやめました.それを手放すことで、より自発的な行動が可能になり、私が望んでいたことにイエスと言うスペースができました.私はより多くのエネルギーでより楽観的です。
—タリシャ シャイン、46 歳、バージニア州ウッドブリッジ

有毒な友達をやめよう
私は自分の人生から sh–ty 人を追い出しました。何年も前、私は他人のドラマに強い寛容さを持っていました: 重要ではないことについての長い話。ささいな議論。良くない行為。 40歳になってからは、それを聞く忍耐力が尽きました。自分のキャリア、別の家、別の人間関係をナビゲートすることで人生がより複雑になるにつれて、他の人のドラマが私のすでにぎっしり詰まった人生のスペースを食い尽くしてほしくなかった.人々をあなたの人生から追い出すのは簡単です。連絡はやめましょう。私は自分の人生で守ってきた人々を絶対に崇拝します。 —トワナ A. ハインズ、メリーランド州シルバー スプリング、43 歳

よりスマートに
17年間のフルタイムの仕事をキャリアの絶好のタイミングで辞め、学校に戻ることにしました。仕事を辞めて最初の 2 週間で、自分がいかにストレスを感じていたかを実感しました。給与計算や電話会議に間に合わなかったと思って、眠れなくて困っていました。スタッフが私の電話をかけていませんでした。息をするだけでした。週末はリラックスに利用しました。私は庭で働き、自分で夕食を作り、友人に会いに飲みに行きました。やっと息を吐いたようでした。学校に戻ってきて、新しい挑戦にわくわくすることができて楽しかったです。今では、休日を家族や友人と過ごすことができるのが大好きです。
—エリカ・ニクソン、42歳、リッチモンド

あなたの幸せな場所を見つけてください
水辺にいるとリラックスでき、安らぎを与えてくれます。彼女と行くか、娘と行くか、1人で行くかは関係ありません。次のステップを考えています。他に何も心配する必要がなかったら、私は何をしているでしょうか。私は何がしたいですか?どうすればそれを達成できますか?ストレスを溜めるようなことは何も考えていません。ビーチは私の心をクリアします。
- カキラ ハンター、48 歳、ユニオン、ニュージャージー州

プレーヤーを読み込んでいます...0450 代以降

あなたの素晴らしさを称えましょう

15 年間の関係の非常に感情的な結末を経験した後、私は変化が必要だと気づきました。私の心は、もはや結婚式の花をデザインすることだけではありませんでした。自分にとってポジティブな変化に焦点を合わせ、気分を良くする何かをする必要がありました。他の女性たちにインスピレーションを与えたかったのです。ずっとファッションが好きで、20代の頃はモデルになりたいと思っていました。それでファッションとライフスタイルのブログを始めました( medleystyle.com ) 50 歳以上のスタイリッシュな女性向け。自分のために何かをすることができ、その過程で他の人に刺激を与えることができるというのは、最高の気分です。 —Janie Medley さん、58 歳、リッチモンド (写真上)

良いものを確認する
私は、持っていないものにこだわるのではなく、持っているものに感謝して生きるよう意識的に努力してきました。そうでないものに憧れるのにうんざりしていたので、変更を加えました。それは私を不幸にしました。 1日5つ感謝できることを書き留め、朝はアファメーションから始めます。一日中、不足感、感謝の念、または失望を感じているときは、自分のアファメーションについて言及します。やった後はいつも気分がいいです。 —アンジェリーク マイルズ、52 歳、ニューヨーク、ハーレム

スピリチュアルなリトリートをする
私の人生は充実していて、素晴らしい仕事と健康的なライフスタイルと家族がありましたが、まだ何かが欠けていました。なぜ私は地球上で最も幸せな女性ではないのだろうと思いました。なぜ私の子供たちとの関係は、私が望んでいたほど強くならなかったのでしょうか?私は人生を止め、方向性を見つけ、何が重要かを振り返り、優先順位を付けて常に存在することによって生きる方法を学ぶために、リトリートに行きました.私は自分の力を受け入れ、神が私に与えてくださったすべての贈り物に感謝することを誓いました.私は今、自分がいるべき場所にいて、やるべきことを正確にやっていると自信を持って生活しています。 —セレステ・ライト・ハリス、56歳、シカゴ

姉妹と一緒に
私を幸せにしてくれるものの 1 つは、家族と、姉妹と一緒に過ごす時間です。私たち6人です。私たちは毎年一緒に旅行に行きますが、家族の祈りの列もあり、すべての列に乗って一緒に祈っています。私たちが子供の頃、お母さんが育ててくれたものです。一緒に祈る家族は一緒にいます。 —ルシル・スクーン、66歳、ニュージャージー州メープルウッド

ハグ・サムワン
喜びを見つけることは、抱擁を与えたり受け取ったりするのと同じくらい簡単です。人生には多くの困難が伴いますが、多くの場合、他の誰かの人生に変化をもたらす瞬間に最大の報酬が得られます。一緒に働く里親や10代の若者へのアプローチ方法を変えました。質問する代わりに、彼らの気分を良くするために、私が最初に行うことは、私が抱きしめても大丈夫かどうか尋ねることです。ハグのおかげで、彼らが安心できるようになり、今のところすべてがうまくいくことを知ることができます。この喜びを毎日生きています! —ポーレット・クルス・ブキャナン、70歳、ネバダ州ラスベガス

スピリットで一日をスタート
毎朝目が覚めたら、最初の15分から30分は礼拝に取ります。私は自分自身をより精神的な人間だと思っているので、それは必ずしも宗教的な崇拝ではありません。何がありがたいかを考えるのに時間がかかります。私の祝福、私の家族について考えています。私はアファメーションを読んで[言う]ことも楽しんでいます。 1 日を始めるには、幸せな考えのビタミンを摂取する必要があります。 —ヴァレリー・パパイヤ・マン、65歳、ワシントンD.C.、フロリダ州フォートローダーデール

プラグを外す計画
私は前日の夜に私の日の計画を立てます。カレンダーを見て、実際にプラグを抜きます。私の携帯電話は普段
毎晩8:00までに出発します。そして、私はオフを意味します。また、メールチェックはするかもしれませんが、日曜日は基本的に返信がありません。あなたは日曜日に人々に手紙を書き始め、それから彼らはあなたに手紙を書き始めます。あなたは人にあなたの扱い方を教えます。
—マーシャ・ヘイグッド、60年代、フロリダ州サラソタ、ニューヨーク州ヨンカーズ

家族を一つにする
私たちの家族の伝統は、感謝祭のたびに 20 人から 35 人が集まるというものです。夕食はいつも家で食べますが、私には子供が育ちましたが、彼らは必ずここにいるようにしています.そして、それは私が個人的に毎年楽しみにしている大きなことの 1 つであり、すべてを計画できることを嬉しく思います。感謝祭の翌日から、来年のイベントのテーマを考え始めます。そして、私は一家の大黒柱なので、毎年テーマカラーを選んでいただいて光栄です。一年中取り組んでいます。 – エレイン・レオ、62歳、ノースカロライナ州コンコード